5 kardiológus kedvenc sétáló edzések a szív egészségére

"A séta nagyszerűsége az, hogy rengeteg lehetőség van, így nem kell drága tagsági díjjal menni egy divatos tornaterembe" - mondja DR. Lima. "Sétálhat a környéken, lépcsőn léphet a munkahelyen, sétálhat a munkahelyről és a munkából, a szupermarketbe, és a lista folytatódik."

Annak érdekében, hogy még több eseményt készítsen a sétáról, próbálja ki az alábbiakban a gyalogos edzéseket.

A szív egészségének legjobb gyalogos edzései

1. Északi séta

Noha a pólusokkal való séta úgy néz ki, hogy megkönnyíti a sétáját, ez valójában segít több muszlum bevonásában. „Amikor oszlopok nélkül jár, aktiválja az izmokat a derék alatt” - mondja Aaron Baggish, MD, a Massachusetts általános Hosptial kardiológusa, a Harvard Health elmondja. „Amikor északi oszlopokat ad hozzá, akkor a felső test összes izmait is aktiválja.- Fogjon meg egy szettet, mint a Trailbuddy Trekking Pólusok (35 USD), és menjen sétálni.

2. Séta a kar gyakorlataival

Eltekintve attól, hogy az oldalról a másikra aláírják, a karjaid nem sokat tesznek sétáláskor. Változtassa meg ezt olyan mozdulatok hozzáadásával, mint a bicepsz fürtök, a karok körök vagy az úszási sorok. "Gyakran, amikor sétálunk, belekerülhetünk arra, amit szeretek" alkalmi sétának "hívni - mondja Andrea Speir, a Speir Pilates alapítója. „A felsőtest elem hozzáadásával a séta szándékát teljes test edzésként állítja be. Intuitív módon felgyorsul a tempó, a mag és a testtartás izmai bekapcsolódnak, és az egészségügyi eredmények javulnak és fokozódnak."

3. HIIT séta

„A séta a kardió kiváló formája, ha intenzitással és szándékkal csinálja” - mondja John Thornhill, az Aaptiv mester edzője. „A környéken lévő alkalmi séta nem okozhatja, hogy izzadjon vagy tüsesse a pulzusát, de ha beépíti a HIIT -t a sétáló rutinba, akkor többet lehet kihozni belőle.- Próbáljon váltakozni egy kényelmes séta és egy hatalmi séta között, hogy felemelkedjen a pulzusod.

4. Beltéri gyalogos gyakorlatok

Ahogy a hőmérséklet csökken, még mindig bejuthat anélkül, hogy elhagyná a házat. Próbálja ki ezt a 20 perces edzést Holly Dolke-val, ahol 30 másodperces sétálást vált fel 30 másodperces testtömeg-gyakorlatokkal.

5. Túrázás

Ha van egy közeli nyomvonala, menjen el egy túrázásra. Még akkor is, ha még soha nem tetted meg, a túrázás nagyszerű módja lehet a pulzusának felemelkedéséhez, miközben sétál, mivel valószínűleg egy lejtőn jársz. "A túrázás nemcsak fizikailag jó nekünk, hanem a szabadban és a természetben töltött idő hihetetlenül előnyös a mentális egészségünk szempontjából is" - mondja Meaghan Praznik, az AllTrails kommunikációs vezetője.