Ez az oka annak, hogy a munkanap végére mindig felpattansz

Szóval, mi a helyzet ezzel a 3 P -vel.m. mohó Az érzés, hogy számolunk le az órákra, amíg nem lesz nadrágos idő? Arra kértük Eliza Savage -t, a Middledberg Nutrition -t, hogy ossza meg néhány tippet a puffadás csökkentésére.

"A gyakorlatban azt találom, hogy a délutáni puffadás legnagyobb elkövetője túlságosan nagy saláták, amelyek ebédidőben különféle gáztermelő zöldségeket tartalmaznak, az élelmiszer-intoleranciákat, például a tej- és glutént és a túl sok Seltzer-t."-tette hozzá. Hozzáteszi. Tehát úgy érted, hogy nem lehet csak öt Seltzert inni, és felhívni ezt a hidratációt?

A napi bevitel egy másik része, amely befolyásolhatja a déli kellemetlenségét. "Sok ember számára a gabonaféléket nehéz lehet megemészteni" - mondja Savage. "Makró szempontjából a szemcsék eltávolítása az étrendből automatikusan csökkenti az egészségtelen, olcsó ételek bevitelét, amelyek feldolgozott lisztet és cukrot tartalmaznak.

Mielőtt átlépné az összes kedvencét a snack-idő felállásából, jó hírünk van: Fitjoy gabonamentes perecek Nix a szemcséket, amelyek potenciálisan a nemkívánatos puffadás bűncselekményei lehetnek-tehát a kedvező sós, ropogós snack-time klasszikusod. Még mindig az asztalon van. Ráadásul a kasszava és a csicseriborsó liszttel, valamint a himalájai rózsaszín tengeri sóval egészséges összetevőkkel rendelkezik, amelyeket el tud olvasni.

Görgessen lefelé háromféle módon, hogy csökkentse a puffadást a munka során, és feláldozza a snack játékát.

1. Egyél kisebb, gyakoribb ételeket

Ahelyett, hogy csak három nagy étkezésre töltené be, a Savage azt javasolja, hogy készítsenek snackeket, amelyek különféle táplálkozási értéket biztosítanak között. "A délutáni snack-javításhoz a fehérjék vagy az egészséges zsírok keverékét (keményen főtt tojás, diófélék, magvaj, dióvaj, avokádó) és egy gyümölcs- vagy zöldségkeveréket ajánlom"-mondja.

Ha minimalizálni szeretné a konyhában töltött idejét, válasszon egy megragadást, mint egy csomag fitjoy perec. Segítenek a telítettségben, amíg el nem érik a célba (más néven a nap vége).

2. Menj egy délutáni sétára

Szüksége van még egy kifogásra az irodából való elhagyáshoz és a napsütés élvezéséhez? A Savage -nak és a D -vitamin szintjének lefedett. "Használd a 3 P -t.m. Kávé szünet, mint ürügy, hogy még néhány lépést elérjünk " - mondja. "A mozgás elősegíti az emésztés ösztönzését, és segít a puffadás legyőzésében."

És ha még mindig érzik magának a gyomorfájdalmaknak, akkor Savage azt javasolja, hogy adjon hozzá néhány ülő gerinccsavarodást, amely el fog masszírozni a zárt gázt. Csak befejezte a munkahelyi edzést??

3. Válasszon sima vizet

Aki nem szereti néhány hideg, frissítő Seltzer -t dobni, hogy a munkanap kevésbé vonzza? (Sok szeretet a karbonizáció iránt.) De a délutáni buborékok megszállottsága esetén az emésztőrendszerre számíthat.

"Lehet, hogy a pizzár szórakoztató, de könnyen hozzájárulhat a puffadáshoz, ezért ragaszkodjon egy napi egy Seltzerhez" - mondja Savage. Igen, elméletileg nehéznek hangzik, de a nem túl zavart hasod teljesen a fedélzeten lesz.

A Fitjoy -val együttműködésben

Legfelsõbb fotó: Bonninstudio/Stocksy