4 módszer, amellyel tudattalanul kimeríti a test magnéziumszintjét, a funkcionális orvos és az RD szerint

Ez értékes tanács, mert lehetőséget ad nekünk a cselekvésre. A DR három kulcsfontosságú módja. A Hyman azt javasolja, hogy hagyjuk abba a magnézium -test tudatlanul elvezetését, ideértve a kávé, a kóla, a só, a cukor és az alkoholfogyasztás korlátozását; Az aktív relaxáció gyakorlásának megtanulása; és ellenőrizze orvosával, hogy a gyógyszeres kezelés magnéziumvesztést okoz -e. "Sok magas vérnyomású gyógyszer vagy diuretikum magnézium elvesztését okozta", DR. Hyman hozzáteszi.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miként tudjuk tudattalanul beilleszteni a test magnéziumszintjét, és mit tehetünk vele, egy regisztrált dietetikus szakértőjét csapottuk be az Intel szakértőjéhez.

Magnézium malabsorpció, amelyet egészségi állapot vagy eljárás okozhat

Brookell White, MS, RD és MyFitnessPal táplálkozási tanácsadó szerint ez gyakori a gastrointestinalis betegségben szenvedő embereknél, vagy akiknek GI -eljárása volt, mivel a krónikus hasmenés és a zsíros malabszorpció gyakori tünetek, és magnézium -kimerüléshez vezethetnek. "Bizonyos állapotok, amelyekben ez gyakori, a Crohn -kór, a celiakia, a bél régióinak krónikus gyulladása, valamint a gyomor -bélrendszeri traktus felső régiójának reszekciója vagy megkerülése" - mondja White.

Alkoholfüggés

A krónikus alkoholfogyasztás által okozott sok betegség hozzájárul a magnézium elvesztéséhez vagy rosszindulatú malabszorpciójához. "Ez magában foglalja a rossz magnézium -bevitelt, hányást, hasmenést, a zsírok felszívódásának problémáit, a vizelet fokozott veszteségét és egyéb tápanyaghiányt, amelyek tovább a magnézium malabszorpcióját" - magyarázza a Fehér. És nem csak arról beszélünk, hogy az ivásfogyasztás fehérek, még a mérsékelt alkoholfogyasztás is hozzájárulhat a magnéziumhiányhoz.

Krónikus stressz

A hormonok gyakran felszabadulnak a testben a stresszre adott válaszként, ami a magnézium növekedéséhez vezet a sejteinken kívül. „Amikor ez megtörténik, több magnézium ürül ki a vizeletünkben, ami nagyobb veszteséget eredményez. Ha ezt az idő múlásával megismételik, ez alacsonyabb magnéziumszinthez vezethet ” - mondja White. Javasolja, hogy tartson egy következetes edzési rendet, prioritássá tegye az időt a lefekvés előtti lehajtáshoz és a kiegyensúlyozott étrend elfogyasztásához, hogy ennek leküzdésére szolgáljon.

Kor

Miközben megpróbálhatunk proaktív módon kezelni az alkoholfogyasztást és a stresszet, ez egy kicsit trükkösebb. A magnézium abszorpciója a bélből az idő múlásával csökken, és ez gyorsabban fordul elő, amikor öregedünk. "A vesék az öregedéskor is többet választanak ki, és az idősebb felnőttek kevesebbet fogyasztanak" - mondja White. „Egy másik hozzájáruló tényező a gyógyszereknek köszönhető. A diuretikumok, az antacidok, a protonpumpa -gátlók és az aminoglikozid antibiotikumok csak néhány olyan gyógyszer, amely magnéziumhiányhoz vezethet, és ezek közül sokan sajnos gyakrabban írják elő az idősebb populációk számára."

Ismét DR. Hyman más okokat is kiemlít, beleértve a felesleges sót és a kávét, a hatalmas izzadást és a menstruációt. Amellett, hogy korlátozza ezeket a kiváltókat, és beszél egy orvossal a magnéziumhiányról, több magnéziumban gazdag ételt is bevezethet az étrendjébe, hogy növelje a test magnéziumszintjét. Ne feledje: Nem minden a vágásról és a változásról-a nagy rész hozzáad.

Magnéziumban gazdag ételek

A magnézium különféle ételekben található meg, különösen azokban, amelyek mindenki kedvenc emésztőrendszerét, rostját tartalmazzák. "Ezek az ételek tartalmaznak dióféléket, leveles zöld zöldségeket, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonaféléket" - mondja DR. Vuu. Kihívja a spenótot, a kesudiót, a földimogyorót, a szója tejet és a fekete babot, hogy magas az ásványban.

White szerint egy „jó forrás” kifejezetten egy olyan ételre utal, amely az étrendi referencia -bevitel (DRI) legalább 10 % -át tartalmazza, egy referenciaérték -csoportot, hogy meghatározzák a megfelelő és elégtelen bevitelt. „Egyéb források közé tartozik a tejtermékek, a hús és a dúsított gabonafélék.„Ne felejtse el, hogy a felnőttek számára ajánlott bevitel 400 mg férfiaknál és 360 mg a 19-30 éves nőknél, a férfiaknál pedig 420 mg, a 31 éves vagy annál idősebb nőknél pedig 320 mg.