5 Egészséges délutáni szokások, amelyeket a világ leghosszabb életű emberei ihlette, abban az esetben, ha érezed a délutáni visszaesést

Különösen az egyes kék zónákban gyakorolt ​​déli napi tevékenységek az alapvető kilenc elem körül forognak, amelyek a kék zóna életmódjához kapcsolódnak - mondja Robert Agnello, Do, a Campbell Egyetem családi orvoslásának asszisztens professzora, aki a Kék Zónákat tanulmányozta. Vagyis az egészséges délutáni szokások a kék zónákban inkább a természetes mozgás valamilyen változatát, a célt, az elmozdulást, a kis étkezést, a növényi alapú ételek prioritásainak prioritása, a lelkes pohár bort, az érzéket elősegítő tevékenységet végzik. a tartozás, a családdal való lógás és a szomszédokkal és a barátokkal való társasági életben.

5 egészséges délutáni szokások a hosszú élettartamra, a kék zónák ihlette

1. Prioritást élvez a cél, nem a termelékenység

Az amerikai társadalomtól eltérően a kék zónákban élő emberek a céljaikat a céljuk szolgálatában orientálják, ahelyett, hogy a lehető legnagyobb mértékben megtörténjenek. Costa Ricában hívják Plan de Vida, - mondja Buettner, miközben Okinawában hívják ikigai, De mindkettő azt jelenti, hogy a célodra élnek, és a Blue Zones lakosai megtalálják a céljukat a nap folyamán. Az egyik közzétett tanulmány Jama pszichiátria megállapította, hogy az 50 évesnél idősebb felnőttek, akik úgy érezték, hogy az életük célja, alacsonyabb a kockázata, hogy gyengébb tapadást és lassabb sétát fejlesszenek ki, amelyek két jele a csökkenő fizikai funkciónak.

"A kék zónákban élő emberek valóban élnek, és sok produktív társadalomban tényleg dolgozunk, és nem tudom, hogy sokat javítanák -e a stresszedet, hacsak nem tudsz megfordítani hogy a [dinamikus] körül " - mondja DR. Agnello. Ez nem azt jelenti, hogy ne végezze el a munkáját, vagy hogy ez nem fontos, de ne feledje: ez csak az életed egyik aspektusa.

Hasznos lehet a képessége, hogy ezt megtegye ennek megtételére a napi munkaterhelés és a felelősség alapján, de a nap folyamán a nap folyamán egy kis idő elteltével. Keressen időt az önvizsgálatra, és gondolkodjon azon, mi teszi boldoggá és teljesülni, és beépíteni ezt a délutániba.

2. Egyél egy kényelmes ebédet másokkal

Nincs több szomorú saláta, amelyet az íróasztala fölé zuhantak. Ha időt vesz igénybe egy tápláló ebéd fogyasztására a munkaterületétől, vagy bármilyen más feladatot, amelyen részt vesz, az egészséges délutáni szokás, amelyet elfogadni kell. Buettner szerint az Ikaria és Szardínia lakosai az ebédet kihúzott és társadalmi ügyré teszik.

Dr. Agnello szerint a Blue Zones lakosai gyulladáscsökkentő ételekben gazdag étrendet esznek, amelyek rengeteg vitamint és tápanyagot csomagolnak. Gondolj: bab, hal, olívaolaj, friss gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és leveles zöldek.

Noha nem kék zóna, Svédországnak van egy verziója, amelyet érdemes emulálni fika, Ami délután szünetet tart egy csésze kávé inni, egy tészta enni és felzárkózni a munkatársakkal (sok vállalat még azt is megköveteli). Miért ne tegyen egy kis időt a naptárába a déli szünetre?

3. Mozgasd a tested

A kék zónák fitnesz megközelítése a nap folyamán a természetes mozgásba való illeszkedésre összpontosít, nem pedig az intenzív tevékenység rövid kitöréseire. "A világ ezen területein az emberek nem mennek az edzőteremben és szivattyúzzák a vasat, hanem kerékpároznak, hosszú sétákat végeznek, és foci-jó természetes mozgást játszanak, hogy felemelkedjenek a pulzusszám"-mondja DR. Agnello. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) rendszeres mozgást javasolnak az általános kardiovaszkuláris egészségre és a szívbetegségek megelőzésére; Egy közelmúltbeli tanulmány egy pár kapcsolatot talált a szív egészsége és a hosszabb élettartam között, valamint a krónikus betegségek, például a rák és a 2. típusú cukorbetegség alacsonyabb esetei között.

Délután, keressen időt arra, hogy élvezetes és kezelhető módon mozogjon. Ügyeljen arra, hogy időt fordítson a sétákra, amelyek mind fizikai, mind az agy egészségére jóak. Vagy, úgy, mint Szardíniaban, és menj egy kerékpárútra.

4. Újratölteni egy szundikálással

Több kék zóna régióban a délutánok forróak, tehát Buettner szerint a szunyókálás gyakori, hogy legyőzzék a hőt és az újratöltést is. A napsütemények energiát okozhatnak, és elősegíthetik a rettegett déli visszaesést, és általában támogatják az egészségét is. Valójában egy longitudinális tanulmány, amely több mint 20 000 görög embert érintett, összefüggést talált a rendszeres szunyókálás és a szív egészsége között, ami a hosszú élettartam megőrzésének kulcsfontosságú eleme, DR. Agnello mondja.

A napsámok szintén segíthetnek a krónikus stressz enyhítésében és megakadályozásában, amely az egyik tényező, amely a szívbetegség kockázatához kapcsolódik. Csak győződjön meg róla, hogy stratégiai hatalommal foglalkozzon (ahelyett, hogy hosszabb ideig elaludna), hogy elkerülje az éjszakai bezárás becsapódását: Állítson be egy időzítőt 15 és 30 percig, mielőtt lefeküdt, mielőtt lefeküdt.

5. Tegyen időt a szocializációra

A társadalmi kapcsolat az élet egyik fő tétele a kék zónákban, amely elősegíti a hosszú élettartamot. Az emberek természeténél fogva társadalmi lények, tehát erős kötelékekre van szükségünk a barátokkal és a családdal az érzelmi és fizikai jólétünkhöz. A magány elkerülése kulcsfontosságú az egészség számára mind a közeli, mind a hosszú távon-mondja DR. Agnello, mert a magány hatásai mind fizikailag, mind szellemileg pusztítóak lehetnek.

Tehát, készítse el ezeket az ebédterveket munkatársaival, barátaival vagy családtagjaival, ha lehetséges-még egy gyors videó vagy telefonhívás is segíthet abban, hogy jobban kapcsolódjon a közösségéhez.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.