6 hűtési lefekvési snack, alvásnövelő tápanyagokkal csomagolva, hogy segítsen megőrizni ezeket a nyugtalan izzadt éjszakákat az öbölben

A magnézium egy ásvány, amely javíthatja az alvást, különösen a melegebb hónapokban. Stegman szerint: „A magnézium segíthet a test pihenésében, ami szükséges a megfelelő alváshoz."Noha a melatonin segíthet gyorsabban aludni, a magnézium hosszabb ideig csökkentheti a stresszt és az alvást, ami nélkülözhetetlen a melegebb éjszakákban. A magnézium legfelső forrásai közé tartozhatnak a sötétzöld leveles zöldségek, avokádó, sötét csokoládé, diófélék, bab és csicseriborsó.

Stegman ugyanakkor rámutat arra is, hogy az összes makroelem (fehérje, szénhidrátok és zsírok) az alvásban is segíthet azáltal, hogy egész éjjel támogatja a vércukorszint egyensúlyát, többek között az agy és a neurotranszmitterek támogatása során alvás közben. Ezenkívül a fűszerek, például a kurkuma és az antioxidánsok magas ételei csökkenthetik a gyulladást, ezáltal elősegítik a testének a megfelelő pihenésbe kerülését és az alváshoz való emésztési állapotot. Mindezt szem előtt tartva, lépjünk be néhány snack -lehetőségbe, amelyeket felfedezhet, amelyek egyaránt hűtenek, és tartalmazzák az eddig lefedett összetevőket.

6 RD által ajánlott hűtési lefekvési snack, amelyek alvófokozóak

1. Fagyasztott sötét csokoládé (70 % -nál nagyobb kakaó) és tökmag kéreg

A legjobb snackek gyakran a legkönnyebben elkészíthetők. Ha olyan lefekvési snacket keres, amely kevés előkészítést igényel, akkor vásárolhat sötét csokoládét, amelyet több mint 70 % -os kakaó- és tökmagból készítenek, hogy csokoládét készítsenek. "A sötét csokoládé magnéziumot tartalmaz, míg a tökmag magnéziumot és triptofánt tartalmaz" - mondja Stegman. Egyszerűen megolvasztja a csokoládét, eloszlatja egy sütőlapra, és tetejére töltőmagokkal, hogy a hűtőszekrényben egy -három órán át fagyjon.

2. Csokoládé és cseresznye puding

Soha nem hibázhat egy csokoládé és cseresznye kombinációval, ezért ez a puding snack ötlet finom és hűtő lefekvéskori snackként is szolgálhat. Ennek elkészítéséhez Stegman azt mondja, hogy egyesítsen egy avokádót, kakaóport, fagyasztott cseresznyét, juharszirupot, egy splash zabtejet és mandulakivonatot egy élelmiszer -feldolgozóban. Az összetevők püréje után tegye a krémes kocsikat körülbelül egy órán át a hűtőszekrénybe, és jól mehetsz. „Az avokádó nagy a triptofán forrása, és az avokádó és a kakaó egyaránt kiváló magnéziumforrás, [míg] a cseresznye nagy melatonin források.”Az alvásban való segítést is, ez a snack tejmentes, diómentes és az avokádó egészséges zsírjaival tele van.

3. Csokoládéfehérje turmix

A fehérje turmixok nem csak az edzés utáni edzésekhez, hanem ágyak előtti snackekként is szolgálhatnak, amelyek segíthetnek az alvásban. Stegman azt javasolja, hogy készítsen csokoládéfehérje turmixot csokoládéfehérje porral, fagyasztott banánnal és cseresznye, zabtej és kesudióval. "A márkától és a banánoktól függő fehérje porfüggő triptofánt, a kesudió magnéziumot tartalmaz, a cseresznye melatonint tartalmaz"-mondja.

4. Fagyasztott joghurt és gyümölcskéreg

Hasonlóan a csokoládé kéreghez, a fagyasztott joghurt kéreg nagyszerű módja lehet az alvásnövelő tápanyagok lefekvés előtt. "Ez teljes kövér görög joghurttal, cseresznye, vanília, méz és kókuszdió pelyhekkel készíthető" - mondja Stegman. „A teljes kövér görög joghurt triptofánt tartalmaz, hogy segítsen az alvásban, a cseresznye melatonint tartalmaz."

Ahhoz, hogy fagyasztott joghurtos kérelmet készítsen, egyszerűen ossza meg a joghurtot egy bélelt sütőlapra, és tetejére a kívánt összetevőkkel. Lehet, hogy három vagy több órán keresztül hagyja el a sütőlapot a fagyasztóban (a hűtőszekrénytől függően), de ha szilárd, akkor darabokra vághatja le, hogy lefekvés előtt vagy délután snackre legyen.

5. Sötét csokoládé mártott fagyasztott banán mandula oldalával

Nem csak ez a snack nagyszerű lehetőség olyan napokra, amikor a szokásosnál melegebb, hanem a minimális összetevőkkel is gyorsan elkészíthető. Csak annyit kell tennie, hogy megolvasztja a kedvenc sötét csokoládét, merítse a banánszeleteket, hogy lefedje őket csokoládéval, tegye őket egy órára a fagyasztóba, és kész vagy! (Finom előre elkészített verziókat is vásárolhat olyan márkáktól, mint a Diana banánja, amelyek harapásméretű darabokban és popsicle stílusú botokban is kaphatók.) Stegman szerint a banán jó triptofán forrása, amely segíthet gyorsabban és hosszabb ideig elaludni, míg a sötét csokoládé és mandula jó magnézium -forrásként működik.

6. Jeges aranytej latte

Az aranytej gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert, és tele van a kurkuma antioxidánsokkal, de ez a jeges latte ital más fűszereket is magában foglal, amelyek kiváló lehetőséget kínálnak lefekvés előtt. "Ez egy jeges csavar a tipikus aranytej latte -n, amely mandulatejet, kurkuma, fahéjat, gyömbért, fekete borsot, kardamomot és vanília található" - mondja Stegman. „A fűszerek ez a kombinációja segít csökkenteni a gyulladást és lefekvés előtti pihenést, ezáltal támogatva a hűtést, a nyugodt alvást.- Keressen egy finom receptet egy aranytej turmixhoz itt.