5 Tápláló összetevők az iskolába/irodába/minden évszakra való visszatéréshez

Ha felkészül arra, hogy visszatérjen az iskolába vagy az irodába (vagy ha csak egy rutinba kerül egy, ahem, dicsőségesen felépített nyár után), akkor szüksége lesz egy nagyon fontos összetevőre: az energiára.

De amennyire szeretheted a kávét, ez valószínűleg nem lehet az egyetlen dolog, amely az ősszel a forgalmas ütemterven keresztül táplálja Önt. A regisztrált dietetikus Melissa Rifkin, RD egyetért.

"Fontos megkülönböztetni az energia rövid távú tüskéit és a hosszú távú tartós energiát"-mondja Rifkin. "Lehet, hogy gyors energiát érezhet a koffein vagy a cukor-sűrű élelmiszer-termék fogyasztása után. Noha ez az energiaterjesztés üdvözölhető, ez gyakran rövid életű, és néhány órán belül meglehetősen gyors és észrevehető energiacsökkenést eredményez."

A hosszú távú energia titka, hogy segítsen minden dolgot zsonglőrni? Egy kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, amely tele van ultra tápláló összetevőkkel. "A tartósabb energia érdekében minden étkezésnek tartalmaznia kell a szénhidrát, a zsír, a fehérje és a termelést" - mondja Rifkin. "Ez a tápanyagok egyensúlya elősegíti a vércukorszint egyenletesebb szintjét, amely tartós energiát eredményezhet, nem pedig a koffeinnel és a finomított cukorral gyakran társított energiacsúcsok és völgyek helyett."

Annak elősegítése érdekében, hogy azonosítsa az ősszel, hogy azonosítsa a kéznél lévő könnyen elrendezhető összetevőket, összeálltunk az egyszerű malmokkal, hogy kérjük Rifkin-t az Intel-től az energia egyik legjobb ételéhez, hogy segítsen Töltse fel a legjobb alacsony stresszes, nagy energiájú életét ebben a szezonban és egész évben.

Olvassa tovább néhány olyan energiához szükséges legjobb ételt, amelyeket könnyű tartani a kamrában.

Vásárolj most

Vásároljon most rozmaring és tengeri só mandula liszt kekszet 5 dollár vásárlás most ropogós dupla csokoládé chips sütik $ 5 vásárlás most sötét csokoládé mandula puha sült rudak $ 6 Vásárlás most napszárított paradicsom és bazsalikom mandula lisztkekercsek $ 5 Vásároljon ropogós csokoládé sütiket 5 $ carrot tort Puha sült rudak 6 USD

Mandulaliszt

A mandula egy okból egy MVP-megragadó snack: A rifkin jegyzetek rost, E-vitamin és telítetlen zsírok forrásai (a jó fajta), ami kitölti őket tevékenységek között. Plusz, mivel magas fehérjetartalmú (kb. Hét gramm / negyed csésze) és B -vitaminokkal töltve (amelyek elősegítik a tápanyagok energiává történő átalakítását), segíthetnek abban a tartós lendületben.

A mandula liszt pontszámok sok ugyanazt az előnyt, ezért a csillag-összetevő az egyszerű malmok mandulaliszt-kekszet, ropogós sütik és puha sütött rudakban. Tartson egy dobozt a kamrában lévő készletekből, és rengeteg lehetősége van (csak maroknyi mandula mellett) egy tápanyag-sűrű, on-the-go snack számára.

Napraforgómag

A kicsi, de hatalmas, napraforgómagok vitaminokat és ásványi anyagokat, például vas, B6 és magnéziumot biztosítanak, valamint a zsír, a fehérje és a rost--tápanyag egyensúlyát, amely elősegíti az emésztő szabályosságot és a telítettséget-mondja Rifkin.

"A száltartalmú ételek, például az egyszerű malmok kekszet [amelyek napraforgómagot tartalmaznak], a zabliszt és a pattogatott kukorica olyan ételek, amelyek segítenek teljesnek és elégedettnek érezni az étkezés között"-mondja. "Az egyik tipp az energia fenntartása érdekében a snackeléshez az, hogy mindig párhuzamos forrást párosítson zsírral vagy fehérjével. Ez elősegíti a stabilabb vércukorszint és a tartós energia előmozdítását. Például merítse a [kekszet] avokádóval, vagy élvezze egy szelet sajttal."

Kókuszdió

"A kókuszdió néhány egyedi tulajdonságot tartalmaz ... a kókuszdióban található egyedi zsírok, az úgynevezett közepes láncú triglicerid vagy az MCT miatt" - mondja Rifkin. "Ez az MCT -zsír másképp emészthető és felszívódik, mint a legtöbb más zsír formája, és emiatt az energia azonnalibb formáját képes biztosítani."

Olyan sokféle kókuszdióval rendelkezésre áll (pelyhek, liszt, olaj, cukor) lehetősége van arra, hogy miként érinti be ezt az energiát. Ez az egyik összetevő az egyszerű malmok ropogós sütikben, így ezt az energiát is pontozhatja és kielégítheti az édesszájú fogait is.

Len

A len-t "szuper vetőmagként" zümmögnek-mondja Rifkin, és könnyű belátni, hogy "a len a szív-egészséges omega-3 zsír forrása, amelyről azt gondolják, hogy csökkentik a gyulladást és elősegítik az agyi egészséget"-magyarázza. "A len olyan lignánokat is tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik az egészséges sejteket az egész testben."

Egészséges sejtek = Az energia hatékony felhasználására felkészültebb sejtek, ami az, ami a len rangsorolást teszi az energia legjobb ételei között. A len kulcsfontosságú összetevő az egyszerű malmok dió- és vetőmag -keverékében, amely alapként szolgál a kekszek, a sütik és a rudakban, így napi snack -időn keresztül kaphatja meg a len adagját.

Chia magok

"A chia magok egyedülállóan jótékony aspektusa a víz felszívására" - mondja Rifkin. "Tehát, amikor a chia magvakat és a folyadékot fogyasztja, a chia magok feldolgozása az emésztőrendszeren keresztül növekszik, és elősegíti a teljesség és a telítettség érzését."

Ha nem vagy a chia puding rajongója vagy magok hozzáadása a zabliszthez, akkor nyomja meg az egyszerű malmokat, lágy sült rudakat (amelyek olyan ízekben vannak, mint a sötét csokoládé mandula, a fűszeres sárgarépatorta és és a mag lisztkeveréke. Tartsa őket a kesztyűdobozban, a pénztárcában, a tornatáskában vagy a hátsó zsebében (oké, bárhol), hogy a fogas és az energiaminták soha ne akadályozzák meg a groove ütését és az esés táplálását.

Top kép: Egyszerű malmok/w+g kreatív