7 A podiatrist által jóváhagyott lábmobilitási gyakorlatok, amelyek percek alatt megvilágítják a lábadat

Ezzel együtt készen állunk a lábak mozgósítására. (Akkor az új kalandokra.)

7 láb mobilitási gyakorlatok, amelyek hozzáadják a szokásos forgáshoz

1. Teniszlabda tekercs

Fogjon meg egy teniszlabdát, és üljön le egy székre vagy az ágy oldalán. Helyezze a csupasz lábát a labda tetejére, és lassan gördítse rá a lábát. Használhatja a testtömegét a nyomás növelésére (szükség szerint). "Jó lenne, ha a labdát az ágy mellett tartaná, így reggel megteheti ezt a masszázst, mielőtt kiszáll az ágyból és éjszaka aludni." - mondja DR. Perkins.

2. Torony fürtök

Helyezzen egy kis törülközőt a padlóra, és csak a lábujjait használja felé. Ha ez könnyűnek érzi magát, akkor növelheti az ellenállást, ha egy súlyt (például egy nehéz könyv) a törülköző végére helyezheti. "A mozgásnak olyannak kell lennie, mintha majdnem felveszi a törülközőt a lábujjaival" - mondja DR. Perkins. "Pihenjen és ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször."

3. Márvány felvétele

Itt van egy szórakoztató: Helyezzen 20 gömböt a padlóra, és vegye fel őket egy időben, csak a lábujjait használja, és tegye mindegyiket egy kis tálba. Végezze el ezt a gyakorlatot, amíg meg nem vette mind a 20 márkát.

4. Sarok emelése

Emelkedjen fel a lábujjain, és tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Ismételje meg tízszer.

5. Borjú nyújtás a falnak

Helyezze a tenyerét egy falhoz, az egyik lábával és az egyik lábát hátra. Hajlítsa meg csak egy kicsit az elülső lábat, miközben a hátsó lábát teljesen egyenesen tartja. Folytassa tovább a falba, amíg meg nem éri a borjú hátulján lévő nyújtást. Tartsa 30-45 másodpercig, majd kapcsolja be a lábakat.

6. A negatív borjú emeli

Álljon egy lépéssel a sarkával a szélén, az alsó padlóval párhuzamosan. Emelje fel az egyik lábát a lépcsőn, és lassan dobja el a másik sarkát a lépés alá. Próbáljon legalább 10 másodpercig tartani, hogy lefelé engedje le. Ismételje meg kétszer minden lábával.

7. Boka mozgástartomány

Elkezdi állni. Húzza fel a lábad, mintha megpróbálja a lábujjait a lábadba hozni. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, és ismételje meg háromszor minden lábával. Használhat egy ellenállási sávot vagy egy törülközőt is, amely a láb golyója körül van becsomagolva, és a kezével húzhatja fel, miközben lefelé nyomja a lábát, a lábujjait a padló felé mutatva.

Haladjon tovább a Nike Traci Copeland edzőjével:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.