5 kezdő edzés mozgatja az edző azt állítja, hogy felállít téged a sikerhez

A fellépéshez kezdje el egy sekély guggolásban (térd hajlított, hátul), a lábad vállszélességgel. Kezdje el a sprintet a helyén, a lehető leggyorsabban mozgatja a lábát, csak néhány hüvelykkel felemeli őket a padlótól. „Miután megkapta a ritmust, tegyen néhány lépést egymáshoz, és néhányat szélesebb körű állással-az egész készletben felváltva."Célja két -három forduló 30 másodperc.

2. Fekvőtámaszok

A kezdő edzésmozgások listája nem lenne teljes push-up nélkül. "Ezt a lépést könnyű módosítani az összes fitnesz szintre, és több részben a mellkason átfuttatja a testet, majd kinyitja a rotációt"-mondja Thompson. Kezdje magas deszka helyzetben a csuklójával, a könyökével és a vállakkal igazításban. Engedje le magát a földre, majd nyomja meg magát a magas deszkás helyzetbe. "Tartson egy erős magot, hogy megakadályozza, hogy az alsó részbe merüljön" - mondja. A módosításhoz jöjjön le térdre.

Nézze meg ezt a videót további push-up űrlap tippekért:

3. RPG deszka

Thompson azt mondja, hogy ez a plank variáció az egész magában megkérdőjelezi az izmokat. Indítsa el az alkar -deszkát, majd "óvatosan ringatjon néhány hüvelyk előre és hátul, teljes 40 másodpercig tartva az irányítást."

4. Kerékpáros ropogások

"Ezek kiváló módja annak, hogy az egész magját, különösen a ferde -t felszabadítsák" - mondja Thompson. (Az Ön ferdén az ABS izmok, amelyek a gyomrod oldalán futnak, és segítenek a forgásban.) Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, és a lábát hajlítsa, térdre a csípő fölé, a padlóval párhuzamosan, és a kezét a feje mögött. Vegye be a magját úgy, hogy a hasát a gerinc felé húzza, tedd fel az állát, és felfelé göndörítse a fejét, hogy a combjait nézzen, majd forgassa el a törzset, hogy a bal hónalját a jobb csípő felé hozza, miközben a bal lábát egyenesen egyenesen húzza, és egyenesen egyenes legyen. 45 fokos szögben. Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen az induláshoz, és ismételje meg a másik oldalon.

5. Guggolás váltakozó lungokkal

"Ha alacsonyan maradnak a lungok között, felgyorsítják a quadokat és a csapkodást, és kihívást jelentenek az összes kis izom, amely stabilizátorként működik" - mondja Thompson. Kezdje a lábaddal a csípőszélesség távolságán kívül, és a lábujjai kissé kiderültek. Lefelé lefelé egy fél guggolásra (gondolj: térd 45 -nél hajlított, nem pedig 90 fokkal). "Húzza vissza az egyik lábát egy hátoldalba, majd hozza vissza a kiindulási helyzetbe" - magyarázza Thompson. "Ismételje meg a másik oldalsó oldalt, és egész idő alatt az alsó részbe egészen az egész idő alatt, és győződjön meg arról, hogy büszke-e a mellkasát."Ez azt jelenti, hogy a gallercsont széles és a hátán csípős lapátok.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.