6 tipp a 6 plusz órás maratonok számára, egy futó, aki 26-at töltött be

Például, rámutat arra, hogy a Speed ​​edzések nem lesznek a leghasznosabbak, ha a cél az, hogy befejezze a versenyt. Az a képzés, amely inkább a dombok edzéseire összpontosít, hogy a lábad a magassági változásokhoz használják, és a tempó fut, hogy megértse, hogyan lehet a távoli tempót felgyorsítani.

Snell azt is hozzáteszi, hogy valószínűleg nem jut ki a "30 perces könnyű futásból", amikor 16 perces mérföldet fut. "Ez nem ad sok időt arra, hogy valóban edzek" - mondja. "Rossz módszerrel lehetek, hogy alul edzek."Ezért mindig gondoskodik arról, hogy a futásteljesítmény-alapú terveket, nem pedig az időalapú terveket követi, így valóban felkészíti a testét, hogy több órán át lábain maradjon. "Tudnom kell, milyen érzés" - mondja.

Természetesen a lassabb mérföldek több időt vesznek igénybe. A Snell tervei ezt azáltal, hogy meghosszabbítják a maratoni edzési blokkjait 20 hétig, hogy a heti négy napon csak a kiképzéshez tartsák magának a kócokat. Időnként hosszú futamokat is szakít-ha nincs ideje egyszerre 18 mérföldet befejezni, akkor lehet, hogy két kilenc mérföldes futást végez egy nap alatt.

Ha nincs eszköze arra, hogy felvegye saját edzőjét, aki az Ön igényeinek megfelelő edzési tervnél dolgozik, akkor Snell azt javasolja, hogy nézd meg a Slow AF Run Club -ot, amely képzési platformot kínál a lassú futók számára. A podcast partnere és a Well+Good 2023 -as Changemaker, Martinus Evans egyike alapította, aki nemrégiben közzétett egy könyvet Lassú AF Run Club: A végső útmutató mindenkinek, aki futni akar.

2. Építsd meg mentális rugalmasságát

Míg bármely maratonosnak komoly szemcsére van szüksége, hogy a célba kerüljön, extra kihívások merülnek fel, amikor oly sok órán át folytatják a pályát-különösen akkor, ha a tömeg elkezdi a vékonyodást, és az infrastruktúra, például a feliratok és a vízállomásokat leveszik.

"Van valami, ami pszichológiai szempontból számomra nem számít, hányszor tettem ezt, egy idő után elkezdi elhasználódni, ahol éppen olyan, hogy otthon vagyok" - ismeri el Snell. A lassabb sportolóknak meg kell építeniük a képességüket, hogy kiszabadítsák az önbizalom azon pillanataiba, mondja. "A" fal ", amikor elkezdi nehéz helyzetbe kerülni, többször megjelenik a hagyományos egy-kétszer"-figyelmezteti a nő.

Használja a képzését a gyakorlathoz, hogy átadja, amikor a kísértés korán kilép, és kitalálja, mely mentális stratégiák működnek a legjobban az Ön számára, függetlenül attól, hogy megismétli -e a mantrát magadnak, vagy támaszkodjon egy lejátszási listára, amelyről tudod, hogy pumpál téged.

3. Tervezze meg, hogy hordozza azt, amire szüksége lesz

A legtöbb sport dietetikus azt javasolja, hogy a maratonok 30-45 percenként mintegy 100 kalóriát vegyen be, a víz mellett. Hat plusz órás maratoniak számára ez több gél, és ha a versenyeknek nincs vízállomása minden mérföldre (vagy ha négy vagy öt óra elteltével lebontják őket), akkor az is szükség lehet, hogy vizet hozzon magával. Snell azt is javasolja, hogy csomagolja az elektrolit füleket, mivel valószínűleg oly sok órán át izzadni fog. Néhány futó akár chafe balzsamot, fényvédőt vagy sáv-segédanyagot is hordozhat.

Ez azt jelentheti, hogy hidratáló csomag viselése vagy a zsebek kapacitásra töltése. Snell, aki az Osprey Fanny Packs nagy rajongója, emlékezteti a futókat, hogy ne ragadjanak meg, hogy megkérdőjelezzék, hogy "valódi futóknak" tűnnek-e, vagy megpróbálják másolni a három órás maratoni szokásait (akiknek nincs szükségük a lassabb futókra, mint a lassabb futók csináld). "Mások egy kicsit viccesen nézhetnek rád, és azt mondhatják:" Ó, nem gondolod, hogy túl sokat hordsz?'" ő mondja. "Nem vagytok számukra. Ön magának üzemanyagot tölt be."

4. Végezze el a faji kutatását

Sok maratonnak hat órás időkorlátja van, és bárki, aki hosszabb ideig tart, nem fér hozzá a kényelmi szolgáltatásokhoz, például az üzemanyag-állomásokhoz, vagy akár a nyitott utakhoz. "Mindig arra buzdítom az embereket, hogy végezzék kutatásukat" - mondja Snell. Keresse meg, mi a verseny politikája, valamint jó hírneve a pack-pack futók körében.

"Például a New York City maraton nem engedélyezi a hidratációs csomagokat" - mondja Snell, de hosszú ideig tartják nyitva a vízállomásokat.

Ha úgy dönt, hogy vállalja a kockázatot egy olyan versenyen, amely nem különösebben ütemű, akkor meg kell győződnie arról, hogy van egy teljesen töltésű telefonja, hogy hozzáférhessen a térképhez (vagy kinyomtasson egy térképet, és vigye magával). Snell azt is mondja, hogy előfordulhat, hogy be kell állítania a saját támogatási rendszerét a kurzuson, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő víz és üzemanyag van -e, ha nem tudja magának hordozni.

5. Keresse meg a megfelelő futó haverokat

Nem minden futócsoport alkalmazkodik a lassabb futókhoz. De a más emberekkel való futás játékváltó lehet-ez javíthatja a futási képességeit, és növelheti a motivációját. A legfontosabb az, hogy olyan embereket találjanak, akik tiszteletben tartják a céljait és erőfeszítéseit, még akkor is, ha gyorsabbak, mint te.

"Keressen valakit, aki találkozni fog veled, ahol vagy" - mondja Snell. "Elszámoltathatóvá fognak tartani, de nem szuper bírói módon, ahol bűntudatot okoznak a tempójáért, vagy az, ahogyan megjelenik."

6. Ne hagyja, hogy a félelem ne próbálja meg

Ha még a legkevésbé kísértés a maraton futtatására, Snell arra ösztönzi, hogy menjen rá, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan vagy lassú fut. "Tudod, olyan sok ember van, akik még csak nem is próbálkoznak, mert annyira becsomagolják a gondolatot, Nem akarok utoljára lenni,"Mondja Snell. "Félünk attól, hogy elfelejtsék, hagyják el, vagy nevetjünk."

De rámutat arra, hogy ezeknek a forgatókönyveknek a legtöbbször egyszerűen nem történnek meg. És amikor megteszik, Snell mindenre emlékezteti magát, amit elért, függetlenül attól, hogy bárki más mit csinál vagy mond. "Nem tudok beleakadni a narratívába, hogy valaki más megpróbál nekem festeni, szemben a narratívával: elég bátor voltam, hogy megjelenjek, elég bátor voltam, hogy következetes legyek ezen az utazás során, és bátor leszek. Elég ahhoz, hogy befejezze ezt."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.