5 Párok jóga pózol, amelyek ápolják a kapcsolatot és az intimitást (és nem igényelnek akrobatikai képzést)

2. Partner előre ülve

A Partner Forward Fold Pose lehetőséget ad arra, hogy kapcsolatba lépjen a partnerével, miközben jó nyújtást is kap. A pózhoz való felállításhoz üljön le a hátaddal egymáshoz, és a lábad kinyújtott előtted. "Döntse el, ki fog előbb kinyúlni, és bár egyikük a lábujja felé nyúlik, a másik hátradőlhet, a súlyuk segítségével, hogy mélyebbre kerüljön a szakaszba" - mondja Cruikshank. - Maradjon itt néhány lélegzetet, lélegezzen be a hátrányokba, majd váltson a szerepekbe."

3. Fekvő csavar

Az egyetlen dolog, ami finomabb, mint egy fekvő csavar, a pár fekvő csavarja. "Ez a támogatott csavar óvatosan masszírozza a gerinc idegeit a gerinc mindkét oldalán, amelyek beidegzik és szabályozzák a szerveket és az izmokat" - mondja Cruikshank. "Ez mind megújuló, mind pihentető, és nagyon hatékony és eredményes póz, ha rövid időben van. Úgy gondolhatja, hogy vagy úgy gondolja, hogy a napot együtt húzza ki, vagy mindkettőt felkészítse az elkövetkező napra."

Készen áll a csavarásra? Feküdjön le a hátadon egymás mellett. Hagyjon egy -két láb lábat a partnered között. Ezután hajlítsa be térdét a mellkasához, majd vigye a lábát az egyik oldalra, és hagyja, hogy a padlón pihenjenek. Kényelmessé teheti, ha párnákat vagy takarókat térd alá helyez. A jó csavar kulcsa a hát és a vállak lapos tartása a földön, és a partner karjainak bezárása a támogatás érdekében. Maradjon ebben a pózban két -három percig, majd ismételje meg a másik oldalon.

4. Savasana partner

A Savasana, más néven mindenki kedvenc stressz-zavaró jógapózisát is megteheti duóként. "Noha néhány ember figyelmen kívül hagyhatja ezt a végső relaxációs pózot, fontos, hogy ezúttal a testének adja meg a testét, hogy az idegrendszer integrálja a gyakorlat mentális és fizikai hatásait" - mondja Cruikshank. "Ez egy igazán értékes módszer a vagális hang növelésére is, amely a jobb stressz ellenálló képességhez kapcsolódik, miközben nagyobb pulzusszám -variabilitást és szív egészségét, javított emésztést és minden mást ad, amelyet egy alacsonyabb stresszválasz befolyásol."

Annak érdekében, hogy a Savasana -t ikerként kezdje el, feküdjön le a hátadra, és tartsa be a partnerét, tartsa szépen és nyugodtan. "Adj magadnak öt -10 percet itt, és engedd meg maguknak, hogy élvezzék a mély pihenést, amelyet ez a póz hoz" - mondja Cruikshank. "Érezni fogja a fizikai és energikus kapcsolatot közted és partnered között."

5. Meditációs póz

A Cruikshank azt javasolja, hogy beépítsék a meditáció pillanatát a párok jógaáramlásába, amely segíthet mindkettőnek, például a csökkent stressz, a fokozott mentális érthetőség és a növekvő általános jólét elérésében.

Kezdje úgy, hogy egymás mellett ül egy kereszt lábú helyzetben, és tartsa a kezét. "Tegye kényelmesebbé azáltal, hogy egy hajtogatott takarót vagy párnát helyez alatta, hogy támogassa, és emelje fel a csípőjét olyan magasra, mint a térd" - mondja Cruikshank. "Állítson be egy időzítőt két -10 percig, alkalmazkodva ahhoz, hogy mennyi időt és tapasztalatot élvez a meditációval, amelyet Ön és partnere van."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.