5 Ab gyakorlat, amelyek jobbak, mint a ropogások
Jinnett megosztja néhány kedvenc funkcionális alapvető erősítőjét, amelyek sokkal okosabbak, mint a Crunches. Célja mindegyik 10 ismétlését, és hamarosan képes lesz a BARY -n keresztül, ha nem lesz.
Tartsa friss edzésedet frissen az öt szakértő által jóváhagyott gyakorlat hozzáadásával.
1. Csúszó csuka
Kezdje deszkás helyzetben a lábaddal a csúszó lemezeken. (Otthon bármit használhat, ami megcsúszik-egy edény törülköző, papucs zokni stb.) Használja a magját, hogy lassan csúsztassa be a lábát a kezed felé-gondolkodjon el a csapok felfelé a mennyezetig. Ezután a vezérlés és az ABS segítségével csúsztassa vissza.
2. Deszka nyitott és közeli lábakkal
Kezdje a deszkán, és csúsztassa ki a lábát szélesre és vissza, miközben a hátát lapos és az ABS aktiválva tartja. A lábad az egyetlen mozgó alkatrész.
3. Csúszó alkar deszka
Helyezze a csúszó lemezeket az alkarja alá, és kezdje el egy alkar deszkába a hátsó lapát. Csúsztassa ki az egyes alkarot és hátul, egyenként.
4. Kettlebell állvány-koaszt
Tartson egy kettlebell-t (vagy egy vízkannát) a feje fölött, és álljon a lábad csípőszélességével. Húzza meg a magját, lassan leengedje az egyik térdre, majd a másikra, majd álljon vissza ugyanúgy.
5. Ellenállás zenekar emelése
Csatlakoztasson egy ellenállási sávot az ajtóhoz vagy más biztonságos horgonyhoz. Álljon a lábaddal szélesebben, mint a csípőed, a zenekar egyik oldalán. Fogja meg a zenekarot a kezével, és húzza ki a karját egyenesen előtted, aktiválva az abs -ot. Ezután hajlítsa meg a könyökét, és mozgassa az öklét a mellkasához. Ezután emelje fel ököllel a fejét (a képen). Visszafelé a kiindulási helyzetbe, miközben a karjaid előtted vannak, és kezdje el újra.
Eredetileg 2012. május 13 -án tették közzé; Frissítve 2018. augusztus 8 -án.
Ah, az alapvető munka előnyei: Az erős abs segíthet a kézi állvány elsajátításában és elzárja a puffadást.
