5 „jó hangulatú ételek”, amelyek az idegtudósok szerint a szerotonin szintjének fokozódnak és megnyugtatják a stresszt

5 szerotonin étel, amelyet télen és mindig enni lehet

1. Tojás

Tojás felső dr. A Leaf szerotonin ételeinek nemcsak azért, mert triptofánt tartalmaznak, hanem azért is, mert magas kolin (A B -vitamin) és fehérje. A kolin közvetlenül kapcsolódik az agy egészségének támogatásához, beleértve a hangulatot, és a fehérje adja a test energiáját. (Fordulás és szomorú érzés gyakran kéz a kézben jár.)

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a tojások egészségügyi előnyeiről:

2. Sajt

Ha olyan ember vagy, aki szereti a sajtot, például mindent, akkor valószínűleg azt gondolja, hogy józan ész, hogy valami sajtos fogyasztása fokozhatja a hangulatát. De nem csak az íz miatt; A sajt egy másik étel, amely triptofánt tartalmaz. A cheddar a legmagasabb sajt típus a vegyi anyagban. Hozza fel a sajt tetejű kényelmi ételeit!

3. Tofu (és más szójatermékek)

Vannak növényi alapú módszerek a szerotonin felgyorsítására azon keresztül, amit te is eszel. Dr. A Leaf szerint a szójatermékek (mint például a tofu, az edamame és a szója -dió) szintén triptofánnal és fehérjével rendelkeznek. Az egyik tanulmány, amely két év alatt nyomon követte a posztmenopauzális nőket, azt találta, hogy a tofu rendszeres fogyasztása összekapcsolódott a depressziós tünetek csökkenésével. Egy másik tanulmány, mind a pre-, mind a posztmenopauzális nőkről, ugyanazokat az eredményeket látta. Tehát feltétlenül nem kell függnie az állati termékektől a természetes szerotonin -lendületet, ha nem akarja.

4. Tonhal, lazac és egyéb halak

A tojásokhoz hasonlóan a Fish sok agyi egészségügyi dobozt ellenőrzi. Amellett, hogy magas a triptofán és a fehérje, az omega-3 zsírsavak közvetlenül az agy számára is előnyösek (ideértve a hangulatszabályozás támogatását is). A halak a D -vitamint is tartalmazzák, egy olyan tápanyagot is, amelyet télen nehezebb megszerezni, és kapcsolódik a hangulathoz is. A tonhal, a lazac és más zsíros halak vannak a leginkább triptofán és az omega-3.

5. Diófélék és magvak

Dr. A levél szerint a diófélék és a magok más nagyszerű, növényi alapú szerotonin ételek. Míg az összes dió és mag más táplálkozási előnyökkel jár az asztalhoz, különösen a dió ismert, hogy az agyi egészségre jó, mivel különösen magas az omega-3-osak.

Csakúgy, mint vannak olyan ételek, amelyek kapcsolódnak a hangulat javításához, DR. Leaf azt mondja, hogy fontos is, hogy figyelembe vegye azt a tényt, hogy egyes ételek ellentétes hatással lehetnek, erősebben kapcsolódnak a depresszióhoz és a szorongáshoz. "A magasan feldolgozott és egészségtelen mennyiségű összetevők, például a cukor, befolyásolhatják a hangulatát az agy működésének és a stressz kezelésének képességének befolyásolásával" - mondja. Tehát, amikor ezeket a szerotonin ételeket használja azzal a szándékkal, hogy támogassa mentális egészségét, fontos gondolkodni nem Az étkezésbe is belefoglalni.

Dr. Leaf azt mondja, hogy a tényleges ételek mellett, amelyeket eszel, érzelmi állapotod míg Az eszik is fontos tényező. "Az elménk szó szerint futtatja az emésztőrendszerünket, tehát ha feldolgozunk és nagyon érzelmi állapotban vagyunk étkezéskor, ez negatívan befolyásolja, hogy az emésztőrendszer és még a mikrobióma is az ételek emésztésére és a tápanyagok asszimilálására szolgál." - mondja. Ha szorongónak érzi magát, és éppen enni fog, szánjon egy pillanatra, hogy néhány mély lélegzetet vegyen. Ez az oka annak is, hogy hasznos lehet az oka annak, hogy kiszállni az íróasztalánál való étkezés közbeni enni.

Megismétli, hogy a szerotonin csak egy tényező a hangulatban. Ezenkívül nem helyettesítheti a szakmai segítséget, és nincs szégyen a kérésben. De az élelmiszer és a mentális egészség közötti kapcsolat továbbra is összekapcsolódik, és ezt is fontos tudni. Végül is te vagy az, amit eszel.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.