7 éjféli harapnivalók, amelyek az RDS szerint segíthetnek az alváshoz

2. Tökmagok

"A tökmag kiváló magnéziumforrás, és tanulmányok azt mutatták, hogy a magnézium javítja az álmatlanság és az alváshatékonyságot" - mondja Blatner. A mandula, a kesudió és a földimogyoró más jó magnéziumforrások, amelyek mindegyike ideális egészséges éjféli harapnivalók számára.

3. Túró

A túró az L-triptofán aminosavat tartalmazza. "A triptofán szerepet játszik a szerotonin, az egészséges alvással kapcsolatos neurotranszmitter előállításában" - mondja Blatner. „A kutatások olyan embereket találtak, akik kb. 30 perccel egy órával a túrót evett, mielőtt lefeküdtek, jobb anyagcserét, izomminőséget és általános egészséget tapasztaltak meg, mint az emberek, akik nem."

Tudjuk, hogy ez nem sajtos mozzarella pizza vagy ricotta sajttorta, de optimalizálhatja a túrói élvezetét egy fahéj -sáprázóval (amelynek saját alvási előnyei vannak). "Megpróbálhatja feltölteni Tahini vagy napraforgó vajjal is, amelyek mindkettő triptofánt is tartalmaz" - mondja Blatner.

4. Meleg tej

"Az új kutatások azt sugallják, hogy a tehéntej kazeinfehérje kölcsönhatásba lép a tripszinnel, egy emésztő enzimmel a gyomorban, hogy alvásnövelő peptidkomplexet hozzon létre, amelyet CTH-nak vagy kazein-triptikus hidrolátot hoznak létre"-mondja Blatner "-mondja Blatner. „A tej hozzáadott D -vitaminja szintén szerepet játszhat az egészséges alvás fenntartásában."

5. Kiwi

"A kutatások azt sugallják, hogy a kivi antioxidánsok és természetes szerotonin javíthatják mind az alvásminőséget, mind a mennyiséget" - mondja Blatner. A kiwis természetesen édes és ízletes, de a sötét csokoládé enyhén belemerülve őket, ha enyhén merítik őket. "A sötét csokoládé magnéziummal rendelkezik, hasznos alvás ásványi anyag, de van egy kis koffeinje is, tehát menjen könnyedén rajta."

6. Banán mogyoróvajjal

"Az olyan ételek, amelyek telítetlen zsírokat tartalmaznak, mint például a mogyoróvaj, javíthatják a szerotoninszintet és fokozhatják a telítettséget, hogy alvás közben elégedettek és teljességgel érezzék magukat" - mondta Carissa Galloway, az RDN, a Premier Protein táplálkozási tanácsadója. „A banán mogyoróvajjal történő étkezése szintén hasznos lehet lefekvés előtt, mivel a banán magnéziumot tartalmaz, amely - amint már említettük - támogatja a jó alvást.„A banán és a mogyoróvaj kombinációja az egyik legfinomabb egészséges éjféli snacket eredményezi.

7. Kamilla tea

"Számos tanulmány támogatja a kamilla tea előnyeit az egészséges éjszakai rutin előmozdításában" - mondja Galloway. A kamilla tea flavonoidokat tartalmaz, amelyek bizonyos élelmiszerekben megtalálható vegyületek, köztük egy apigeninnek nevezett vegyületek. „Az apigenin az agyunkban lévő receptorokkal kapcsolódik, hogy csökkentse az álmatlanság csökkentését és elősegítse a folyamatos alvás állapotát."

Tehát, amikor a heves órákban ébren találja magát, kortyoljon egy csésze kamillateát párolt mandula tejből, vagy legyen egy csomó Blatner Chamomile Cookies -t a kezén.

Mindezek szerint, ne feledje, hogy még fontosabb, mint amit lefekvés előtt eszel, az az összeg. "Ha nagy mennyiségű étel van, túl sok erőfeszítést igényel a testének megemésztéséhez, ahelyett, hogy pihenés helyett" - mondja Blatner. Az egyik itt ajánlott egyik étel könnyű orrát viszont közvetlenül a legédesebb álmokba küldi el.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.