5 olyan dolog, amely zavarhatja a vércukorszintjét, amelynek semmi köze sincs az ételhez, egy dietetikus szerint

1. Krónikus shajfürt

Meglepetés, meglepetés, a stressz a legrosszabb. Ha stresszhelyzetbe kerül, a test úgy reagál, hogy felszabadítja a kortizol hormonját (más néven stresszhormon), hogy megadja az energiát, amelyre szükséged van a meneküléshez vagy a fenyegetés elleni küzdelemhez.

Ez önmagában nem feltétlenül rossz dolog. "A [kortizol] a véráramlás változásait okozza, és stimulálja a májat, hogy glükózt hozzon létre, amelynek célja az izmok táplálása és a test természetes energiájának növelése a fenyegetés gyors reakciójához" - mondja Martin.

Ha azonban krónikusan stresszes vagy, rendszeresen felszabadítja a kortizolt, és így rendszeresen kéri a májat, hogy készítsen glükózt, fokozatosan növelve a véráramban lévő cukormennyiséget, és az inzulinmennyiséget, amely ahhoz szükséges, hogy eltávolítsa a vérből, hogy eltávolítsa a vérből. Ennek komoly jövőbeli következményei lehetnek az egészségre, ha ellenőrizetlennek tűnik - mondja Martin. "A krónikus stressz és a krónikusan megemelkedett kortizol és inzulinszint hozzájárulhat a tartós inzulinrezisztenciához" - mondja a nő, amely a 2. típusú cukorbetegség és más egészségügyi problémák előfutára.

Ezért elengedhetetlen az öngondozás, a jó alvás és a rendszeres testmozgás rangsorolása a krónikus stressz hatásainak leküzdése érdekében. Bizonyos dolgok hozzáadása az étrendjéhez, például a magnéziumban gazdag ételek, az ashwagandha és az omega-3-ok (zsíros halakból vagy kiegészítőkből) szintén segíthet a stressz megelőzésében és megbirkózásában, Martin hozzáteszi.

2. Rossz alvás

Az alvás és a vércukorszint közötti kapcsolat ördögi kör lehet. "A test az alváshiányt stressznek tekinti, és hasonló módon reagál rá" - mondja Martin. A rossz alvási éjszaka magas vércukorszinthez vezethet, és megszakította a ghrelin és a leptin éhséghormonokat, amelyek többet fogyaszthatnak, mint amennyit általában a nap folyamán tenné, tovább növeli a vércukorszintjét. A magas vércukorszint ezután ronthatja az alvásminőséget és az időtartamot, folytatva a ciklust. Fontolja meg ezt egy újabb okot annak biztosítása érdekében, hogy jó "alváshigiénia legyen."

3. Megfázni

Ha beteg lesz, akár kisebb, akár valami komolyabb, a test stresszorként kezeli. "Ez miatt a test olyan hormonokat szabadít fel, amelyek elősegítik a stressz kezelését és a betegség elleni küzdelmet" - mondja Martin. "A test stressz kezelésére és a betegség elleni küzdelemre vonatkozó védelmi mechanizmusok részeként a glükóz felszabadul a véráramba, magasabb vércukorszintet okozva" - mondja.

Mindig a legjobb, ha megpróbálja megcélozni a betegséget a bimbóban-így a) jobban érzi magát, és b) ellenőrizheti a vércukorszintjét és a szívét. „A megfázás időtartamának megakadályozása vagy lerövidítése érdekében megteheted a hidratált maradást, a pihenést és a boda kiegészítését” - mondja Martin. A bodzok egy olyan természetes immunbokló, amely antioxidánsokkal tele van, hogy megakadályozzák és megkönnyítsék a hideg- és influenza tüneteket-csak beszélj az orvosával, mielőtt az egyiket nem zavarja, hogy ez nem zavarja az Ön által szed más gyógyszereket.

4. Nem edz

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer az inzulinérzékenység növelésére és a vércukorszint stabilizálására. "A testmozgás során a teste égi glikogént, az izmokban a glükóz tárolási formáját" - mondja Martin. "A testmozgás után elősegíti a glükózt a véráramban az izmokba, hogy feltöltse ezeket a glikogénüzleteket, és elősegíti az inzulinérzékenység azonnali növekedését."

Ezzel szemben a fizikai aktivitás tartós hiánya miatt a vércukorszint emelkedhet, tehát nem akarja túl ülő lenni, hacsak nem beteg vagy felépülni a sérülésből. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy mindössze három napos inaktivitás növelte a vércukorszint szintjét egyébként egészséges egyéneknél. Yikes.

A testmozgás segíthet a stressz kezelésében és az alvásminőség javításában is, két másik tényező, amelyek befolyásolhatják a vércukorszint egyensúlyát. De ne érezze, hogy órákig izzadnia kell ahhoz, hogy az edzés "számoljon" - mondja Martin. "Még egy séta a szomszédságában, egy gyors, 15 perces edzésvideó, vagy házimunka, például a kertészkedés és a porszívózás szivattyúzhatja a szívedet és az izmokat"-mondja. Célja a hetente legalább 150 perces mérsékelt intenzitású testmozgást.

5. Az Ön menstruációja

A hormonok szabályozzák az ember menstruációs ciklusának (konkrétan az ösztrogén és a progeszteron, valamint néhány más) különböző szakaszát, és az ezen hormonok ingadozásai a vércukorszintjére csapódhatnak. "A menstruációs ciklus különböző szakaszai eltérő hatással lehetnek a vércukorszintre, és ez [személyenként] változhat" - mondja Martin.

Például néhány kis vizsgálat szerint a nőkben megnövekedett vércukorszint, közvetlenül a korszakuk előtt, valószínűleg az ösztrogén és a progeszteron gyors csökkenése miatt. Más kutatások azt mutatták, hogy az 1. típusú cukorbetegségben szenvedő nők különösen érzékenyek a hormonális ingadozásokra és azok a vércukorszintre gyakorolt ​​hatásaira, különösen az időszakuk előtt.

"Noha ezek az ingadozások nagyon normálisak, ha a magas vércukorszint aggodalomra ad okot, az étrend -ellenőrzés és a testmozgás nagyobb hangsúlya a periódus előtti hét folyamán elősegítheti a vércukorszint stabilizálását" - mondja Martin. Különösen az 1. vagy 2. típusú cukorbetegségben szenvedő embereknek kell beszélniük orvosukkal a menedzsment stratégiákról.

Jobb alvást keres ma este? Itt van a tökéletes snack az Ön számára. És ha érdekli a rendszeres vércukorszint, akkor itt van, amit tudnod kell a glikémiás indexről.