7 Arcgyakorlatok az izmok kialakításához és a bőr felfelé történő erősítéséhez

Milyen gyorsan működnek az arcgyakorlatok?

Míg a tanácsok változnak, bizonyítékok vannak arra, hogy a 20 héten keresztül 30 perces arcgyakorlatok csökkentik az öregedés megjelenését.

Az arcgyakorlat káros -e?

A tanulmány nem talált hátrányokat az arcgyakorlatok elvégzéséhez. Ennek ellenére mindig hallgassa meg a testét, és ne végezzen gyakorlatot, ha az fáj.

Mennyi ideig tart az arcgyakorlatok működése?

A bizonyítékok szerint az arcgyakorlatokat napi 30 percig kell elvégeznie 20 hétig, hogy egy hatás megtekintse.

Mi történik, ha abbahagyja az arcgyakorlatokat?

Használd, vagy veszítsd el! Csakúgy, mint más izmok, az arcizmokat is formában kell tartani.

A gyakorlatok segíthetnek a megereszkedő arcban?

Az arcgyakorlatok javíthatják a megereszkedést azáltal, hogy ellensúlyozzák a bőr meglazításának és a bőr alatti „zsírpárnák” elvékonyításának hatásait. Amint ezek a párnák vékonyak, csúsznak, ami hozzájárul a bőrhez, zsíros megjelenéshez.

"De ha az alatta lévő izom nagyobb lesz, akkor a bőrnek több tölteléke van alatta, és úgy tűnik, hogy a keményebb izom teljesebbé teszi az arc alakját" - mondta Emily Poon, PhD, a Northwestern Feinberg Iskola dermatológiai kutatási professzora. , a tanulmányról szóló nyilatkozatban. „Az izomnövekedés növeli az arcmennyiséget, és ellensúlyozza az életkorhoz kapcsolódó zsírvékonyodás és a bőr meglazulásának hatásait."

Hogyan tudom felemelni az arcomat természetesen?

Natalie Aguilar híresség -esztétikus és dermatológiai ápoló arcmasszázstechnikákat alkalmaz az arcának felemelésére.

"Szeretek egy kis időt szánni az állom kontúrolásával azáltal, hogy állát és állkapocsmasszázst adok magamnak" - mondta Aguilar korábban a Well+Good -nak.

Az arcgyakorlatok ráncokat okoznak?

Egyes dermatológusok szkeptikusak az arcmozgással kapcsolatban, és figyelmeztetik, hogy hosszú távon ráncokat okozhat, miután rövid távon pozitív hatásokat látott.

Lehet -e az arcgyakorlással göndörülni?

Noha ez egy népszerű internetes trend, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az arcgyakorlatok kialakulhatnak.

Az arcgyakorlatok segítenek meghatározni az arccsontokat?

Ha az arccsontjaira összpontosít egy Gua Sha -kővel, hasonlóan ahhoz, hogy egyes szakértők az arcfeszültség állkapocs -gyakorlataira összpontosítsanak, akkor képesnek kell lennie arra, hogy segítsen az arccsontok meghatározásában.

Melyek a legjobb arcgyakorlatok?

1. Felsõ szemű gyakorlat

Cynthia Rowland, az arc-fitnesz szakértője és az Arc Magic Praction Program alkotója azt javasolja, hogy a felső-szem területén egy kis lendületet adjon. Vegye ki mindegyik kéz három középső ujját, és helyezze a szemöldök alá. Ezután nyomja fel a szemöldökét egyenesen. "Nézz egyenesen előre, és használja a homlokizmokat, hogy lefelé nyomja a szemöldökét tartó ujjait" - mondja Rowland. Tartsa tíz másodpercig, és a hetedik másodpercben csukja be a szemét, tartva a szemöldökét magas és lehorgonyzott. Pihenjen, majd ismételje meg a mozgást még kétszer, összesen három esetben.

2. Álla-testgyakorlás

Helyezze két ujjainak párnáit közvetlenül az állcsontja mögé, a puha területre, közvetlenül a nyelv alatt található. Óvatosan nyomja meg az ujjait. Ezután nyomja fel a nyelvét a száj tetejébe. Az ujjain izom -összehúzódást kell éreznie. Pihenjen, majd az összesen tízszer ismételje meg. "Ez elősegíti az izmok erősítését, a terület tonizálását és a laxitás megelőzését" - mondja Marino. Rowland a fenti gyakorlat variációját is javasolja: Emelje fel az állát kb. Két hüvelyk, és nyomja meg a nyelvét a száj tetejére, miközben felnézi a mennyezetet. Ezután hagyja, hogy az ajkai kissé kinyíljanak, és öt másodpercig tartsák a pozíciót. Engedje el, majd ismételje meg még háromszor, minden alkalommal 10 másodpercig.

3. Nyakraszikság

Amikor a nyaka szoros és feszült, Marino azt mondja, hogy a feszültség látható lehet az arcán. A szemed kisebbnek tűnhet, és összességében az arcod úgy néz ki, mintha lefelé húzná. A nyakának nyújtása és masszírozása segíthet a feszültség enyhítésében. A kezdethez döntse a fejét az egyik váll felé, tegye a kezét a fejére, és óvatosan húzza közelebb a vállához, hogy elmélyítse a nyújtást. Ismételje meg a másik oldalon. "Miután mindkét oldalát kinyújtotta, használja a kezét a nyak hátulján lévő izmok masszírozásához a gerinc mindkét oldalán, a nyaka aljától a koponya háta felé dolgozik" - mondja Marino.

Nézze meg, mi történik, amikor az egyik szerkesztőnk megpróbál egy kollagén-stimuláló mikroáram-arcot, amely a bőr megszilárdulását jelentette:

4. Szem előtti gyakorlat

A szem alatti terület az egyik legérzékenyebb folt az arcon, és a bőr vékonyabb, mint bárhol másutt az arcán, de a régió izmainak még mindig testmozgást igényelnek. Rowland javasolja ezt a lépést: Nézz fel, majd kezdje el csukni a szemét azáltal, hogy előbb az alsó fedeleket emelje fel, tehát szinte úgy néz ki, mintha valakire nézel. Tartsa ezt a pozíciót, a szem alatti izmokkal öt másodpercig összehúzódott, majd engedje el. Tegye meg a lépést összesen háromszor.

5. Varjú láb gyakorlat

Rowland javasolja ezt. Helyezze a hüvelykujjainak párnáit a szemek külső sarkában található csontokra (jobb hüvelykujj a jobb oldalon, bal hüvelykujj a bal oldalon). Ezután a fejed mozgatása nélkül nézz fel, és óvatosan nyomja be a hüvelykujját a szeme felé. Öt másodpercig csapd be a szemhéját, majd engedje el. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor, és jól mehetsz.

6. Állkapocs-támadó gyakorlat

Az öregedéssel a jawlinok mentén lévő bőr elkezdhet leereszkedni, és folyamatosan lefelé nézhet a telefonjára, vagy a táblagépe hozzájárulhat ehhez. A jowl-sztrájkoló gyakorlatok segíthetnek. Így javasolja Rowland, hogy tegye meg őket: Emelje fel az állát, hogy feszes vonalat képezzen az álla és a csuklója között, anélkül, hogy a nyakát hihetetlenülne. Forgassa jobbra a fejét, és nézzen a jobb vállára a mögötted lévő mennyezetre, majd dobja ki az állát. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, engedje el, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást összesen háromszor, majd váltson a bal oldalra, és végezze el ugyanazt.

7. Face Burpee

Erősség edzés Az izmok a bőr alatt az arcgyakorlatok fontos része. A "Face Burpee" elvégzéséhez használja az ujjait ellenállásként úgy, hogy lenyomja a szemöldökét, amikor öt másodpercig aktívan nyomja fel őket, ami elkülöníti és meghatározza ezeket az izmokat. A befejezéshez használjon egy jade görgőt-egy habgörgő arc változatát-megnyugtassa az izmokat, és simítsa meg a bőrt egy ötperces "lehűlni" periódusra.

Hogyan lehet optimalizálni az arcgyakorlatokat

1. Légy következetes. Ha az eredményeket szeretné látni, a konzisztencia kulcsfontosságú. Rowland azt javasolja, hogy a heti hat napon legalább 12 hétig végezzen arcgyakorlatokat. "Ezt követően az arc lényegesen fiatalabbnak tűnik, és ezt az új megjelenést úgy lehet fenntartani, hogy hetente háromszor hajtják végre a rutinot" - mondja. Rowland hozzáteszi, hogy a legtöbb ember az első nap után kezdi észrevenni a javulásokat, de a tartós változások a hatodik hét körül indulnak. (Pro tipp: Marino javasolja a gyakorlatokat, miközben tévét néz, biztosítva, hogy illeszkedjen az ütemtervbe.)

2. Ragaszkodjon a felfelé irányuló mozgásokhoz. "Általános szabály, hogy amikor masszírozunk vagy manuálisan dolgozunk az arcon, mindig felfelé mozogni akarunk, hogy ösztönözzük az emelést" - mondja Marino. Mindig fel. Neves.

3. Használjon határozott nyomást. Nem akarod vontatni vagy húzni a bőrét, de nem kell ultra-gentle-nek is lennie. "Az izmokat ki kell dolgozni, hogy egészségesek és erősek legyenek" - mondja Marino. Ráadásul hozzáteszi, hogy a szalagok, a fascia és más szövetrétegek képesek kezelni az edzést. Feszítést tartanak és szoros lesznek, ezért ne félj, hogy mozogjanak.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.