6 vállhatást okozó gyakorlatok, amelyeket megtehetsz, hogy megszabaduljanak a nyakában lévő (szó szerinti) fájdalomtól

Cifelli azt mondja, hogy tudni fogja, hogy vállhatással foglalkozik, ha akut fájdalmat szenved, miközben eléri, nyomja, húzza vagy elsöprő. Plascencia hozzáteszi, hogy még a kis dolgok, például a vállán fekve, súlyosbíthatják a területet.

Mi okozza a vállhatást?

A vállhatás mögött a fő bűnös a gyulladás, amely gyakran megtörténik, mert vagy túl sokat mozogsz, vagy nem mozogsz eléggé. "Általában a gyulladás a túlzott mozgási minták révén fordulhat elő, mert sok ugyanazon mozgási mintázat elvégzése soha nem jó bármilyen ízület számára" - mondja Plascencia. "Vagy akkor fordulhat elő, ha nincs elég ízületi mobilitás az ízületi kapszulában, ami a holt és stagnáló sejtekhez vezet az ízületi kapszulában, hogy kompressziót és fájdalmat hozzon létre."

A problémák akkor is felmerülhetnek, ha egyenetlenül a vállán dolgozik, ami egyensúlyhiányt okoz a környéken. Gyulladás is előfordulhat, "ha a váll és a rotációs mandzsetta hátsó részén orientált izomok nem olyan erősek, mint a váll és a mellkas elülső oldalán található izmok egy része" - mondja Plascencia.

A vállhatással kapcsolatos probléma az, hogy minél hosszabb ideig maradjon kezeletlen, annál rosszabb lehet, mert megakadályozza, hogy az ízületek teljes mozgási tartományán áthaladjanak. "Mivel az ízületeink nem kapnak közvetlen véráramot, amely lehetővé teszi a tápanyagok és az oxigén felszívódását a sejtjeinkbe, a mozgás teljes körére támaszkodnak, hogy megkapják a szinoviális folyadékot, amely segít nekik újrahasznosítani és felhatalmazni az újakat." Magyarázza Plascencia. Ha nem tudnak teljes tartományban mozogni, akkor ez gátolja a megfelelő működést.

Miért fontos a vállhatás kezelése?

A mozgások tolás és húzása a mindennapi életünk részét képezi, ezért fontos cselekedni, amikor vállproblémáit kezdi el. "Ha kezeletlenül hagyják, akkor potenciálisan válla lehet, amely egyszerűen nem lenne képes felemelni a feje fölött vagy a karok oldalára" - mondja Plascencia. Ami azt jelenti, hogy nem dobja többé a kezét a levegőbe, mintha csak nem érdekel, amikor a koncertek újra megújulnak. Ezen túlmenően, ha figyelmen kívül hagyja a vállhatással kapcsolatos bármilyen problémát, akkor elkezdenek befolyásolni a test más részeit. "Mivel az egészet kötőszövetekkel csatlakoztatják, ez az ütközés romlik a mellkas, a nyak, a hát felső és a gerinc funkcióját" - mondja Plascencia.

Annak érdekében, hogy megakadályozzák az ízületek, szalagok és inak károsodását, mindent összekapcsolva a váll területén, a mobilitás és a stabilitás felépítésére kell összpontosítania. "A további károk vagy fájdalom elkerülése érdekében a mobilitást és a stabilitást szeretné elérni az ízületben, mielőtt növeli a már stresszes ízület intenzitását"-mondja Cifelli. "Összpontosítson a mozgásminőség javítására, mielőtt előrehaladna."És ha a vállát a túlzott felhasználás okozta, fontolja meg néhány napot, mielőtt újra felveszi ezeket a súlyokat.

A legjobb vállhatást okozó gyakorlatok

1. Fali csúszdák

2. Török felkelés

3. Y's + T's + W -k (minden egyes/3 forduló)

4. A szakaszos álláspont az arc húzódik

5. Felső vállforgás

6. Sávos puncined pull-aparts

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.