5 ABS mozog, hogy segítsen legyőzni a nyaralás utáni vacsorát

Függetlenül attól, hogy a tökéletes Hálaadás gondolata tartalmaz egy pulyka ügetést (vagy sem), bármelyik nap jó nap egy endorfin-fokozó edzéshez, amelyet New York egyik legbujsabb edzője készítette-különösképpen, amikor azt tervezték, hogy segítsen a posta elleni küzdelemben a posta elleni küzdelemben -Dinner puffadás.

Szerencsére Patrick McGrath edző (akinek a fitnesz rajongói olyan modelleket és hírességeket tartalmaznak, mint Ellie Goulding) öt ABS mozdulatot kínálnak, amelyeket bárhol megtehet, hogy felgyorsítsa az emésztés felgyorsítását. Ez a rutinok kondenzált változata, amelyet a Buzzy Studios-ban tanít, mint például a Project by Equinox és az SLT, mivel rájön, hogy a legtöbb embernek nehéz a teljes izzadási munkamenetben történő szorítását ebben az évszakban.

"Az ünnepek annyira hektikusak lesznek az ütemterv szempontjából, tehát ne légy túl kemény magadnak" - mondja. Ehelyett maximalizálja a többfeladatos edzésekkel kapcsolatos időt. "Ha tudsz, egyesítse az erősség és a szív- és érrendszeri edzést az optimális egészség fenntartása érdekében" - mondja McGrath.

Például, az alábbi alapvető edzés csak 15 percet vesz igénybe, de az 5 mozdulat nemcsak az ABS -t, hanem a hátát, a karját és a lábát is működik. McGrath azt javasolja, hogy mindegyik mozgás 2 fordulóját végezzen 1 perc alatt, 30 másodperces pihenéssel a gyakorlatok között.

2. Superwoman Sétáljon ki

A szokásos deszkás helyzetből, miközben a medence alá van ragasztva, sétáljon hátra, amíg a válla kissé a csuklója mögé nem jön. A csomagtartójának a lehető legrosszabbnak kell maradnia. Tartsa be ezt a kiterjesztést az 1 -es számra, majd járjon előre a lábad, amíg a válla nem felel meg a csuklójának. A módosításhoz használjon kisebb mozgástartományt, és lassabb ütemben menjen a nagyobb irányítás érdekében. Még több kihívás érdekében tartsa hosszabb ideig az egyes kijárat között a hosszabbítást.

3. Váltakozó oldalsó deszka térd-to-ose-érintéssel

Kezdje az oldalsó deszkában, a fejével, a vállával, a csípővel és a lábával, egy hosszú átlós vonalat a padló felé. Préselje meg a szemét, és nyomja át az alkarját, hogy kiemelje a vállaljzatát. Forgassa előre a vezérlőt, hogy megfordítsa az oldalsó deszkáját, és vegye át a súlyát az ellenkező oldalra, fenntartva a deszka helyzetét. Fordítsa meg a mozgást, és amikor visszatér a kezdeti oldalsó deszkájához, emelje fel a felső térdét, hogy megérintse a felső könyökét, és vonzza a külső ferdét. Ezután nyúljon vissza az oldalsó deszka helyzetbe, és ismételje meg. (A második fordulóhoz végezze el a sorozatot az ellenkező oldalon.) A mozgás módosításához végezze el a gyakorlatot térdre, és tartsa az oldalsó deszkát statikus, kiküszöbölve a forgást. A kihívás érdekében adjon hozzá egy egyenes karot és egyenes lábát.

4. Medve deszkát váltakozó kéz-knee csappal

Módosítsa a szokásos deszkáját úgy, hogy a vállát a csuklóján tartja, de lerövidíti az álláspontját, hogy 90 fokos szögben hajlítsa meg a térdét, és lebeg a padlóról. Tartsa a csomagtartóját a lehető leginkább a lehető legrosszabb. A mozgás módosításához engedje le térdét a földre egy asztali helyzetbe. Ha több kihívást jelent, közelebb hozza össze a lábát a kevesebb stabilitás érdekében, és ahelyett, hogy a kezét a térdre csapja, húzza ki az egyik karját és lábát az ellenzékben.

5. Fűrész-tricepsz sajtó

Kezdje az alkar deszka helyzetben. Húzza előre a testét, így a válla a kezed fölé kerül, majd hátra, így a könyöke mögött állnak. Térjen vissza a semleges alkar deszkájához. Ezután nyomja le a talajt egy standard deszka helyzetbe. Visszafelé egy alkar deszkába, és ismételje meg. A módosításhoz ezt a lépést térdre teheti, és egyszerre nyomja meg az alkarot. A kihívás érdekében emelje fel az egyetlen lábat, váltakozva az egyes fűrészek egyik lábával, hogy nyomja meg.

Most, hogy megtetted a magodat, próbáld ki ezeket a mozdulatokat a tonin felől. Ráadásul megtudja, mely illóolajok segíthetnek az edzésnek a következő szintre juttatása.