Bűnösnek érzi magát a nyaralása miatt, amely nem a tervek szerint megy, vagy az elvárásoknak felel meg? A szakértők szerint a nyaralási bűntudat teljesen normális-hogyan kell kezelni vele

"Ha nem érte el, vagy nem úgy csináltad, ahogyan gondolt vagy remélte, akkor ez valóban eljuthat ehhez a bűntudathoz vagy az érzéshez, hogy valamit rosszul cselekszik, vagy másokat engedjen le" - mondja DR. Norris. „Lehet, hogy annyira feladat-orientált a vakációval, hogy nem tartja szem előtt a tapasztalatokat."Mert minden nem volt olyan jó, mint amennyire lehetett volna, vagy hogy remélte, hogy ez hirtelen nem volt egyáltalán értékes.

A bűntudat, amely szintén kapcsolódik a depresszióhoz, akkor akkor jelentkezik, amikor az elvárások és a valóság nem igazodnak, és amikor valaki valamiért hibáztatja magát. A bűntudat általában azután jön, hogy valami történt, és nem lehet megváltoztatni - mondja DR. Norris-ez a tény még rosszabbnak érezheti magát. "A bűntudat kérdése az, hogy általában egy nappal késik és egy dollár rövid, mert bármi történt, már történt, tehát amikor a Fix-it módba kerül, akkor bűntudat-spirálba kerülhet"-mondja.

Az elrendezett elvárások mellett a nyaralásban lévő banki tevékenységek a végső megoldás vagy menekülés mellett valamiért, amiben már nem érzed magad, függetlenül attól, hogy a hangulatod vagy az otthoni helyzet, a szeretteikkel való kapcsolatok, vagy a munkavégzéshez hozzájárulnak a nyaraláshoz, a nyaraláshoz, azt mondja DR. Norris. Ez egy újabb utóda a irreális elvárások megfogalmazásának. "Őszinte és együttérzőnek kell lenned magaddal, hogy ezt megtudja, és ne várja el, hogy a nyaralás ez a hősies mentés legyen" - mondja.

Hogyan lehet leküzdeni a nyaralási bűntudatot

Tegyen egyértelmű, reális elvárásokat a vakációra

A nyaralási bűntudat elkerülésének legjobb módja az, ha távozik, mielőtt távozik. Pontosan kitalálja, mit akar a tapasztalatból, és orientálja az útvonalát, és tervezze meg ennek elérését. Ilyen módon jobb helyen van, hogy kezelje az esetleges kihívásokat vagy eltéréseket a tervektől, amelyek elkerülhetetlenül fordulnak elő.

"Ha nagyon világos célokat tűz ki, akkor nagyon tisztában van az elvárásaival, és egészséges gondolkodásmóddal léphet be a nyaralásba, ahol készen áll a nyaralás természetes tökéletlen jellegének kezelésére" - mondja DR. Férfias. Például, ha nyaralni fog, és úgy dönt, hogy a fő célja az, hogy időt töltsön a partnerével, tartsa be ezt a kiindulási alapként, még akkor is, ha valamilyen késés van egy vonzerőnél, vagy egy olyan fenntartás, amelyet átadott, leesett, Még mindig örülhet, hogy elért valamit.

Érezd a bűntudatát, de figyelje meg a leckét, és lépjen előre

Csábító, hogy csak a bűntudatot a szőnyeg alatt, de mindkettő DR. Norris és DR. Férfias azt mondja, hogy a bűntudat maga is fontos érzelem, amelyet figyelembe kell venni. A probléma azonban akkor merül fel, amikor becsapsz és kérődz. "Amikor a bűntudat hasznos, akkor azt mondja, hogy valami nincs rendben, helytelen vagy nem hatékony, tehát amikor megnézzük, megtanuljuk a leckét, akkor elengedjük" - mondja DR. Férfias.

Ha úgy találja, hogy a nyaralási bűntudat otthon kúszik, mindkettő DR. Norris és DR. Férfias azt mondja, hogy engedje meg magának, hogy egy ideig érezze az érzéseidet. Gondol róla miért Bűnösnek érzi magát, majd következtetéseket von le ezekből az órákból. Ennek ténylegesen ne feledje, hogy a bűntudat valami más jele. Amikor bűntudatot érzel, DR. Norris azt mondja, hogy "kezdje el az érzelmet jelnek, és nem ténynek tekinteni, és légy kissé kíváncsi", ha megkérdezi magát: vannak -e tények vagy bizonyítékok, hogy biztonsági másolatot készítsek, hogyan érzem magam? A gyors valóság -ellenőrzés segíthet megállítani a bűntudat spirálját. Például, ha hazaértél, csalódott, hogy nem látott emlékművet, mert túl zsúfolt volt, az volt, hogy a te hibád? Valószínűleg nem. "Maga a bűntudat csak érzelem, és a kérdés az, hogy mit mond neked? Vizsgálja meg az érzés mögött álló tényeket.

Használja ezeket a leckéket a jövőre vonatkozó tervek készítéséhez, és próbáljon meg mindent megtenni, hogy elengedje azt, ami már történt. Például, talán egy all-inclusive tengerparti üdülőhelyre tervezett egy utat, és unatkozni találta magát, csak a medence mellett fekve, vagy olyan tele volt az útitervével, hogy olyan tevékenységekkel, hogy egyikük sem élvezte egyikét sem. Vizsgálja meg ezeket az érzéseket, majd használja őket a következő alkalommal, tanácsot adjon DR -nek. Norris és DR. Férfias. Az összes vagy semmi gondolkodás elkerülése fontos, túl emlékeztetve arra, hogy ha még egy kicsit megkapta azt, amit akart az utazásból, akkor sikeres volt.

Gyakorold a hálát és ismeri el a pozitív eredményeket

A hála gyakorlása egyébként egészséges gyakorlat, de a nyaralási bűntudatra történő alkalmazása elősegítheti azt. Még akkor is, ha valóban rossz ideje volt, a hála kifejezéséért, hogy elsősorban is elmentek, és az utazásból származó pozitív eredmények elismerése segíthet az érzések enyhítésében és néhány perspektíva hozzáadásában. Az esélye valami pozitív történt, tehát van oka boldognak, hálásnak vagy hálásnak lenni valami-Még valami kicsi, például csak a biztonságosan való visszatérés, azt mondja, hogy DR. Norris. Minden a gondolkodásodról szól.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.