7 alattomos snack, amely jó alváshoz, és amelyet ömlesztve vásárolhat online
Diófélék és magvak
A triptofán és a magnézium tápanyagok, amelyek elősegítik az alvást - mondja Maeng. Diófélék és magvak, például tökmag, chia mag, mandula, kesudió és földimogyoró-az ilyen tápanyagok természetes forrásai. Ennek eredményeként ezek a harapnivalók elősegíthetik a szerotonin és a melatonin termelését, amelyek fontos alvásszabályozó hormonok, feltárja.
Maeng ajánlja a tökmagot, más néven Pepitas -t, mint a választott magját. "A tökmag természetesen magas a triptofánban, valamint a cink, a réz és a szelén, amelyek javíthatják az alvásminőséget is" - mondja.
Kapható 1-, 5- és 27-ben.5 fontos táskák.
Vásárolj mostPulyka ráncos
Maeng szerint a pulyka rángatózik egy újabb snack, amely gazdag triptofánban. Könnyű enni is, mivel általában kicsi, egyszeres méretű méretben kapható. Vegye figyelembe a Chomps "chomplings-t", amelyek kicsi, harapós méretű, ingyenes Ranger rángatózik, amelyet az éjjeliszekrényen hagyhat, amikor a vágy beindul. Amellett, hogy alvásbarátak, keto, paleo, gluténmentes és egész30-as jóváhagyottak is. Csak kérjük, ne felejtse el megmosni a fogait, amikor kész ..
Három ízben kapható: eredeti pulyka, jalapeno pulyka és pepperoni pulyka.
Vásárolj mostCseresznye
Ha hajlamos arra, hogy lefeküdjön a torta harapnivalókra, akkor szerencséd van. Maeng szerint a cseresznye a melatonin természetes forrása. "Vásárolhat fagyasztott savanyú cseresznyeket, és készíthet egy kompótot egy darab teljes kiőrlésű pirítósra, vagy két percig keverheti össze a fagyasztott cseresznyét egy turmixgépben, hogy gyors szorbet készítsen" - mondja. „Megvásárolhatja a savanyú cseresznye juice -t is, és hozzáadhat egy uncia gyümölcslevet nyolc uncia meleg vízhez, hogy teákként igyon."
Ha ez úgy hangzik, mint a csésze tea (lol), vásároljon egy hatcsomagot a Cheribundi Pure Tart Cherry Juice-t (51 USD), és kezdje el a sörfőzést.
6, 12 és 24 csomagban kapható.
Vásárolj mostÉtcsokoládé
Inkább édes fogak? „A sötét csokoládé javíthatja az alvást, mivel magas a magnézium” - mondja Maeng. Ha azonban a szeretett sötét csokoládé magas cukorral, figyelmezteti, hogy ez nem fogja biztosítani az alvásnövelő előnyöket, amelyekre remélt. Ennek ellenére azt javasolja, hogy választja meg a 70% -os sötét csokoládét vagy annál magasabb csokoládét, például a HU Simple Dark Chocolate 70% kakaót (6 dollár), és csak egy vagy két négyzetet eszik.
Szintén kapható egy ízű csomagban nyolc, 12 különböző ízben.
Vásárolj mostLevendula tea
Olyan finom, mint a sötét csokoládé önmagában, Maeng azt mondja, hogy még jobb, ha párosítja a levendula teát, ha a jobb alvás a cél. "Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a levendula megkönnyítheti a szorongást, és a nyugtató illat javíthatja az alvást" - magyarázza.
Három, öt és hat csomagban is kaphatók.
Vásárolj mostAvokádó
Egy kissé szívesebb snackért Maeng azt mondja, hogy próbálja ki a zöldségeket vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítósot, párosítva a avokádóval párosítva. "Az avokádók magas magnézium- és káliumtartalmúak, amelyek javíthatják az alvásminőséget" - mondja. „Ugyanakkor trükkös lehet egy tökéletesen érett avokádót kapni, ezért ehelyett próbálja ki az egyszemélyes avokádó mash-ot."
kivi
A termeléshez való ragaszkodás, regisztrált dietetikus Molly Kimball, RD, CSSD, aki Catalina Crunch nagykövet, azt mondja, hogy a kiwi gyümölcs gazdag szerotoninban. "Körülbelül egy órával a lefekvés előtti snack -kis gyümölcs hozzáadása elősegítheti az elalváshoz szükséges időt, a teljes alvási időt és az alvásminőséget" - mondja. „Párosítson egy fehérje- és zsírforrással (gondolj 2 % -os görög joghurt), hogy pufferolják a glükózszintre gyakorolt hatást.Vagy enni saját magára-akár szárított kiwi gyümölcsöt is vásárolhat, hogy az éjjeliszekrényben hagyjon, így csak snacket és szundikálhat.
Kapható 1-, 5- és 27-ben.5 fontos táskák.
Vásárolj mostEgyéb alattomos * ingyenes * módszerek a jó éjszakai alvás fokozására
Noha a snack tudása minden bizonnyal javíthatja az alvást, vannak más életmódbeli tényezők is, amelyek szerepet játszanak. "Tudjuk, hogy az alváshiány olyan kérdésekhez kapcsolódik, mint a depresszió, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegség, tehát bármi, amit megtehetünk a jobb éjszakai alvás támogatása érdekében, megéri az erőfeszítés" - mondja Kimball.
Ezt szem előtt tartva, az alábbiakban megosztja öt alapját a jobb alvás érdekében.
Állítson be egy ütemtervet
Az alvási ütemterv beállítása, amelyre rendszeresen ragaszkodik, játékváltó lehet a jó pihenéshez. "Célja, hogy lefeküdjön és minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel" - mondja.
Kihúz
Sajnálom, de a tiktok görgetésnek meg kell várnia. „Minimalizálja a képernyőidőt lefekvés előtt-A mesterséges fény zavarja a testünk melatonin termelését”-mondja Kimball. Próbálja meg letenni a telefont fél órával lefekvés előtt, hogy az agyad lazítson és húzza ki.
Áttér az éjszakai sapka
Míg egy pohár bor vagy sör eleinte álmosnak érzi magát, ez nem feltétlenül jelenti magát egy nyugodt ZZZ -éjszakára. „Az alkohol segíthet elaludni, de ez zavarhatja az alvás minőségét” - mondja Kimball. Ehelyett kortyoljon a fent említett cseresznye juice -ra vagy levendula teára egy éjszakai sapkához.
Tárcsázza vissza a koffeint
„Korlátozza a koffeinbevitel napi kevesebb, mint 300 milligrammra (körülbelül három csésze kávé), és korlátozza a koffeint ebédidő után” - javasolja Kimball.
Okosan kiegészítse
Ha multivitamint vagy napi kiegészítést szed, próbálja meg ütemezni őket reggeli után, vagy a nap elején. „A kiegészítők, például a B -vitaminok és/vagy a lefekvés közelében lévő multivitaminok, megnehezíthetik az elaludást” - figyelmezteti. Természetesen, ha alváskiegészítőket szed, vigye le őket éjszaka lefekvés előtt. Ellenkező esetben tegye más kiegészítőket reggeli rituálé.
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Kinsey AW, Ormsbee MJ. Az éjszakai étkezés egészségügyi hatása: régi és új perspektívák. Tápanyagok. 2015. április 9 .; 7 (4): 2648-62. doi: 10.3390/NU7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.
De várj, van még! Szeretné, hogy az első hallgassa meg a legújabb (és a legnagyobb) üzletcseppekről, az egyedi gyűjteményekről, a kedvezményekről és még sok másról? Iratkozzon fel arra, hogy az Intel egyenesen a postaládájába szállítsa.
