5 erősségű edzési gyakorlat, amely elősegíti a melleidet

Legyen egy rendszeres push-up helyzetbe (térdén módosíthat) a kezével szélesebb, mint a vállszélesség, de még mindig a vállakkal összhangban. Visszahúzza a lapos pengét, összpontosítva a súlyának a mellkasán történő elosztására, és nyomja le, amennyire csak tud, a könyök meghajlásával, a. Visszahúzza.

"Összpontosítson arra, hogy megpróbálja összehúzni a kezét, hogy jobb izomkapcsolat legyen" - mondja Poulin.

2. Kobra póz

Ez a jógapózis felébreszti a gerincét, és aktiválja az összes mellkasi izmot - mondja Poulin. Szálljon a gyomrára, és a lábaival és a lábad tetején van a padlón. Helyezze a kezét a válla alá, a könyökét behúzva. Emelje le a fejét és a mellkasát a talajtól, miközben visszahúzza a vállát, és próbálja meg a karját, amennyit csak tudsz. Tartsa 30 másodpercig, és próbáljon meg három készletet csinálni.

3. Istennő póz

Poulin azt is javasolja, hogy az istennő pózoljon az erősebb PEC -k számára, amely egy vágott jógamozdulat, amely szintén működik a hátrányaira és a csapokba. Javaslata azonban a súlyok beépítése.

Tegyen két könnyű súlyt mindkét kezébe, és álljon széles körben. Hajlítsa meg a térdét és a könyökét kb. Vegye be a mellkasi izmait, hogy összeszorítsa a karokat a test előtt. Engedje el az irányítást. Ismételje meg, amint alacsony marad.

4. Álló fordított légy

Harci lekerekített vállak és erősítse a mellkasi izmokat ezzel a gyakorlatkal, ami Poulin szerint segít megerősíteni az izmokat, amelyek visszahúzzák a vállát és javítják a testtartását.

Kezdje a lábad vállszélességével, az oldalán tartott súlyokkal. Tegye vissza a csípőjét, és hajlítsa előre, amíg a törzs majdnem párhuzamos a talajjal, lehetővé téve a súlya, hogy a karok hosszában lógjanak, a tenyér egymással szemben. Emelje fel a karját az oldalára, amíg összhangban vannak a testével, térj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

5. Fő súlyzós mellkas légy

"Ez a mellizmait elszigetelten célozza meg" - mondja Poulin, aki hozzáteszi, hogy ezt stabilitási labdán végzi, hogy jobban bevonja a magját.

Feküdjön le, és vegyen be egy súlyzót mindkét kezébe. Húzza ki a karját fölötted, enyhe hajlítással a könyökben. Forogjon úgy, hogy a kezed tenyerei előtt álljanak. Lélegezzen be, és mozgassa le mindkét súlyzót a vezérléssel, fenntartja a kar meghosszabbítását és az leeresztést, amíg a kezed majdnem párhuzamos a padlóval. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.