6 dolog, amit egy funkcionális orvosi orvos minden nap tesz az agy egészségének előmozdítása érdekében

Amikor az "egészség" fogalmáról beszélünk, néha elfelejtjük, hogy az agyunk a holisztikus wellness egyenlet részét képezi. Az olyan ősi módszerek, mint a jóga és a meditáció, felhívja a szerv hatalmát a fülünk között, hogy megváltoztassuk perspektíváinkat, és kiterjesztve az életünket. És a funkcionális orvosi orvos, Mark Hyman, MD, néhány más ötlete van a lámpák felszínének tartásához.

"Annak érdekében, hogy lépést tartson az elfoglaltságommal, az optimális egészség és az optimális agy fenntartása kiemelt prioritássá válik" - írta az orvos egy Instagram feliratban. "Amikor az agyad jól működik, akkor több energiád van, és az élet csak jobb lesz."Kaphatok dicséret kezét hangulatjeleket érte? Dr. Hyman megosztotta a hat napi jóléti gyakorlatot, amelyet az egészséges agy elősegítésére használ.

Görgessen tovább az egészséges agyi ellenőrző listához, egyenesen egy funkcionális orvostól

1. Győződjön meg arról, hogy a tányér egészséges zsírokat tartalmaz

"Az agyam nagyon jól működött korábban, de a zsírok átfogása (még a jó telített zsírok, például a kókuszdióolaj és az MCT olaj) mentális tisztaságomat a tetőn tolta" - írja DR. Hyman. Valójában az egészséges zsírokban található omega-3 zsírsavak, mint például a lazac, avokádó, az olajbogyó és a diófélék, táplálják az agyat. Miért? "Az agy 60-70 százalékos zsíros"-William Sears, MD, a Az omega-3 hatás Korábban jól mondta a+jónak. Több tanulmány összekapcsolta a zsírok fogyasztását a jobb mentális egészséggel. Tehát menj tovább, kezelje az agyad DR -nek. Hyman aláírási kövér saláta.

2. Helyezze be a fehérjét minden étkezésbe

Most, hogy a tányérod egészséges zsírokkal van felszerelve (yum!), beszéljünk fehérjét. "Az izom felépítéséhez kb. 30 gramm fehérjere van szükségünk" - mondja DR. Hyman. "Amikor elveszíti az izmokat, gyorsabban öregszik, és az agyad óriási találatot vesz igénybe! Egyél minden étkezéskor fehérjét, beleértve az omega-3 tojásokat, a fehérjebázást, a dióvajat vagy akár a zsíros halakat is reggelire."

3. Egyél a szivárványt

Íme néhány élelmiszer -tanács lejárati dátum nélkül: Győződjön meg arról, hogy a tányérja ringatja a roygbiv -t, mielőtt megragadja a villát, és ásjon be. "A tányér legalább 75 PEC -jét színes növényi ételekkel kell kitölteni" - mondja DR. Hyman. "Ezeket a színes szuper ételeket agyfestő dolgokkal töltik be, mint például a fitonutriensek. Élvezze a sokféle színes növényi ételt, például áfonya és sötét leveles zöldek, mint például a kelkáposzta, a svájci mandara, a spenót, a vízitorma és a sült saláta kitûnése."

Egészséges zsírok + fehérjék + zöldségek minden étkezésnél = az agyfoklás napja.

4. Fogyasztson figyelmesen a cukrot

Dr. A Hyman azt javasolja, hogy kerüljék el a cukor, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, a transzzsírokat, az élelmiszer-adalékanyagokat és a tartósítószereket, amelyek mindegyike megzavarhatja a biokémiát, és negatívan befolyásolhatja az általános egészséget. Amikor csak lehetséges, keresse meg néhány kedvencének egészségesebb cseréjét. Például választhat Paleo sütiket, banán kenyér -süteményeket vagy fehérje palacsintákat az eredeti verziók felett.

5. Mozogj, mozogj, mozogj

Akár ugrál a motorján, futni, vagy elindul a centrifugálásra, győződjön meg arról, hogy az izzadság a napi agyi egészségügyi rend részét képezi. "A testmozgás javítja a memóriát, a tanulást és a koncentrációt" - mondja DR. Hyman. "Ez elősegíti a hangulat javítását, az energiájának növelését és a test és az elme általános stresszének csökkentését is."

6. Adj egy szünetet az elmédnek

"Tanulja meg, hogyan kell aktívan pihenni" - mondja DR. Hyman. "Ahhoz, hogy bevonja az elme erőteljes erõit a testben, meg kell tenned valamit. Próbáljon meg meditációt vagy valami újat tanuljon."

Ha jó növényi alapú fehérjeforrásokat keres, akkor a regisztrált dietetikus javasolja:

Az elme étrend az agy ápolásáról is szól. Nézze meg! És ha még nem hallottál a táplálkozási pszichiátriáról, akkor az af.