6 módszer a pozitív önbeszélgetés gyakorlására anélkül, hogy úgy érezné, mintha egyenesen hazudna magadnak

A mentális és a fizikai egészség kapcsolata

Nem beszélhetünk a mentális egészségről anélkül, hogy megvitatnánk a fizikai egészséget. A kettő összekapcsolódik és egymásra hat. "Ha valami történik veled fizikailag, akkor néhány mentális tünetet fog tapasztalni a változás körül" - mondja Goodman. "Valószínűleg készít egy történetet arról, hogy mi történik veled fizikailag. Értelmezni fogja a tüneteket és jeleket. Bizonyos érzelmeket fejleszthet ki a fizikai változásokról vagy tapasztalatairól."

Ez az oka annak, hogy Goodman hozzáteszi, hogy a fizikai betegségben szenvedő embereknek olyan mentális egészséggel kapcsolatos problémáit is kialakítják, mint a depresszió és a szorongás, mint tünet, vagy a fizikai betegség kezelésének stressze miatt.

És fordítva: DR. Gilliland szerint az is gyakori, hogy az emberek mentális betegséggel küzdenek olyan fizikai tünetek kialakulására, mint például az irritábilis bél szindróma vagy az alvási problémák. "Személy szerint azt gondolom, hogy ez jó hír, mert sok lehetőségünk van [beleértve a pozitív önbeszélgetést is], hogy segítsünk a pszichológiai egészségünk kezelésében, nem csupán a tanácsadás és a gyógyszerek"-mondja.

4 A pozitív önbeszélgetés előnyei

1. Új perspektíva a nehéz időkben való segítségnyújtáshoz

Legyünk őszinték: az élet néha durva (rád nézünk, 2020), és gyakran gondolataink, a negatív belső párbeszéd és a pesszimista gondolkodás megnehezítheti a dolgokat, mint amennyire szükségük van. Amikor ez megtörténik, DR. Gilliland azt mondja, hogy nem a dolgokra nézünk tisztességes szempontból. A pozitív önbeszélgetés segít egy lépéssel hátra, és valójában a teljes képet látja, ami kritikus elem a nehéz idők során.

A pozitív önbeszélgetés gyakorlásának egyik előnye, hogy segít bizonyos helyzetek új szempontból történő látásában. "Néhány ember hajlamos a fekete-fehér gondolkodásba esni: minden minden jó vagy minden rossz"-mondja Goodman. "Amikor az önbeszélgetésen dolgozunk, a szürke helyzetekben megtekinthetjük. Néha nagyon sok rossz és jó, de ez a rugalmasság lehetővé teszi az emberek számára, hogy hozzáférjenek a megküzdési stratégiájukhoz, és megtalálják, mi működik nekik."

2. Jobb kapcsolatok

A pozitív önbeszélgetés nem csak befolyásolja a saját mentális, érzelmi és fizikai jólétünket. Ez befolyásolhatja a kapcsolatainkat is. "Amikor láthatjuk a jót önmagunkban, akkor másokban is láthatjuk" - mondja Goodman. "A jól lekerekített önérzet és az erősségeink ismerete gyakran lehetővé teszi számunkra, hogy könnyebben kiszállítsuk magunkat, és új kapcsolati lehetőségeket nyitunk meg minket."

3. Fokozott önbizalom és önhatékonyság

DR szerint. Ho, a pozitív önbeszélgetés (vagy amint utal rá, a "kiegyensúlyozott önbeszélgetés") szintén segít a bizalom kiépítésében és az életben zajló jobb ellenőrzésben is. Más szavakkal, kevésbé valószínű, hogy úgy érzi, hogy az élet történne veled, és inkább úgy, mint a vezetőülésen, ami sokkal felhatalmazottabb nézőpont. Dr. Ho hozzáteszi, hogy a magasabb önértékeléssel rendelkező emberek szintén nagyobb valószínűséggel érik el céljaikat, és reálisak abban, hogy odajutnak.

4. Csökkentő magány

Amikor a negatív önbeszélgetés rohamosan fut, ez általában arra készteti az embereket, hogy elrejtsenek és izoláljanak, mert szégyellik vagy bűnösnek érzik magukat, bár valószínűleg ez az idő, amikor a leginkább mások támogatására van szüksége. A pozitív önbeszélgetésnek ellentétes hatása van. "A fokozódó pozitivitás vagy kiegyensúlyozott önbeszélgetés megkönnyíti számodra, hogy kapcsolatban maradjon a szeretteivel és azokkal az emberekkel, akik támogatnak téged"-. Ho azt mondja. A közösség, a kapcsolat és az érzelmi támogatás érzetének megkönnyítése megkönnyíti az emberek számára a nehéz helyzetek navigálását.

6 módszer a pozitív önbeszélgetés megvalósítására a napi rutinban

1. Gondoskodjon arról, hogy a pozitív önbeszélgetés igaz legyen

Amikor a vastagnak érzi magát, és szellemileg sötét helyen van, Goodman szerint a pozitív állítások kényszeríthetnek, hitelesnek és az egyenes hazugságokhoz hasonlóan, így nem olyan hatékonyak.

Tegyük fel például, hogy pozitív kijelentése az, hogy minden nap szereti a testét. Ez félelmetesnek hangzik, de a valóságban lesznek olyan idők, amikor csak nem. Azokban a napokban, amikor a tükörbe nézel, és a negatív gondolatok átveszik, nehéz lehet integrálni ezt a pozitív megerősítést.

Ehelyett Goodman azt javasolja, hogy hozzon létre egy dinamikusabb kifejezést, így nem érzi magát kényszerítettnek vagy hamisnak. Cserélje ki az "I Love My Body" -et a "Megpróbálom megmutatni a testem szerelmét" vagy "A testem szeretése mellett dolgozom."Minél hitelesebbnek érzi magát számodra, ahol jelenleg vagy, és mit érzel, annál kevésbé lesz ellenállás, és annál könnyebb lesz az elméd elfogadni. Nincs mindenki számára egységes megerősítés. Tehát játsszon szavakkal, amíg meg nem találja azokat, amelyek rezonálnak veled.

2. Változtassa meg viselkedését

A pozitív gondolat mondani vagy gondolkodása egy dolog, de az új viselkedéssel való alátámasztás az, ami valóban megteremti az átalakulást. "Ha továbbra is olyan viselkedésben vesz részt, amely tagadja ezt a hitet, vagy teljesen ellenzi azt, akkor még nehezebb lesz integrálni a pozitív megerősítést" - mondja Goodman.

Alapvetően a pozitív önbeszélgetés használata önmagában olyan, mint a beszélgetés, de nem sétálva. Goodman azt javasolja, hogy lépjen be a kérdésbe, hogy kérdezze meg magát: Hogyan cselekedjem ezt az állítást? Vagy hogyan élhetem meg ezt az állítást? Például, ha az Ön kijelentése az, hogy a testének szeretésén dolgozzon, milyen napi intézkedéseket fog tenni a test szeretetének megmutasása érdekében?

3. Kezdje a pozitív önbeszélgetéssel egy területen

Ha valaha is megpróbált új szokást megvalósítani, akkor tudja, hogy a változás nehéz. És ha megpróbálsz egyszerre túl sok dolgot megváltoztatni, függetlenül attól, hogy ambiciózus lehet, általában a kudarc receptje. Lehet, hogy eleinte nem tudja eltávolítani a negatív energiát, tehát ahelyett, hogy egyszerre megpróbálná az önbeszélgetés teljes átalakítását, Goodman azt javasolja, hogy az életed csak egy területére összpontosítson egy olyan időpontra, ahol szeretné Az önbeszélgetés javítása, például az önszeretet, az egészség és a wellness, vagy a bizalom.

Kezdje azzal a területgel, ahol általában a legnehezebben vagy magának, majd gondolkodjon azon, hogyan érezheti magát inkább ezen a területen, és pozitív nyilatkozatokat találjon e szándékok körül. Ne felejtse el, hogy realisztikusnak és hitelesnek érezze magát, így mögötte lehet az energiáját és gondolkodásmódját. Mint a legtöbb egészséges szokás, a pozitív önbeszélgetés lendületet ad. Tehát, Goodman azt mondja, ha egyszer egy tekercsben van, amelynek pozitív önbeszélgetése van egy területen, sokkal könnyebb lesz integrálni más területeken.

4. Gyűjtse össze az összes adatot ítélet nélkül

A pozitív önbeszélgetés végrehajtásának másik módja az, hogy először és megítélés nélkül összegyűjtse az összes adatot egy helyzetről szóló összes adatot. "Amikor egy nehéz időn megyünk keresztül, hajlamosak vagyunk torzulni arra, ami nem működik, mi törött, vagy amit nem tudunk megtenni", DR. Gilliland mondja. Tehát az összes adat összegyűjtésével, nem csak a rossz darabok, akkor kiegyensúlyozottabb perspektívát kap, és világosabban láthatja, hogy mi működik, mi nem törött, vagy milyen lépéseket tehet. Ez önmagában, természetesen DR. Gilliland hozzáteszi, nem változtatja meg a helyzetet, de a perspektíva áthelyezése óriási különbséget okozhat az érzés és a navigálás módjában.

5. Kérdezze meg a gondolatait

Bár valószínűleg igaznak érzik magukat, ne feledje, hogy a gondolatok nem feltétlenül tények. Tehát, amikor egy negatív gondolat felbukkan, DR. Ho azt javasolja, hogy kérdezd meg magadtól, hogy a gondolat teljes, pontos és kiegyensúlyozott -e. "Ha a válaszod nem a részére, akkor erre a gondolatra szükség lehet retoolálásra" - mondja. "Valójában arról szól, hogy felismerjük, hogy a gondolatok csak mentális események, és semmi több. Csak azért, mert gondolata van, nem azt jelenti, hogy ez az igazság."

A teljesebb, pontosabb és kiegyensúlyozottabb gondolat felépítéséhez DR. Ho javasolja a "igen, de" technika használatát. Tehát azt mondanád, hogy valami hasonlót mondana: "Igen, még nem fejeztem be ezt a nagy projektet, de sokat haladtam, és tovább tudok menni."Vagy:" Igen, a 2020-as szar show volt, de nagyon sok időm is volt, ami lehetővé tette számomra, hogy a jólétemre összpontosítsam."

6. Dolgozzon egy szakemberrel

Végül, ha küzd a pozitív önbeszélgetés integrálásával, kérjen segítséget olyan szakértőktől, mint egy terapeuta vagy pszichológus. "Időnként a negatív önbeszélgetés olyan mélyre léphet, hogy ez nagymértékben hozzájárul az ember klinikai depressziójához vagy szorongásához", DR. Ho azt mondja. "Tehát akkor döntő fontosságú, hogy egy szakembert még jobban átadja ezen stratégiákon keresztül, és mélyebben ásjon."

Dr. Gilliland visszhangozza, hogy valakivel való együttműködés segíthet abban, hogy láthassa a szélesebb perspektívát, amelyről esetleg hiányzott, és segíthet rámutatni olyan szempontokra vagy lehetőségekre, amelyekre szorongó, stresszes vagy depressziós elménk figyelmen kívül hagy.

Az elvihető

A pozitív önbeszélgetés megtanulása nem ugyanaz, mint a rózsaszínű szemüvegek felvétele. Ez arra készteti, hogy szeretettel, kegyelemmel, együttérzéssel és kedvességgel kezelje és beszéljen magával, és látja a teljes képet, csak a hibáira összpontosítva. Ennek sem kell túl vidámnak lennie. A kiegyensúlyozottabb önbeszélgetés megközelítés alkalmazása nagyon hasznos lehet, ha a pozitív önbeszélgetés nem rezonál.

Gilliland megosztja az Ironman professzionális triatlonéit, Sebastian Kienle-tól, amely tökéletesen szemlélteti a pozitív önbeszélgetés lényegét: "Soha ne ítélje meg az életét egy rossz napon;."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.