5 szakasz, hogy enyhítse az ideális ergonómiai munkaköröket

A legjobb szakaszok a kereszt lábak ülésére

1. Half térd -csípő flexor szakasz: Térdelj az egyik lábon, és ültesse ki a másik lábát előtted, hogy 90 fokos szöget hozzon létre térdével. Hajtsa be a medencéjét alatta, és óvatosan hajoljon előre, miközben meghajol az első térdét, amíg nem érzi a csípő eleje mentén nyújtást. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg kétszer minden lábát.

2. Pirin Piriformis Stretch: Feküdjön a hátadon, a térd hajlított és a padlóra ültetett lábaddal. Hozd el az egyik térdét a mellkasához, és pihenjen a lábát a térdén, enyhe négy helyzetben. Húzza a térdét az ellenkező válla felé, amíg nem érzi a nyílást.

3. It Band Stretch: A test egyik oldalán fekve, hajlítsa meg a felső térdét úgy, hogy a lábad feljönjen a szemcsésze felé, és emelje fel azt a térdét a mennyezet felé, amennyit csak tudsz. Helyezze a térdre a földre, majd tegye rá a másik térdét, hogy a padlóba tolja. Tartsa 30 másodpercig.

4. Rövid kutya: Annak érdekében, hogy a borjákhoz a szükséges szakasz legyen, lopjon némi inspirációt a jógából a "rövid kutya útján."Kezdje egy hagyományos lefelé mutató kutyában, majd sétáljon kissé közelebb az arcához, hogy a sarkai megérintsék a talajt. Ezután kezdje el a térdét. Amikor ez szépen és lédúsnak érezheti magát, menjen vissza a lábad egy szokásos lefelé mutató kutyához, hogy mélyebb szakaszon.

5. Vízesés: A dinamikus hátrányos szakaszhoz kezdje el felállni az egyik térdrel, és a másik lábát kissé kinyújtja előtted. Mutassa fel az elülső lábujjait az ég felé, és tartsa a sarkát ültetve. Nyújtsa le a karjait az első láb felé, hajtsa össze a testét az első sarok fölé. Ezután folyjon lassan visszaállni, hogy álljon. Vagy próbálja ki az egyik ilyen hátrányos mozdulatot:

Otthoni munka? Így maradjunk a feladaton, egyenesen a termelékenységi profikból. Ráadásul a nyak kinyújt téged és testének most szüksége van.