7 Az üdítőitalok egészséges alternatívái, amelyek segítenek a doboz jó leállításában

2. Gyümölcsbefertített víz

Az egyik legegyszerűbb módja a saját frissítő italának barkácsolásának, ha megragad egy kis gyümölcsöt a hűtőszekrényből. Ráadásul ez egy nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent használ, mielőtt rosszul megy. "A víz a legjobb módja annak, hogy hidratált maradjon, de nem mindenki szereti a sima víz ízét" - mondja Arracul. "Az ízesítést hozzáadhatja olyan infúziós gyümölcsökkel, mint a citrom, lime, bogyók, narancs, kivi, bogyók, néhány uborka szelet és egy menta menta vagy bazsalikom."

3. Ízesített víz

Az üdítőital ivása helyett az egészségesebb lehetőség az, ha egyszerűen hozzáad egy csomag vagy víz ízű termékek a vízbe - mondja Arracul. Van limonádé, málna-valódi, bármi is legyen. "A legtöbbnek nagyon kis mennyiségű mesterséges édesítőszere van, és a nap folyamán hidratált maradni fognak" - mondja.

4. Jeges tea

Az édesítetlen jeges tea egy szuper újrafestő egészséges alternatíva az üdítőitalok számára. "Ráadásul a koffeintartalom természetes pick-up"-mondja Armul. "Ne alakítsa be a jeges teáját édes teává tonna hozzáadott cukorral. Ha az édesítetlen jeges tea nem elég édes az Ön számára, próbáljon ki egy kis mennyiségű Stevia -t vagy más mesterséges édesítőszert."

5. Forró tea

Nem rajongója a jeges teának? Menj a forró fajtáért. Számos különféle típus közül lehet választani, beleértve a zöld teát, a borsmenta, a kamillát és a chai -t. "A forró teának hasonló egészségügyi előnyei vannak a kávéhoz, és nagyon megnyugtató lehet" - mondja Armul. "Támogathatja a jó emésztést és az egészséges immunrendszert is."

6. Kombucha

Az erjesztett tea már régóta kedvező az egészségi gondolkodású emberek számára, mert tele van bélbarát probiotikumokkal, és a Soft-Drink rajongók imádni fogják az ismerős buborékokat. „A kombucha segíthet rendszeresen tartani, javíthatja az emésztést és fellendíti az [immunrendszert]” - mondta a New York City táplálkozási szakembere, RD, korábban a Well+Good -nak. Csak ügyeljen arra, hogy olvassa el a címkét, hogy ne cserélje ki a cukros szódát egy extra cukorral csomagolt kombucha -val.

7. Szénsavas italok bél-egészséges összetevőkkel

Az amerikaiak üdítőitalok iránti szeretete a titok, és a wellness ipar megpróbál segíteni nekünk ezt a viszketést azáltal, hogy olyan pezsgő italokat készít, amelyek kevés hozzáadott cukrot és extra egészséggel bővülő összetevőket tartalmaznak, például a probiotikumokat és a rostokat.

Az üdítőitalok abbahagyásának előnyei

"Ha szódat iszik, akkor az őket kiküszöbölni lehet a legjobb megelőző gyógyszert, amit valaha is találhat"-mondja Alejandro Junger, MD, a Los Angeles-i székhelyű kardiológus, a bél-egészségügyi és táplálkozási szakértő, valamint a tiszta program alapítója és orvosi igazgatója. Miért tekintik az üdítőitalok abbahagyását a megelőző gyógyszernek?? Nos, számoljuk meg a módokat.

Egyrészt az üdítőitalok összes cukorja minden bizonnyal remekül íze. Nem tagadhatjuk ezt. Sajnos ez költséggel járhat. A Harvard Medical School szerint a cukros italok a legnagyobb kalóriaforrás és az u cukor hozzáadása.S. étrend. Van értelme, ha így gondolkodik: Nyilvánvalóan 7-10 teáskanál cukrot dob ​​be (amely körülbelül 4 -et tartalmaz.Mindegyik 2 gramm cukor) egy 12 uncia pohár vízbe egyenértékű egy tipikus szódakannával, és minden, ami a cukor a testét károsodhatja.

Arrumul szerint a tipikus szóda magas az üres kalóriában, és az ivás súlygyarapodáshoz vezethet. Ezenkívül az American Diabetes Association 2010. évi tanulmánya szerint azok, akik napi legalább egy-két dobozt isznak, 26 % -kal nagyobb a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, és egy régebbi 24 éves, közel 90 000 nő tanulmánya találta ezeket. Aki napi két cukros italnál több mint két cukros italt ivott, 40 % -kal megnövelte a szívroham vagy a szívbetegségben való haldoklás kockázatát. 16 % -kal növelheti a stroke kockázatát.

Ez még nem is. Egy közel 38 000 emberről szóló nagy tanulmány azt is találta, hogy az emberek ivtak, annál jobban megnövelték a szív- és érrendszeri betegségek és még a rák miatti korai halál kockázatát. A diétás szóda sem nagyszerű pótlás. "A diétás italok olyan mesterséges édesítőszerekkel rendelkeznek, amelyek valóban befolyásolják az agyi kémiát, amelyek éhesekké tesznek, amelyek lelassíthatják az anyagcserét, és amelyek nem jóak a bél mikrobiómájának," mondta Mark Hyman, MD, MD, MD, MD, MD, MD, MD, MD, MD, MD, MD.

És a bélről beszélve, DR. Junger hozzáteszi, hogy az üdítőitalok belsejében lévő vegyi anyagok, amelyek színessé teszik és meghosszabbítják az eltarthatóságát, az emésztőrendszerhez sem nem jó. "Ezek a vegyi anyagok megsemmisítik a bélbaktériumokat, károsítják a bélfalát, ami szivárgó bélhez vezet, és feltételeket teremt a rákos sejtek szaporodásához, miközben gyengíti az immunrendszert" - mondja.

Ezenkívül a műanyag vagy alumínium tartályok üdítőitalban lévő vegyi anyagok szintén káros lehetnek. „A BPA és a ftalátok kiszivárognak az italba, és végül a véráramba kerülnek, blokkolva az enzimeket, és megzavarva a hormonális rendszert, és rákhoz vezetnek. - mondja Junger.

Alapvetően a tudomány nem hazudik, és biztonságos azt mondani, hogy bármilyen szóda vagy üdítőital rendszeresen iszik. Az üdítőitalok egészséges alternatíváival történő cseréje az üdítőitalok helyettesítése elősegítheti a jövőbeni különféle egészségügyi problémákat.

A dietetikus szerint a legjobb cukrot választani:

Hogyan lehet abbahagyni az üdítőitalok ivását

Ha készen áll arra, hogy hivatalosan abbahagyja az üdítőitalok ivását, Arrabban azt javasolja, hogy először jelentősen vágja le, ha nem. "Cserélje ki egy pár szódát minden nap egy alternatív italra. Tetszik a nulla kalóriatartalmú sportok vagy jeges teák? Kipróbálhatja a víz vagy egy vízíz-szerelő termék infúzióját? A kezdetben meg kell találnia egy italt, amelyet élvez, és amely elkezdi cserélni a szódót " - mondja.

Eltekintve attól, hogy megtalálja az üdítőitalok egészséges alternatíváit, gondolkodjon azon, hogy miért iszik először. A napi szóda iránti szeretetének okának ismerete kulcsfontosságú lehet az egészségtelen szokás eldobásában. "Ez egy délutáni pick-me-up? Egy pillanatra, hogy pihenjen a munkától?" ő mondja. "Miután megfigyeli, hogy miért éri el a szódát, okos helyettesítéseket készíthet."

Miután a szokásainak megváltoztatásán dolgozott, az új délutáni pick-u-up kávét vagy teát készíthet magának, vagy cukormentes limonádét készíthet magának. Gondoljon az összes többi dologra is, amelyet megtehet, hogy javítsa a hangulatát, eltekintve attól, hogy egészséges italt készítsen. "Ha a szóda valami szépként szolgál magának, akkor fontolja meg az öngondozás más formáit, például sétálni, zenélni, gyertyát világítani"-mondja Armul. Mielőtt megtudná, az üdítőitalok ivásának vágya a múlté lesz.

Eredetileg 2020. május 14 -én tették közzé. Jessica Estrada további írásával és jelentésével frissítve.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.