5 utasítások, amelyeket a jóga tanár ad neked, hogy figyelmen kívül hagyjon

"Ritkán tanítok a háttéreneket, de ha igen, akkor sokat adok a hátsó részről történő kiterjesztés körül (amelyet anatómiailag úgy terveztek, hogy sokkal nagyobb mobilitással rendelkezzen a hát alsó részéhez), és a támaszok bevonása" - mondja Witte.

2. „Lélegezzen le a hasadba”

A jóga minden formája magában foglalja a tudatos légzést, és a legtöbb alkalommal az oktatók azt mondják a résztvevőknek, hogy lélegezzenek be a hasukba, hogy megakadályozzák őket, hogy felemeljék a vállaikat, és sekélyebb lélegzettel bővítsék a ládájukat. Noha igaz, hogy tudatában van arról, hogy lélegzik, miközben gyakorolsz a jógát, Witte azt mondja, hogy a „lélegezzen be a hasadba” dátumot gyakran félreértik.

„Megállapítottam, hogy különösen az újabb hallgatók esetében, ha azt mondják nekik, hogy„ lélegezzenek be a hasba ”, hajlamosak feszülni a hason keresztül, és felesleges intraabdominális nyomást hoznak létre, hogy megjelenjenek az emelkedés és esés ” - mondja. „Ez valójában az ellenkező eredménye annak, amire a nyugodt, lefelé szabályozó légzés pillanataiban törekszünk."

Ezt szem előtt tartva Witte azt mondja, hogy inkább azt mondja a hallgatóknak, hogy tegyék a kezüket a bordájukra, és felfedezzék, anélkül, hogy tolnák vagy kényszerítik volna, ha érezhetik, hogy bordájuk a kezük alatt terjeszkedik. "Amikor lélegezzünk, a tüdőnk kibővül, bordánk kibővül, és a membránunk lefelé nyomja" - magyarázza. Tehát, mindaddig, amíg érezheti, hogy a bordája kibővül, és mindaddig, amíg nem veszi fel a sekély felfelé lélegzetet, a mellébe lélegezni fogsz.

3. - Helyezzen egy párnát a feneked alá."

Ha nincs elég mobilitása ahhoz, hogy kényelmesen elérje a galamb pózot (amelyben az egyik lábát a mellkas előtt hajtogatják, miközben a másik lábad a padló mögött van), így a csípőjét a levegőben hagyja, az oktatóját mondhatod, hogy tegyen egy párnát a fenekébe.

"Noha ez kényelmesebben érezheti magát, a külső [hajlított] térd szövetei, amelyek stabilitást nyújtanak, valószínűleg túlságosan feszültek" - figyelmeztet Witte. „Mindig azt javaslom, hogy egy bolsztort függőlegesen tegye a szőnyegre mind a csípő, mind a térd alatt, hogy a térd és a csípő párhuzamos legyen, és a térd nem kompenzálja a mobilitást, amelyben hiányzik a csípője."

4. „Ha szoros vagy, akkor többet kell nyújtania."

Annyira nyújtva, hogy beépítik a jógába, ha rendszeresen gyakorol, akkor azt gondolhatja, hogy természetesen eléggé kell lennie ahhoz, hogy elérje az összes pózot. A valóságban Witte azt mondja, hogy ha dedikált jógagyakorlatod van, és még mindig szorosan érzi magát, akkor valószínűleg nem a nyújtás hiánya miatt.

Sok jógagyakorlat elsősorban a test hátsó oldalának nyújtására összpontosít, de kevés vagy nem erősítő munkát foglal magában - mondja. „Tehát a jóga gyakorlása és a hátrányainak nyújtása után a testednek hiányoznak a stabilitás-a szoros érzése, különösen a jógik körében, valójában ennek a gyengeségnek a jele."

A rugalmasság támogatására szolgáló stabilitás és erő nélkül az idegrendszer védő mechanizmusként „meghúzódik” - magyarázza Witte. "A legnagyobb tanácsom azoknak, akik állandóan nyújtanak, az, hogy megpróbáljam beépíteni valamilyen erőalapú munkát a rutinba, különösen a csapok és a hátrányok esetében" - mondja.

5. - Ne engedd, hogy a térded elmenjen a lábujjain."

Számtalan fitnesz órában mondta, hogy ez a kifejezés úgy érzi, mint egy második természetű emlékeztető, amelyet gyakran mond el magának guggolások és lungok során. Witte szerint azonban ez valójában csak egy ostoba, régebbi szabály.

„Térdünket úgy terveztük, hogy 180 fokkal meghajoljanak” - mutat rá. „180 fokkal meg kell hajolnod őket, amikor lepattansz, hogy az osztály után feltekerje a szőnyeget, vagy amikor leül a padlóra, hogy a cipőjét felhelyezze ... miért nem teheti meg az osztály alatt?"

Valójában Witte azt mondja, hogy a térdmozgás korlátozásával valójában tompíthatja a szövetkapacitást, ami olyan valós tevékenységeket végezhet, mint a síelés és a kicsivel való futás. Tehát legközelebb, amikor egy oktató kifolyik ezt a feltételezett szabályt, tudd, hogy az alapon alapul, nem igazán élettani tény.