Nike mester edző vagyok és futó edző vagyok, és ezt teszem a lábfájdalom megnyugtatására

A lábfájdalmat lehetetlen figyelmen kívül hagyni. "Nincs semmi rosszabb" - mondja Traci Copeland, a Nike Master edző és a futó edző. "Ez a legkényelmetlenebb dolog, és akkor is úgy érzi, ha nem edz."A lábfájdalom kezelése érdekében a Copeland rendszeresen nyújt néhány nagyon célzott mozdulattal.

A test más területeitől eltérően, amelyek rendszeresen kinyújtanak, a lábakat gyakran figyelmen kívül hagyják. "Mindent felmelegszünk, de nem koncentrálunk elég a lábunkra" - mondja. Ezen egyszerű szakaszok mellett, amelyek felmelegítik a testét az alapoktól és a lábfájdalom elleni küzdelemben, azt mondja, hogy kiválóan alkalmasak a sérülések megelőzésére, a szorongásra és a görcsökre is. Tényleg minden, amit a lábad valaha is tudhatott volna.

---

A cikk szakértői

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, jógaoktató és fitneszmodell

---

Néhány különös figyelmet fordítva a lábad a lehető legjobb helyen lesz, hogy átadja a napját, függetlenül attól, hogy megbízásokat fut, akár néhány mérföldet jelent a kedvenc nyomvonalán. Tehát szánjon időt arra, hogy a lábad odafigyeljen a megérdemelt figyelemre.

A 4 legjobb szakasz a lábfájdalomhoz

1. Lábujjhegy

Copeland szerint ez a szakasz biztosítja a boka stabilitását és a lábujj hajlítását. "Ez is működik, felmelegíti az íveit, és a testét megfelelő testtartáshoz igazítja" - mondja.

1. Kezdje állni a szőnyeg szélén.
2. Magasan emelkedjen fel a tippes lábujjain, mintha magas sarkú cipőben van, és maradjon magasan, ahogy a szőnyeg szélére fekszik.
3. Forduljon vissza a lábujjhegyre a kiindulási helyzetbe.
4. Folytassa az oda -vissza 30 másodpercig.

2. Sarok séta

A lábad kinyújtása mellett a sarok séta is a test más területei számára is előnyös. "Ez kinyújtja a borjaidat és Achille -t is" - mondja Copeland. "Az Achille -je általában nagyon szoros, függetlenül attól, hogy futó vagy hatalmi sportoló vagy."

1. Kezdje állni a szőnyeg szélén.
2. Helyezze a súlyát a sarkába.
3. Szép és magas marad, sétáljon a szőnyeg szélére a sarkon. A csípőd természetesen egy kicsit visszamennek.
4. Forduljon meg, és a sarok sétáljon vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Folytassa az oda -vissza 30 másodpercig.

3. Lábujj hajlítás

Ez nem csak a lábad nyújtása. "Ez is kinyújtja a hátrányait" - mondja Copeland.

1. Lépjen jobb lábát egy láb körül a test előtt.
2. Kissé meghajolva a bal lábát, csuklósan előre, hogy a hátad 90 fokos szögben legyen. Mindkét lábnak párhuzamosnak kell lennie, hogy a lábujjaid ne kerüljenek ki.
3. Stabilizálja magát azzal, hogy bal kezét a jobb combjára helyezi, lehetővé téve a bal alkarnak, hogy pihenjen a combján.
4. Használja a jobb kezét, hogy a jobb lábujjait annyit húzza, amennyit csak tudsz.
5. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.

4. Térdelő hátrányos szakasz

Copeland szerint ennek a hátrányos szakasznak további előnye van: a lábujj hajlításának biztosítása a hátsó lábadban.

1. Lefelé a bal térdre lefelé, a jobb lábad előtted 90 fokos szög. A hátsó lábát meg kell hajlítani (szemben a lapos) a földön.
2. Egyenesítse ki a jobb lábát, a sarkát a szőnyegen pihenve.
3. Hajlítsa előre a kezével, amely a szőnyegen pihen, meghosszabbítja a hátrányát.
4. Lassan üljön hátra a csípőjét, még mélyebb nyújtást adva a lábadban.
5. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.