5 perc alacsony ütésű aerobik az egyik legjobb melegítés *

Próbálja ki ezt a két alacsony hatású edzést a méret-ízületekhez.

A HasFit 15 perces alacsony ütközési edzése

Ebben az edzés edzője Kozak és Claudia-két, a Well+Good leginkább trónált, lelkes edzője kezdő szintű izzadság-edzőt. Csak egy könnyű pár súlyzót, két vizes palackot vagy csak magadra van szüksége. Végezzen mindegyiket folyamatosan egy percig, és kétszer ismételje meg a teljes áramkört.

Lateral Juke: Álló helyzetben kezdje. A súlyokat vagy a vizes palackokat megragadva a balról jobbra.

1 2 3 4: Állandó helyzetéből lépjen előre egy lábával egyenként. Ezután lépjen hátra. Még mindig megragadja a súlyát és a vizes palackokat (ha akarod!).

Falmászó: Elkezdi állni. Nyissa meg az egyik karját az ég felé, és hajlítsa be az ellenkező lábát a mellkasába. Kapcsolja be az oldalakat, és adjon hozzá egy kicsi, egylábú ugrást, ha ilyen vágyakozik.

Fordított Lunge: Hajoljon hátra, és göndörítse a karját a mellkasába. Gyere vissza az álló és váltó oldalra.

Jumping Jacks: Kezdje el állni a lábaddal, és a karjaiddal az oldalán. Jelölje fel a fegyvereket egy V-alakúra, miközben a lábad kiugrik egy fejjel lefelé V-alakúra. Visszatérés a központba.

A váltakozó lábujj érintése: A lábad szélesebb, mint a csípőszélesség, és a karja a feje V-alakú, érintse meg a bal kezét a jobb lábához. Gyere vissza, majd érintse meg a jobb kezét a bal lábához.

Magas térd húzza le: Kezdje a feje fölött a karokkal. Ahogy az egyik térdét a mellkasába dobja, húzza be mindkét könyökét, és ropogjon. Váltó oldalak.

Jumping Wall Push-Up: Keressen egy falat, és feltételezze, hogy egy függőleges deszka pozíciót. Lépjen vissza néhány centiméterre, hogy befejezze az ugrómozgást. Félúton hajlítsa meg a könyökét, majd teljesen nyomja le a falat (nincs keze), és vigye a karját az oldalára.

Guggolás fa chop: Álljon a lábaddal kissé szélesebb, mint a csípőszélesség. Guggoljon le, és ahogy ezt megteszi, mindkét karját jobbra fordítja. Térjen vissza az álló helyzetbe, és hozza fel a karjait a feje fölé és jobbra. 30 másodperc múlva váltson oldalra.

Marc Santa Maria edzője 5 perces alacsony hatású edzés

Bár ezt az alacsony hatású aerobik edzést rövid és édes öt percre tervezték, többször megismételheti a mozdulatokat, hogy az edzés hosszabb legyen. Minden mozdulatot egy percig töltsön be.

Lépés érintése: Oldalsó lépés az egyik lábával, és hozza a másikot, hogy találkozzon vele. Ismételje meg az ellenkező irányba.

Szintje meg: Hajlítsa meg a térdét úgy, hogy közelebb álljon a földhöz.

Térd emelkedése: Emelje fel az egyik térdét a hulladék magasságára, és csapja be mindkét kezét az emelt térdre. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Szintje meg: Hosszabbítsa meg a karját teljesen a feje fölött, mielőtt megérinti az emelt láb térdét.

Fordított lunges: Bal oldalon hátrafelé, térjen vissza a középpontba. A jobb oldalon hátrafelé, térjen vissza a középpontba.

Szintje meg: Amikor állni jön, húzza a térdét a derék szintjére, és az oldalak váltása előtt csapja be mindkét kezével.

Oldalsó ütések: Punch bal oldali oldalra jobb oldalra, és forgassa jobbra a törzset. Visszatérés a középpontba és a kapcsoló oldalára.

Szintje meg: Növelje a lyukasztás intenzitását.

Guggolás a borjún emelik: A lábad vállát szélességével hajlítsa meg térdét és engedje le a fenekét a talaj felé. Állj egyenesen felfelé, és emelkedj fel a lábujjaira.

Ez az oka annak, hogy a Hilit edzések is megér egy tesztvezetést. És nézd meg ezeket a kislányos barre mozgásokat, amelyek teljes edzést eredményeznek.