5 hangulatnövelő tipp a reggeli rutinhoz, ha megkapja a téli blues-t

1. Ébredj fel minden nap egyszerre (beleértve a hétvégéket is)

A SAD általános tünete az alvásminőség és a mennyiség megváltozása-akár többé-kevésbé alszik. Ezért DR. Sersecíon azt javasolja, hogy ragaszkodj egy ütemezett lefekvéshez és ébresztési időhez, amely nem ingadozik. Ez adhat az elméjének és a testének egy rutinját, amelyben megbízhat, és potenciálisan megvédhet téged az alvás-ébrenléti ciklust érintő szomorú változások ellen. Ez elősegítheti az alvás és a szunyókálás megfékezését is, ami a Mayo Clinic szerint az éjszakai pihenés minőségét kiaknázhatja.

2. Ébredjen természetes fényvel vagy szimulált természetes fényvel

Mivel a téli hónapokban a fényhiány hozzájárulhat a szomorúsághoz, fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben áztassa. Dr. A Sersecíon azt javasolja, hogy a reggeli ébredést fényes napfényben készítse el egy nyitott ablakból vagy egy napfényben szimuláló lámpából. Az ilyen típusú lámpa utánozza a természetes fényt, és kimutatták, hogy megváltoztatja a hangulathoz kapcsolódó agyi vegyi anyagokat (később a bevált gyakorlatokról később). Ne aggódjon, ez nem azt jelenti, hogy fel kell emelkednie, amikor a nap van. Ez úgy néz ki, mintha a függönyöket reggel nyitva tartana, vagy a feketétől átcseréli a függönyöket puszta árnyalatokkal.

3. Legyen aktív az Ön számára megfelelő módon

Amellett, hogy felébredek a napfényben, DR. Sersecíon szerint az aktiválás hatalmas módja a SAD elleni védelemnek. A testmozgás kiválóan alkalmas a test és az agy számára, részben azért, mert sok jó érzésű vegyi anyagot bocsát ki, mint például a dopamin, az epinefrin és a szerotonin, amelyek fokozhatják a hangulatát. Függetlenül attól, hogy inkább reggel kiszáll, vagy ragaszkodik az ebédidőben, fontos, hogy ez következetes legyen. Mivel a napok szürkévé válnak, és a wanes edzési akarata könnyebb lesz felkelni és mozogni, ha a tevékenység már beépült a rutinba. Este feliratkozhat egy fitneszórára vagy az edzéseket egy barátjával is, hogy elkerülje a korai naplementékkel járó visszaesést. Talán a legjobb az, ha a mozgást hozzáadjuk a napodba, hogy megvédjék a szomorúságot? Nem kell szuper intenzív testmozgást végeznie-a napi 10-15 perces séta valóban hasznos lehet az elméd számára-mondja DR. Sersecíon.

4. Egyél egy tápanyag-csomagolású reggelit, amennyire csak tudsz

A kiegyensúlyozott és fehérjével, vitaminokkal, zsírokkal és szénhidrátokkal teli étkezés nagyon fontos gyakorlat az általános jólét fenntartása érdekében. Tehát, amikor a nap első étkezésére van, a tápanyag-sűrű ételekkel történő táplálkozás segíthet a hangulat és az energiaszintek szabályozásában a nap folyamán-mondja DR. Sersecíon. Ilyen módon, amikor a szomorú tünetek eltalálják, akkor nem fogsz birkózni alacsony vércukorszintjével vagy teljes akasztási dühvel, amely teljesen roncsolja a hangulatát. Ismét a rutin leépítése nagyon hasznos, ha a megy nehézkes lesz, ezért fontos, hogy néhány kiegyensúlyozott reggelit a hátsó zsebében tartsunk, amikor a szomorú szezon teljes lendületben van.

5. Használjon egy szomorú lámpát naponta szeptemberben napi 30 percig

A könnyű terápia nem olyan egyszerű, mint néhány percig az asztali lámpa bekapcsolása, de ha helyesen hajtják végre, nagyon hatékonyak lehetnek a szomorú emberek számára. Egyrészt meg kell győződnie arról, hogy a lámpa szomorú-e, és 10 000 lux fényt biztosít. Ezután jó ötlet a bevált gyakorlatokat, amikor a lámpaszerű ülésedet 16–24 hüvelyk távolságra használja a fénytől napi 30 percig, lehetőleg egyszerre egyidejűleg.

Az ASAP -t is el kell kezdenie. Dr. Sersecíon azt javasolja, hogy a lehető leghamarabb kerüljön sor a szokásba. Lehet, hogy haszontalan stratégiának érzi magát, ha nem vagy a szomorú varázslat vastagjában, mondjuk, február közepén, de ez az egész. A napfény lassú csökkenése része annak, ami szomorú, tehát a fényterápiát megelőző intézkedésként való használata valójában szuper fontos.

Mit kell emlékezni, amikor ezeket a szezonális depressziós tippeket használja

A nap végén nagyon frusztráló lehet, ha minden nap négy -öt -öt órát napfény van, különösen akkor, ha olyan nagy hatással van a mentális egészségre. Ha ezek a szezonális depressziós tippek nem segítenek a DR-nek. A Sersecíon azt javasolja, hogy érintse meg a bázist egy megbízható szolgáltatóval más lépésekkel kapcsolatban, például a D -vitamin kiegészítését, a terapeutával való beszélgetés vagy a gyógyszerek szedését. A szezonális depresszióval való élés küzdelem lehet, de vannak olyan módok, amelyek a téli hónapok kissé elviselhetőbbé válnak-és remélhetőleg még élvezetessé is lehetnek.