5 szakasz, hogy kipróbálhassa, ha székrekedéssel jár, a medencefenék fizikai terapeuta szerint

A medence padlójának nyújtása „elengedhetetlen a székrekedés enyhítéséhez” - mondja Kylee Panse, a DPT, a Spectrum Health Női Egészségügyi és Wellness Központ fizikoterápiás orvosa. Hozzáteszi: „Ha a medencefenék izmainak túl aktívan a külső anális sphincter, és a puborectalis-akkor a bélmozgással nehezebb lesz."

Kristen Cook, a DPT, a gyógytornász, aki a nők egészségére összpontosít az Ohio State University Wexner Medical Center -ben, egyetért azzal, hogy. "A székrekedés a szűk medencefenék izmainak következménye lehet, amelyek nem képesek megfelelően pihenni, hogy lehetővé tegyék a széklet evakuálását" - mondja. „Itt lehet a nyújtás a játékba."

A székrekedés megfelelő szakaszai a medencefenék izmainak meghosszabbítására, felszabadítására és koordinálására összpontosítanak a bél funkciójának optimalizálása érdekében - mondja Ciera Grevengoed, a DPT, a Spectrum Health Női Egészségügyi és Wellness Központjának fizikoterápiás orvosa. Itt van egy bontás a legjobb mozdulatoknak, hogy kipróbálhassák, amikor csak nem tudsz menni, a medencefenék fizikai terapeutainak megfelelően.

5 szelíd szakasz a székrekedés megkönnyebbüléséért

Pillangónyílás

A pillangó nyújtást csípőnyitónak tekintik, és ezt nagyon könnyű megtenni. Egyszerűen üljön le a padlóra vagy egy szőnyegre, és nyomja meg a lábad talpát egymásba. (Mélyebb nyújtást kaphat, ha a lábad közelebb kerül a csípőhöz.)

Egyenesítse ki a gerincét, miközben a csontok és a lábak a földbe gyökerezik. Használja az alkarját, hogy óvatosan nyomja le a térdét, elmélyítve a szakaszot. Mélyebben akar menni? Hajtsa le a felső felét kissé a csípője fölé, tartsa nyitva a lábát. Próbálja meg ezt legalább egy percig tartani.

Macskaelhár

Legyen négy négyre, a gerincével semleges helyzetben. Ezután óvatosan ívelje a hátadat, hogy ez „macska” helyzetben emelkedjen. A fejednek kényelmesen lefelé kell lógnia. Tartsa egy pillanatra, és lassan hagyja, hogy a hasa elsüllyedjen, miközben felemeli az ülő csontokat, így „tehén” alakot hoz létre. A tekintetednek fel kell állnia a mennyezet felé. Ismételje meg ezt többször.

Gyerek póz

Térdel a padlón vagy egy szőnyegen, tartsa a lábujjait és a térdét a csípőszélességről. Tartsa a hátát egyenesen, engedje le a törzset a szőnyeg és a térd között, miközben előre húzza a karját. Lazítson el a fejét és a karját a földön előtted. Vegyen le lassan, mély lélegzetet, és próbálja meg egy kicsit meghosszabbítani a karját, miközben kilégzik.

Boldog baba

Feküdjön le a hátára egy szőnyegen vagy a padlón. Hajlítsa meg a térdét a mellkasa felé, a lábának talpával a mennyezettel. A térdének körülbelül 90 fokos szögben kell lennie. Használja a kezét, hogy megragadja a lábad, tartsa a térdét. Vigye térdét a hónalj felé, hajlítsa meg sarkát a kezébe, és óvatosan rázza meg az oldalról a másikra. Lélegezzen mélyeket.

Szfinx póz

Feküdjön a gyomrán egy szőnyegen vagy a padlón. Földelje meg a csípőcsontját a padló felé, és tegye a hajlított könyökét a válla alá, az alkarod előtted. Nyomja be az alkarját és a tenyerét, és emelje fel a felsőtestét, miközben a lábát és a lábát a padlóba nyomja. Tartsa előre a tekintetét, és vegyen néhány mély lélegzetet. Engedje le magát, majd ismételje meg.

Mikor kell orvoshoz fordulni a székrekedésről

Ha kipróbálta ezeket a szakaszokat más életmód-csípésekkel együtt, például tovább mozog, jól hidratált, és rostban gazdag ételeket fogyaszt, és még mindig nem kap megkönnyebbülést, Dr. Sanmiguel azt mondja, hogy itt az ideje bejelentkezni orvosával.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.