5 kezdőbarát mozdulat, hogy kevesebb, mint 15 perc alatt dolgozzon a szemét

2. Híd a Walkout -szal

A klasszikus hídon épülve de la Rue hozzáad egy kislapot. Kezdje el az emelkedést azzal a medencei döntéssel, és ha egyszer megütötte a mozgás tetejét, sétáljon ki a lábad a szőnyeg alja felé, majd térjen vissza a feneked felé, mielőtt a földre engedne. Ez egy képviselő. Egy de la rue azt akarja, hogy emlékezzen? "Mindig aktiválnunk kell ezt a hátrányos lökést" - mondja.

3. Híd elrablással

Ehhez a lépéshez ismét megismétli a híd pózát, de egy másik hozzáadott csavarral. Amikor eléri a tetejét, nyomja ki a térdét úgy, hogy a zenekar mindkét oldalába nyomódjanak. "Tehát vigye el térdét a középső vonaltól, és tartsa a zenekarot, hogy az ellenállás ellen dolgozzon" - mondja de la Rue. Lassan hozza vissza a térdét a kiindulási helyzetbe, majd engedje le a csípőjét a földre.

4. Izzóprés

Tartsa a zenekarot a combja körül, fordítsa át a testét, így asztali helyzetben van a kezedben és a térdén, a csuklójával közvetlenül a válla alatt, a könyöke lágy és a térd közvetlenül a csípője alatt. Hajlítsa meg az egyik lábát, és emelje fel azt a lábát a csípőjéből (tartsa a térdét), és vezesse a sarkát a mennyezet felé, mielőtt a térdét visszahozná a földre.

5. Csípő elrablás

Maradjon asztali helyzetben, és zárja le a magját, amikor az egyik lábát a test oldalára emelheti, a térdét meghajolva tartva. Próbálja meg a lehető legmagasabb szintet szerezni, és átgondolja a működő dolgát, és stabilizálja a statikus oldalát, miközben mozog.

Végezze el a gyakorlatokat a de la Rue mellett a fenti videó megtekintésével.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.