A „nem-tache meditáció” egy perces hála gyakorlat, amelyet szó szerint bárki megtehet az azonnali békéért

Írja be a nem-tache meditációt, amely lényegében hála gyakorlat. "Az a feltevés, hogy arra összpontosítunk, hogy jó érzés, hogy ne legyen fogfájás" - mondja Trimmer. "Természetesen ez a legfontosabb egy nemrégiben megkönnyebbült fogfájás után. A gyakorlat azonban a megkönnyebbülés érzésének felidézéséről szól.”Hozzáteszi, hogy ez a gyakorlat túlmutat a gondolkodáson, és tudva, hogy nincs fogak, de valóban érezheti a testének kellemességét, hogy milyen érzés, hogy nem van.

És nem csak fogfájással működik. Trimmer azt mondja, hogy ezt a hála gyakorlatot is felhasználhatja annak értékelésére, hogy nem foglalkozik semmi kellemetlen vagy kihívást jelentővel: hátfájás, fejfájás, a forgalomba való beragadás stb.

A gyakorlattal ez a hála rituálé elkezdi kiképezni az elmédet, hogy az életedben jó és helyes legyen, szemben a bajba, és javítást igényel. „Azáltal, hogy meditálunk arra, ami jól megy, akkor a lelkiállapot pozitívabb irányba helyezhetjük” - mondja Trimmer.

Hogyan lehet gyakorolni egy nem-tache meditációt

Trimmer szerint kétféle módon lehet a nem-tache meditációt a gyakorlatba helyezni. Az egyik ülő meditációs gyakorlat, a másik pedig az, hogy elismerést érez a pillanatban.

Így Trimmer utasítja az ülő meditációs gyakorlat elvégzését: Keressen valahol, hogy kényelmesen üljön, és tudatosságát lélegzetére hozza, hogy segítsen magával kapcsolatba lépni és elgondolkodni az elmédhez. Ezután összpontosítson arra a tényre, hogy jelenleg nincs fogfájás vagy más kellemetlen dolog. "Hagyja, hogy valóban érezze magát az öröm, hogy nincs fogfájás" - mondja. „Ez valószínűleg hozzáférhetőbb lehet, ha először felidézi, amikor utoljára fogfájásod volt.- Ezután tartsa ezt az érzést legalább 20 másodpercig, és ismételje meg annyiszor, amennyit csak akar.

Ha nincs ideje ülni és meditálni rajta, gyakorolja azt a pillanatban szükséges módon.

"Amikor észreveszi a kellemetlenség megszűnését [vagy] a fájdalmat, szüneteltesse és érezze a megkönnyebbülést vagy az örömöt" - mondja Trimmer. Például, amikor a szomszéd kutyája éjszaka abbahagyja az ugatást, az autója javításra kerül, vagy végül ellenőrizte valamit a teendők listájáról, amelyet elkerülsz már nem kell foglalkoznia ezekkel a dolgokkal.

A Trimmer azt is javasolja, hogy a nem-tache hála gyakorlatot beépítse a napi rutinba azáltal, hogy kiválasztja a napszakot, például amikor reggel vagy mielőtt lefeküdne az autóba. "Időbe telhet, hogy szokássá tegye" - mondja. -De ragaszkodjon hozzá, és egy nap meglepni fogja magát, amikor automatikusan értékeli a nem-tache-y pillanatait."