5 trükk ahhoz, hogy a piszkál táljának a lehető legegészségesebb centrifugálást kapja

Fontos, hogy megnézzük az adagméreteket. Míg a rizs az egészséges táplálkozás részét képezheti, az étkezés több adagot eljuthat a magas szénhidráttartalmú területre. Ha be akarja tartani a szénhidrát-adagokat, de továbbra is rizst akar, kérje meg a szerveret, hogy készítse el az alapját félricával, félzenekkel. Hé, a saját tál felépítésének teljes előnye az, hogy személyre szabhatja, igaz?

2. A lazac a legjobb tét az egészséges zsírokhoz

Ezután választhatják meg a nyers lazacot, a nyers tonhalot vagy a tofu -t. Csakúgy, mint egy bázis kiválasztásakor, tényleg nem hibázhat azzal, hogy melyik fehérjét választja. Ha hetente többször eszik piszkot, akkor feltétlenül szeretne kerékpározni a tofu -ban; A higanyszint miatt nem ajánlott hetente több mint két adag halat fogyasztani. Amellett, hogy jó fehérjeforrás (az egyik tálalás 10 gramm), a tofu is magas vas-, magnézium-, cink- és B -vitamin -ban is.

Halat akar menni? Mindkét lehetőség a fehérje, az egészséges zsírok, a B-12-vitamin, a magnézium, a vas és a kalcium forrásai. A lazac a tetején jön ki, amikor a fehérje, az omega-3S és a B-12-vitaminról van szó, de a tonhal több magnézium-, vas- és kalciummal rendelkezik. A legjobb fogadás: Változtassa meg a fehérjeforrásait mindhárom ajánlaton keresztül, hogy mindent megkapjon, amire szüksége van.

Az avokádó egyben népszerű Poke Bowl elem is, amelyet természetesen érdemes hozzáadni a tálhoz, amely túlságosan meglehetősen függetlenül attól, hogy melyik fehérjét választja-az egészséges zsírok és magnézium-e.

3. Kimchi boldoggá teszi a bélét

A kiegészítőkkel kapcsolatban a kimchi-erjesztett káposzta-nagyszerű választás. A belső probiotikumok táplálják a jó baktériumokat a bélben, és magas A és B -vitamin, kalcium és vas is. Egy másik nagy előny: Az egyik adag a szükséges C -vitamin 50 % -át fogja adni. A pácolt gyömbér egy újabb poke-kiegészítő, amely gazdag probiotikumokban és támogatja az egészséges emésztést.

4. A tengeri moszat saláta támogatja a pajzsmirigyét

Az egyik kiegészítő, amely a Poke helyeken főkönyvi fõ. Pro tipp: Menj érte. Amellett, hogy magas rosttartalmú, ez is nagyszerű jód- és tirozinforrás, amelyek mindegyike kapcsolódik a pajzsmirigy támogatásához azáltal, hogy segíti a testben lévő sérült sejtek javítását, és energiafokozást ad neked.

5. Miso-alapú pácok a probiotikus tartalmat felvetik

A pácának kiválasztása ügyek. Az egyik legegészségesebb, amire képes, a Miso, amely gyakran figyelmen kívül hagyott probiotikumok forrása. Ez egészségesebb választás, mint a krémes aioli, amely magas kalóriatartalmú és sriracha, amely is magas lehet a cukorral. Ponzu, rizs ecettel, citrusléval, szójaszószmal, moszkóval, bonito pehelyvel és Mirin -vel készítve, egy újabb egészséges Poke Bowl fő. És természetesen próbáld meg, hogy ne túlzásba kerüljön a szójaszószon, ami magas lehet a nátriumban. Igazat mondva, szinte minden, amit egy poke bárban felajánlottak, valamilyen módon javulni fog a tested, ezért gondoljon arra, hogy hozzáadja a rotációhoz, amikor ebédidő.

Ha több egészséges élelmiszer -tendenciát keres, hogy beépüljön az életébe, próbáljon ki egy szép forró kék algát vagy karfiol zablisztét.