6 olyan dolgot, amelyet szem előtt kell tartania, amikor a kezdőknek edzési ütemtervet készít

Hogyan lehet létrehozni az edzés ütemtervét a kezdőknek

Annak ellenére, hogy csak a kidolgozás kezdete megfélemlítő lehet, tudd, hogy mindenki számára nehéz, és annak a szintnek, amelyben tartózkodnak. "A motiváció vicces dolog-nem mindig akar edzeni"-mondja Bernard. "Még a profi sportolóknak is vannak olyan napjai, amikor nem akarnak edzőterembe menni. De [az ütemterv szerint] már úgy döntöttek, hogy az edzés olyasmi, amit meg fognak tenni aznap. Ezt eldöntheti magának."Itt vannak a legnépszerűbb tanácsok, amelyeket az oktatók az edzés ütemtervének megtervezéséhez:

1. Kezdje lassan: Mint már említettük, ne kezdje el minden nap izzadással. "Kezdőként az izomfájdalma meglehetősen magas lesz, ezért fontos, hogy ne nyomja meg magát olyan napokon, amikor a testének pihenésre van szüksége" - mondja Shutterly. "Próbáljon meg edzeni minden második napot, vagy két munkanapon belül két munkanapon, mielőtt pihenőnapot tartana."Bernard legalább egy nap pihenést javasol az ülések között.

2. A helyreállítás prioritása: A pihenőnapok fontosak a fitnesz bhakta minden szintjén. "Vegyen egy pihenőnapot, és csak nyújtson vagy végezzen mobilitási munkát, ha tovább akar mozogni, de ne menjen minden nap 100 % -ra"-mondja Shutterly. Mehet sétálni is, hogy segítsen a test helyreállítási folyamatában, amit Bernard javasol.

3. Keressen edzéseket, amelyek tetszik: Valószínűbb, hogy bekapcsolja az izzadságát, ha igazán tetszik az edzés. "Az, hogy hogyan mozgatja a testét, kevésbé fontos, mint a következetes mozgás" - mondja Bernard. "Keressen olyan edzéseket vagy tevékenységeket, amelyeket élvez, hogy ragaszkodjon hozzá, és várom a testmozgást."

4. Kapcsolja be a dolgokat: Miután talált néhány típusú edzést, amely tetszik, az oktatók azt mondják, hogy bölcs dolog keverni és illeszkedni az izzadáshoz a hét folyamán. "Határozottan belefoglalnám az egyensúlyi állapotú kardio-t és a mobilitást az edzés rutinjába"-mondja Shutterly, megjegyezve, hogy az egyensúlyi állapotú kardio (például futás vagy fonás) javítja az aerob fitneszét. Ráadásul a jó érzésű endorfinok, amelyeket a pulzusszám fellépése után tapasztal, akkor ezt gyakrabban akarod csinálni. "A mobilitás a legjobb dolog, amit megtehetsz az erő növelése érdekében, mivel az az élet minden aspektusába kerül"-tette hozzá Shutterly, aki azt is javasolja, hogy beépítsék a funkcionális fitneszet, amelynek valós előnyei is vannak.

5. Próbálja ki a súlyzós edzést: Az egyik típusú edzés, amelyet legalább kipróbálni kell, a súlyzós edzés. "Ezt szinte mindenkinek ajánlom, mert növeli az izomtömegünket" - mondja Bernard. Ez azt jelenti, hogy valóban erősebbé válik, ha súlyokkal dolgozik (bár a testtömeg -edzés is hatékonyan működik). Kedvenc gyakorlatai az izzadáshoz? Súlyzó guggolás, holttestek, súlyzókkal, mellkasprésekkel, vállprésekkel és hajlított sorokkal. Játsszon körül néhány ezekkel a vágott gyakorlatokkal, és hamarosan továbbfejleszti azokat a súlyokat, amelyekkel dolgozik, ami a motiváció lendületet ad, mint jutalom.

6. Tartsa magát motiválva: Miután bekerült az edzés ütemtervének egy horonyjába, jó, ha kis jutalmakat ad magának, hogy motivált maradjon. A Shutterly azt javasolja, hogy kezelje magát egy új edző cipővel vagy egy edzés ruhával, vagy esetleg egy új fitneszkövetővel. "Van egy elszámoltathatósági haver vagy edzőpartner is, hogy segítsen a pályán maradni" - mondja.

7. Tegye össze a saját heti ütemtervét: Másoljon egy ilyen alapvető edzési ütemtervet, mint például: Hétfőn menjen el egy futáshoz vagy spin -seshhez, majd kedden térjen be (bónuszpontok a nyújtáshoz vagy a habgördítéshez). Szerdán végezzen erő edzési edzést súlyokkal vagy anélkül (testtömeg -számok!). Gyere be újra csütörtökön, majd próbáljon ki valami alacsony hatást a pénteki gondolkodásmódon vagy a jóga. Válasszon a hétvége egy napját, hogy egy edzést készítsen, mint például a Dance Cardio vagy a Jump kötél, majd voila ... egész hétig nagyon jól dolgozott ki.

Kezdő edzések minden fitnesz módszerre kipróbálni

Próbálja ki ezt a 15 perces Pilates Core edzést-alacsony hatású opciót!-Az induláshoz

Próbálja ki ezt a teljes testű HIIT edzést, amely súlyokat használ ... és csak hét percet vesz igénybe

Ha meg akarja próbálni a futást, akkor itt van, hogyan kell szögezni a megfelelő formát

Próbáld meg ennek a kezdő folyamatnak, hogy megnézhesd, a jóga a te dolgod

Ezek a 2020 -as legjobb online edzések, amelyeket most otthonról továbbíthat. És így lehet helyesen bevonni a magját.