5 Mozgat egy profi síelőt esküszik az erőre, az állóképességre és a szuper erős magra

1. Tűzcsapat

Beszélj a Slutes edzésről! Tekerje le a jógaszőnyegét, vagy keressen egy lágy felületet. Ha van ellenállási zenekarod, megragadja azt is, és tegye közvetlenül a térdre. Kezdje a kezét és a térdét. A bal csípő mozgatása nélkül tartsa a jobb térdét 90 fokos szögben, és párhuzamosan hozza a törzsével. Hozd vissza a földre, miközben egész idő alatt elkötelezték magukat. Ismételje meg újra és újra, és mindent megtesz annak érdekében, hogy a testét teljesen a jobb láb mellett tartsa. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

2. Ugró lunges

A quadok, a hátrányok és a csapok egyszerre történő kihívásához próbálja meg az ugró lunges -t. Kezdje a tüdőhelyzetben, a jobb lábával előre, a bal lábát pedig hátra. (A jobb térdednek közvetlenül a jobb bokáján kell lennie.) Ha a lunge alján tartózkodik, felrobbanjon egy ugrásba, és kapcsolja be a lábát, hogy a bal láb előre legyen, és a jobb lábad visszaálljon. Ismételje meg újra és újra. Ha e lépés alacsony hatású verzióját keresi, egyszerűen álljon a helyén, és váltakozik az egyik lábad mögött, majd a másik.

3. Légi guggolás

Kezdje guggoló helyzetben, lábaddal kissé szélesebb, mint a térd. Tartsa a törzset a lehető legrosszabb egyenesen. Amikor eléri a guggolás alját, felrobbanjon a lábujjainak tetejére egy ugrásra. Ezután gyere vissza vissza a guggolásba. Folytasd így. Az alacsonyabb ütközéses verzióhoz egyszerűen csak guggoljon, és hagyja ki az ugrást.

Így lehet egy ugrási guggot a megfelelő módon végezni:

4. Fal ül

Keressen egy üres falat, és üljön le úgy, hogy a háta lapos legyen, és a térd 90 fokos szögben legyen. Vegye ki a szemét, és tartsa be ezt a pozíciót a teljes időtartamra.

5. Kerékpár

Ne felejtsd el az abs -t! Üljön le a padlóra, és emelje fel a lábát, hogy csak a földről lebegjen. Kapcsolja be a kezét a feje mögött, és vegye be a magját, hogy a jobb könyökét a bal térdre hozza, majd a bal könyökét a jobb térdre hozza. Folytassa a váltakozást, és mindent megtesz annak érdekében, hogy a hasi izmok irányítsák a mozgást.

Így lehet a kerékpár -ropogást a megfelelő módon végezni:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.