6 mozdulat Shakira bármikor, bárhol, bárhol is akar egy jó fenekű edzést

Kezdje az alacsony futó lendületét az 1. mozdulatból, de ezúttal hagyja, hogy bal keze pihenjen a bal combján, közvetlenül a térd felett. Vigye át a súlyt a bal sarokba, és helyezze a munkát a bal oldali fénybe. Ezután vezesse a jobb térdét a mellkasába, mintha egyetlen lábú hegymászót csinálna. Célja, hogy a mellkasát a lehető leghosszabb ideig párhuzamosan tartsa, és az álló lábánál előrehaladjon. Ismételje meg 16 -szor ugyanazon a lábon.

Mozgás 3: A zenekar rúgások

Szüksége lesz egy ellenállási sávra, ehhez fogantyúkkal. Kezdje négyes helyzetben négyes helyzetben a csuklójával a válla alatt és a térd alatt a csípő alatt. Húzza az ellenállási sávot a jobb láb íve körül, és tartsa a fogantyúkat úgy, hogy a hüvelykujját a hüvelykujja körül rögzíti, miközben a tenyerét a földön tartja a rögzítéshez. Húzza ki a jobb lábát mögötted, lábát hajlítva, a csípőjét a földre tartva tartva. Lassan térjen vissza a kezdőhelyzetbe, fenntartva az ellenállást a zenekaron egész idő alatt. Ismételje meg 20 ismétlést a jobb lábon.

Mozgás 4: Band impulzusok

Kezdje a jobb lábával a teljes kiterjesztésben a 3. mozdulatból. Hajlítsa meg a térdét a fenti mozgásban tett távolság felében, és tolja vissza, amíg a lábad egyenes, mintha egy lábnyomot próbálna hagyni a mögötted lévő falon. Csináljon 30 ismétlést a jobb lábán.

5. Elrabló felvonók

Kezdje ugyanabban a négyszeres helyzetben a 3. mozdulatból. Húzza ki a jobb lábát, amíg egyenesen közvetlenül mögötted van, de hagyja a padlón. Forogjon a bal térdén, amíg merőleges lesz a szőnyegére, még mindig a csípő alatt. Hagyja, hogy rögzítse a bal kezét a padlóra tartó ellenállási sávot. A csípője természetesen kiderül, amikor váltja a térd pozícióját. Engedje meg őket, és folytassa a jobb lábát, amíg oldalra nem áll, és a mellette lévő falra néz. Emelje fel a jobb lábát a csípőmagasságra, a lábát hajlítva, és tegye jobb kezét a jobb csípőjére, még mindig tartva az ellenállási sávot. Kezdje el emelni és leengedni a lábát 2 hüvelykre, és arra koncentrál, hogy a mozgás az abs és az oldalsó fenekéből származik. Ismételje meg 20 ismétlést a jobb lábán.

6. mozgatás: Magic Circles

Fenntartja az 5. mozgástól a kiszámított pozíciót, a jobb lábát a levegőben megemelve. Kezdje el a grapefruit méretű körök rajzolását, így a mozgás a csípőjéből származik. Végezzen öt kört egy irányban, majd váltson az utasításokat további öt körre. Ismételje meg a teljes 6-mozdulatú szekvenciát a bal lábán.

Így lehet elsajátítani Naomi Campbell harci kötelek gyakorlatát. Vagy derítse ki, mennyi vizet kell inni az edzés során.

Ezt a történetet eredetileg 2018. április 4 -én tették közzé; 2018. július 11 -én frissítették.