7 dolog, amit valóban tudnod kell a terhesség alatt végzett edzésről

Szeretné tudni, mire számíthat (az edzőteremben), amikor vársz? Íme hét szakértői iránymutatás, amelyet szem előtt kell tartani.

1. Valószínűleg csak azt csinálhatja, amit csinál

"A terhesség csak más egészségi állapota. Nem vagy beteg, semmi baj van. Jó, ha a terhesség alkalmas és egészséges " - mondja Nadya Swedan, MD, a női egészségügyi szakértő és a Az aktív nő egészség és fitnesz kézikönyve. "Ez sokkal könnyebbé teszi, fenntartja a vércukorszintet, erőssé teszi az izmokat és még sok más. Nem arra buzdítom az embereket, hogy növeljék a fitnesz szintjét, vagy tolja el, de teljesen jó, ha terhes állapotban ugyanazt a fitnesz szintjét fenntartani."

2. Az a teljes pulzusszám mítosz

1985 -ben egy olyan ajánlást adtak ki, amely azt mondta a nőknek, hogy a pulzusszámot percenként 140 ütésre korlátozzák a terhesség alatt. Ez egy széles körben elrendelt felfogáshoz vezetett, hogy a pulzusát egyáltalán nem szabad megemelni, de a szűkös adatokon alapult, és később visszavonult, és azt mondta: "Nincs tudományos értéke."

3. Az edzés megkönnyítheti a munkát

Ez önmagában meggyőznie kell Önt és az aranyos hasát, hogy eltalálja az edzőtermet: egy nemrégiben a metaanalízis azt találta, hogy a terhesség alatt gyakorolt ​​nők kevésbé voltak C-szakasz, mint azok, akik nem. És DR. Swedan és Handley egyaránt hangsúlyozták, hogy az erős mag és a medence padlója megkönnyítheti a hüvelyi bejutást. "A munka olyan, mint egy maraton futtatása, és mint bármely verseny, akkor edzeni akar"-mondja Handley.

4. Összpontosítson a "mély mag" megerősítésére a maximális előnyök érdekében

"A mély mag izmokra összpontosítva minden pre- és postnatális program alapját kell képeznie"- mondja Handley, elmagyarázva, hogy ezek az izmok (a keresztirányú abdominis), amelyek a medencét és a gerincét, nem pedig a hatcsomagot, és nem a hatcsomagot, és stabilizálják a hatcsomagot AB izmok vagy ferde. Valójában azt tanácsolja, hogy tartózkodjon azoknak a megerősítéstől, mivel "hogy helyet biztosítson a növekvő babájának, a hat csomag két oldalának el kell különülnie."

5. Legyen óvatos az ütéssel

Dr. Svédország szerint nincs sok, amit nem tudsz a beltéri kerékpározástól a jógaig, de érdemes elkerülni a sportot és a sok hatást is magában foglaló tevékenységeket. "További súly van a testen ... és több stresszt jelent a térdre, amikor a hatásról van szó" - magyarázza. Ha azonban egész életen át tartó maratonos vagy, akkor nem feltétlenül kell feladnia: "Rengeteg ember fut, és ez minden jó. Ha ez valami, amit a testük megszokott, akkor a folytatás folytatása nem olyan nagy üzlet."

6. És talán kihagyja a bikramot ..

Mint a Pilates, a prenatális jóga is nagyszerű lehet számodra, ha megfelelően gyakorolják, de a hő és a hidratálás problémák lehetnek, ha terhes vagy. "A hőn történő testmozgás rossz ötlet, mivel sokkal valószínűbb, hogy túlmelegedsz, ha terhes vagy", DR. Svédország magyarázza. (Továbbá, ha általában jógát csinálsz, "a mély csavarást határozottan nem javasoljuk" - tette hozzá Handley.)

7. Hallgassa meg a hatalmas, hihetetlen testét.

Ha a teste valami olyan hihetetlen, mint egy ember létrehozása, akkor az is kommunikálhat veled, ha valami egyszerűen nem rendben van. "Ha nem érzi jól magát, hagyja abba. Ha forrónak, furcsanak és szörnyűnek érzi magát, ne menjen tovább " - tanácsolja Handley. "Nagyon összhangban állsz a testeddel, amikor terhes vagy, mert annyi folyik. Tudni fogja, mikor van valami nincs rendben."

Itt az ideje, hogy táplálja ezeket a prenatális edzéseket. Nézze meg ezt a receptet a "kopogtatott" smoothie terhes hírességekhez. És az egészséges has kedvéért érdemes kihagyni ezt az élelmiszerbolt -kapocsot.