5 Trainer által jóváhagyott szakasz, amely (gyorsan) segíti az ünnepi hétvégi puffadás enyhítését

Mintha a Labor Day utáni kedden nem volt a legtöbb mehhhhh az év napja, ha (mint én!) a hétvégét elég rózsa és grillfogyasztáshoz töltötte, hogy télen tartson, valószínűleg pokolian puffadottnak érzi magát.m. (Természetesen fáradtnak és kimerültnek érzés). Milyen szórakoztató!

Szerencsére, miközben az Instagram-on keresztül görgettem, mint a ma reggel a világ elleni küzdelem elkerülésének eszközét, egy sor szakaszra botlottam, amelyek célja, hogy segítsenek az ilyen lehetetlen hamburger által kiváltott puffadási helyzetben. Johanna fitnesz edző--aki tudta, hogy a fogantyúja, @Growwithjo megosztott egy ötfokozatú jóga ihletésű áramlást, amely megszabadul a durva gázos érzéstől, és csak kedves emlékeket hagy neked az utolsó nyári tengerparti sörökről. Tartsa mindegyik mozdulatot 60 másodpercig, és öt perc alatt puffadni fog. Most, ha csak találnánk egy olyan szakaszos sorozatot, amely segít abban, hogy gyógyítsa meg a nyári szomorúság végét ..

https: // www.Instagram.com/p/b16l9grbc28/?Igshid = 1O0K2W9E3Sfoo

1. Előre sovány a gyermek pózához: Kezdje a kezét és térdét, közvetlenül a válla alatt ültetve, és rázza vissza a csípőjét egy gyermek pózába, és nyújtsa ki a karjain keresztül. Kissé a vállával hátrafelé forduljon a könyöke előtt.
2. Térdelő csípő flexor szakasz: Hajlítsa meg az első lábát a lábaddal ültetve, és húzza meg a hátsó lábát mögötted, a térdén a padlón. Karjaival a feje fölött, rázza meg a csípőjét előre és hátra, meghajolva és kinyújtva az első térdét, és kinyújtja a karját és a hátsó testét.
3. Macska tehén: A kezedben és a térdén, nyújtsa ki a fejét az ég felé, és hosszabbítsa meg a hátát a tehén pózhoz. Ezután lassan görbüljön a gerincét a macskaba pózba, és hagyja, hogy a feje leesjen a karjai között.
4. Lefelé mutató kutya: A földre ültetett kezével és lábával emelje fel a csípőjét hátra, és nyomja meg a sarkát a földbe, hogy a test "V" alakot képezzen. Tartsa 60-70 másodpercig.
5. Forward Fold: Álljon egy enyhe hajlítással a térdében, hajtsa előre a testét, és nyúljon meg a boka felé. Érdemes lehet egy párnát tenni a mellkas és a lábad közé, hogy a dolgok kényelmesebbé váljanak, és maximalizálják a nyújtást.

A nyújtás mellett a habgörgetést is használhatja a puffadás helyzetének kezelésére is. Vagy kölcsönözzen néhány ilyen otthoni puffadást, amelyet a szakértők maguk használnak, amikor a duzzadt AF-t éreznek.