5 szív-egészséges reggeli recept, amelyet a bolygó leghosszabb életű emberek étkezési szokásai ihlette

Természetesen, ha a zabliszt nem hangzik izgalmasnak, Buettner azt mondja, hogy rengeteg más kék zóna ihlette reggeli kapcsokat kell kipróbálni. Ebből a célból a másik közeli kedvence meglepheti: Minestrone leves. Míg az u.S. Lehet, hogy az emberek jobban megszokják a levest ebédre vagy vacsorára, Sardiniában, Olaszországban (az öt kék zóna egyike), ez a norma.

Szóval, hogyan néz ki a reggeli a kék zónákban élő emberek számára?

Buettner kutatása szerint a kék zónákban a reggeli (vagy a nap első étkezése) általában fehérjéből, komplex szénhidrátokból (például bab vagy zöldség) és növényi alapú zsírokból (például diófélék, magok és olajok) áll, amelyek). Ezenkívül megjegyzi, hogy a napi kalóriák nagy részét dél előtt fogyasztják ezekben a régiókban.

Buettner kutatása szerint a kék zónákban a reggeli (vagy a nap első étkezése) általában fehérjéből, komplex szénhidrátokból (például bab vagy zöldség) és növényi alapú zsírokból (például diófélék, magok és olajok) áll, amelyek).

Pontosabban, Buettner zónánként bontja le számunkra. A nicoyans gyakran két reggelit eszik egy könnyű vacsorával; Az ikarianusok és a szardíniák ebédet készítenek a nap nagy étkezésében; Az okinawans gyakran teljesen kihagyja a vacsorát; Sok adventista (Loma Linda-ban, Kaliforniában) naponta csak két ételt eszik, az egyik reggel közepén, a másik pedig körülbelül 4 p.m.

Ez azt mondta, hogy előre osztunk öt finom kék zóna-ihlette reggelireceptet, amelyek kiemelik a reggelire általánosan fogyasztott ételeket mindegyik rendkívül eltérő régiókban.

5 finom kék zóna reggelireceptek

1. Sós zabliszt

A Buettnerhez hasonlóan a kaliforniai Loma Linda-i emberek a zablisztre és a zabra támaszkodnak, mint reggelire. De ha azt akarja, hogy megváltoztassa a dolgokat a szokásos édes fahéj-alma zabliszt kombinációjából, akkor ez az ízletes zabliszt recept a tökéletes választás. Sárgarépával, salsa -val és avokádóval készül. Bizalom: Kellemesen meglepődni fog, mennyire ízletes sós zab lehet.

Szerezd meg a receptet: Sós zabliszt

2. Minestrone leves

Ha inkább a reggelire, ha inkább valami sós (édes), akkor az ideje, hogy egy lélek melegítő csésze minestrone leveshez forduljon, ahogy a szardíniák olaszországi csinálják. Ez a recept tele van olyan zöldségekkel, mint a zeller, a sárgarépa és az édeskömény, és rengeteg fehérjék a Fava babnak, az egészséges öregedő kapocsnak köszönhetően. Merj mondjuk, hogy ez leves-erb.

Szerezd meg a receptet: Minestrone leves

3. Miso leves

Japánban ritka, hogy édes gofrokat és palacsintákat találunk a Büfé reggeliben. Ehelyett rájössz, hogy a legtöbb reggeliző cikk sós lesz. (És mint a szardíniaiak, a leves is szerepel a menüben!) Ez a tápláló miso leves recept olyan összetevőket tartalmaz, mint a bél-egészséges erjesztett miso paszta, a shiitake gombák és a tofu. Párosítsa egy grillezett hal oldalával, és megkapja a tökéletes japán stílusú reggelit.

Szerezd meg a receptet: Miso leves

4. Szárított bogyós granola

Az Ikaria -ban, a görögországi emberek nagy mennyiségű joghurtot fogyasztanak, amely elengedhetetlennek bizonyult az optimális bél egészségének fenntartásához. Mi lenne jobb módja annak, hogy élvezze egy tál joghurtot, miközben a bélnek a probiotikumok lendületét adja, mint egy halom halom ropogós, szárított bogyós granolát?

Szerezd meg a receptet: Szárított bogyós granola

5. Bab és rizs reggeli tál

Ha az étkezés előkészítése a játék neve, akkor ez az ízletes bab és a rizs reggeli tál tökéletes előkészítésre az elkövetkező hétre. Ráadásul a fehérjék, a szénhidrátok, a gyümölcsök és a zöldségek ideális egyensúlyával rendelkezik olyan összetevőkkel, mint a fekete bab, a barna rizs, az avokádó és a tök. Mit akarsz még?

Szerezd meg a receptet: 5 perces ízletes tök és bab

Egy RD megosztja, hogy a reggelit a nap legfontosabb étkezésének kell -e tekinteni:P;

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.