Kate Hudson legnehezebb edzéseinek 7 -e, hogy otthon replikálódjon

A Pilates bhakta és a Fabetics alapítója, Kate Hudson gyakran megosztja intenzív edzéseit Instagram -számláján. Míg ezeknek az otthoni edzéseknek a sokaságát a híresség edzői hozzák létre, nincs szüksége edzőre, hogy izzadjon, mint Kate Hudson.

Hudson edzéseinek nagy része otthon végezhető a saját testtömegével. Csak annyit kell éreznie, hogy az égésnek komoly atlétikai kopás és nyitott elme van.

Szeretnének ütni az edzőterembe, mint Hudson? Görgessen át hét kedvenc otthoni edzésen.

Olyan izzadság, mint Kate Hudson kedvenc otthoni edzéseivel

1. Megemelt push-upok

Mintha a rendszeres push-upok nem lennének elég kemények, Hudson (szó szerint) megemeli a push-up játékát ezzel a kihívást jelentő variációval. Nézze meg, ahogy elvégzi a standard push-up-t a medve blokkokon (49 dollár), hogy teljesen megrázza a karját, a magját és a hátát. Ha nincsenek ezek a bizonyos blokkok, ne aggódj, a kis súlyzók vagy az egyszerű habblokkok is működnek.

2. Stabilitási golyó ropogtat

Hudson korábban azt mondta nekünk, hogy szerelmi-gyűlölet-kapcsolata van az alapvető edzésekkel egy C-szakasz miatt, amely megnehezítette az ABS alsó részének újbóli bevonását.

A megoldás? Cserélje ki a standard ropogtatást a stabilitási labdán lévők számára. Ahelyett, hogy a padlón feküdt volna, egy felfújható golyóra támaszkodva arra készteti a testet, hogy egyensúlyba kerüljön, miközben megcélozza ezt a nehezen elérhető alsó AB területet. Itt szerezze be a teljes edzést.

3. Táncoló medve

Hudson variációja a táncoló medve deszkán-teljes test edzés, amely intenzívé teszi az alapját. Ahelyett, hogy csak térdét és ferde befelé csavarja, Hudson az egyik térdét teljesen átjuttatja, valószínűleg még inkább aktiválja ezeket a ferdeket. Ahogy igen, lassan felemeli és visszahúzza a könyökét, és tesztelve az egyensúlyát és hajlítja ezeket az izmokat. A tested imádni fogja az extra izzadást.

4. Lefelé mutató kutya push-up

Hudson elvégzi ezt a 3-in-1-es push-upot Nicole Winhoffer híresség edzőjével, és úgy néz ki kemény.

Az alapdeszkán kezdve Hudson visszaszorít egy lábú lefelé mutató kutyába. Aztán, amikor a testét a deszkába tolja, ugyanazt a lábát az oldalára söpöri, hogy úgy néz ki, mint egy félhosszú, mielőtt újra felhozza az egyik lábú lefelé mutató kutyát. Ne hagyd, hogy az Instagram-videó becsapjon-ez bonyolultabb, mint amilyennek látszik. De egy kis gyakorlattal hamarosan elsajátítod.

5. Tricepsz kiterjesztések

Ez az edzés az, hogy Hudson hogyan adja a tricepsznek jó égést.

Fogjon egy súlyzót, és vigye mögötted, kinyújtva a fejedre. Lassan hozza le a hátát, és hajlítsa meg a könyökét, hogy csökkentse a súlyt, amíg az el nem éri a hátad közepét. Ezután hozza vissza, tartsa vissza a vállát alacsony és csípő négyzetben. Legyen felkészülni arra, hogy a karjain keresztül érezze az égési fodrozódást.

6. 3 lábú asztal teteje

Ha van egy jógakeréked, akkor imádni fogja ezt a lépést a csapokért.

Ahogyan Omri Kleinberger jóga oktató korábban elmondta a Well+Good -nak, kezdje el a kezét a földre ültetve, szinte deszkás helyzetben. Ezután az egyik térdrel a kormányon emelje fel a másik lábát felfelé és lefelé. "Ez meghosszabbítja a csípő hajlítóit, erősíti a szemcséket, és bevonja a vállakat és a mellkasát a felsőtest erőssége és stabilitása érdekében"-mondta Kleinberger.

7. Pilates olló

Hudson hatalmas Pilates rajongó, és sok olyan mozdulat, amelyet a stúdióban edzőjével végez, otthon is megtehető.

Vegyük például a Pilates ollóját. Csodálatosak a hasi célok megcélzására a jobb egyensúly érdekében, miközben a merev izmokat nyújtják az alsó testedben. A legjobb az egészben, hogy nincs szükség felszerelésre-a lépést csak a testtömeg felhasználásával lehet elvégezni.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait. [forma