7 ABS ABS gyakorlat, amely segít a kézi stand préselni

Ha valaha is beleesett az Instagram -on az edzésvids örvényébe (tehát mindenki, mindenki?), kétségtelenül megbotlottál a #yogagrams Unicorn latte -jén. Jobban ismert, mint "kézi stand sajtó."

Ha ez az első alkalom, amikor hallja ezt a gyilkos magmozgást, akkor a következőképpen működik: ahelyett, hogy egy kézi állványba rúgna, egy előrejelzéssel kezdi, akkor tüsesse fel a hasat, majd (BAM!)) A lábujjaid lebegnek a földről, és kézi állványban vagytok. Senki meglepetésére, a lépéshez egy epikus szilárdság.

"Amikor először elkezdtem gyakorolni a kézi állványokat, leginkább érdekeltem a sajtó, és úgy döntöttem, hogy együtt dolgozom rajta, hogy a kézi állványon dolgozzam" - mondja Allison Born, Yogini és triatlone az Instagram -fiók mögött @Alykborn @Alykborn mögött. "Ahogyan megtanultam nyomni, folyamatosan megaláztam és emlékeztettem, hogy mennyire erősebbnek kell lennem, fizikailag és mentálisan."

"Őszintén szólva, mert meg tudom nyomni a kézi állást, már nem kételkedem, hogy a dolgok nem tartoznak a szőnyegen és a szőnyegen."

Manapság a Born fejjel lefelé megy egy irigylésre méltó kegyelemmel, amely elég varázslatos. És bár megengedi, hogy ezt a lépést beépítse a szőnyegre, új könnyedséget adott neki ászanáknak, azt mondja, hogy a legjobb előny tulajdonképpen akkor kezdődik, amikor a napi gyakorlatának vége. "Őszintén szólva, mivel meg tudom nyomni a kézi állást, már nem kételkedem, hogy a dolgok nem állnak rendelkezésre, a szőnyegen és a szőnyegen" - mondja.

Még érdekelt még? Itt van a legjobb rész: szó szerint bárki hozzáadhatja ezt a képességet a playbook -hoz. Komolyan. Először azonban az első dolgok: meg kell rúgnia az ABS munkáját. Az alábbiakban a Born megosztja azokat a gyakorlatokat, amelyeket el kell készítenie, mielőtt eléri a megfoghatatlan kézi stand sajtót (és igen-nagyon jó lesz az Insta-ba való közzététel).

Tekerje ki a szőnyegedet, és folytassa a görgetést a Born 7 gyakorlatához épp most előkészíteni a kézi állvány nyomását.

1. Szőnyeg sétál

Helyezze a kezét a vállszélességre, és lábbal kb. Miközben a kezébe nyomja a kezét, és kissé előrehajol, próbálja meg a lábát a kezek felé lebegni. "Csináld ezt a fúrást felfelé és lefelé a szőnyegen, amikor az erőt építi, és a fúró" könnyebbé válik " - mondja Born.

2. Varjú csuklócsapok

Ez a fúró nagyszerű módja annak, hogy játékossá váljon, miközben az erőt a magban építik fel " - mondja Born. A Crow Pose -tól, más néven bakasana, vegye be a magját, és koppintson a lábujjait az egyes csuklóhoz."

3. Headstand Pike munka

Beállítsa a fejlécre, emelje fel a lábát a teljes fejállványra (más néven sirsasana), és lassan lefelé lassan lefelé lassan lefelé. "Az igazítás kulcsfontosságú ebben a gyakorlatban" - mondja Born. "Ügyeljen arra, hogy a csípőjét közvetlenül a válla fölé helyezze, tartsa az erős nyakát, nyomja ki a vállát, és lélegezzen."Miután ezek közül 10 -et meg lehet szögelni, jó lesz a kézi stand Press felé vezető úton.

4. Váll kinyúlás

Egy alkar -deszkában merüljön be a vállába, és nyomja vissza tőlük, a háta kerekítve. "A mag ereje mellett ez a fúró a sajtó stabilitásához szükséges vállak erősségét növeli" - magyarázza Born.

5. Üreges tartás a csónak pózához

Kezdje azzal, hogy egy üreges tartást készít a szőnyegen: Nyomja meg az alsó hátát a szőnyegbe, lebegjen a lábakkal, és gyújtsa meg a magját. Emelje fel a csónak pózát. Lassan lefelé lassan és ismételje meg.

6. Lassú lecsökkenés a kézi állványtól

"Néha hasznos, ha egy másik szempontból megközelítünk egy kihívást" - mondja Born. Szilárd élet tanácsok, igaz? Nos, nyilvánvalóan a kézi állványokra is vonatkozik. "Ahelyett, hogy megpróbálná megnyomni a kézi állást, próbáljon lassan leengedni a kézi állványtól" - mondja. "Észre fogja venni, hogy a lassan leengedéshez kissé el kell változtatnia a csípőt, és el kell tartania a magot."

7. Zokni csúszdák

"Tegyen fel egy pár zoknit, és csúszjon" - mondja Born. A magas deszkáról (egy nem szőnyegen felületen) emelje fel a csípőjét, miközben a lábát a kezed felé húzza. Ezt a lépést Pike -nek hívják. És ott mész!

Ez az oka annak, hogy egy jógi azt mondja, hogy a gyakorlat megy A fizikai túllépésen túlés 5 ragyogó tipp az otthoni hajlításhoz.

Savesave

Savesave

SaveSaveSaveSave

Savesave

SaveSaveSaveSave