7 módja annak, hogy a tested azt mondja neked, hogy valószínűleg étkezés alatt van, egy étkezési rendellenesség RD szerint

2. Székrekedés

A nem étkezés egyik jelzőtale jele a székrekedés, mert kevesebb étel van a rendszerben, a test lelassítja az emésztést, hogy megpróbálja a lehető legtöbb táplálkozást felszívni a bevetett ételektől. A regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, az RDN, a regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, az RDN szerint a korai mutató arról, hogy nem kapja meg a szükséges kalóriát. "Mi megy be, ki kell jönnie" - mondja. „Az egészséges testnek és a bélnek a jele, hogy minden nap legalább egy bélmozgással rendelkezik.„A bélmozgásnak könnyedén, nem pedig feszültséggel kell megtörténnie, LiptaK hozzáteszi. "Ha észreveszi, hogy hirtelen nehezebb átadni a bélmozgást, a színt, az alakot vagy az erőfeszítést, amelyet a testéből való hulladék kiküszöbölésére fordít, ideje, itt az ideje, hogy megnézze a táplálkozást" - mondja. „Kissé tegye fel a kalóriát, az étrendi rostot és a hidratációt, és nézze meg, mennyire különbözik ez."

3. Intenzív vágy és tartós gondolatok az ételekről

Ha nem veszi eléggé, akkor van értelme, hogy a testünk erősebb jeleket küld Önnek, mint a vágy, hogy kalória sűrű ételeket fogyaszthasson. Ha úgy találja magát, hogy rendszeresen vágyakozik a magas zsírtartalmú, cukor- és kalóriákkal, ez azt jelezheti, hogy a nap folyamán nem eszik elegendő teljes ételt. Caroline Young, RD, az Atlantában található teljes önellátó, étkezési rendellenesség-táplálkozási szakértő tulajdonosa azt mondja, hogy gyakorlatában az egyik első számú jel, amely jelzi az alulfogyasztást. "Testünk és agyunk vezetékes, hogy életben tartsunk" - mondja Young. „Tehát, ha a testünk éhínséget észlel az alulfogyasztás bármilyen formájában, még finom korlátozás esetén is, jeleket küldenek az agyunknak, hogy következetes gondolatokat generáljanak az ételekről. Ha állandóan az ételre gondol, akkor magas esélye van."

4. Küzdelem a hangulatváltozásokkal

Ha valaha is úgy érezte, hogy „hangos”, el tudod képzelni a hosszabb távú korlátozás hatását. Még akkor is, ha nem szándékos, az alul étkezés nagy hatással van mentális egészségünkre. Az agyunknak üzemanyagot igényel, csakúgy, mint a test többi része egész nap. Az alulfogyasztás krónikus mintái olyan hangulatváltozásokat válthatnak ki, mint a szorongás, a depresszió és a hangulati ingadozások. „Mindannyiunknak különféle ételekre van szükségünk, és elég belőlünk, hogy biztosítsuk az összes tápanyagot, amelyet az agynak és a testnek a lehető legjobban kell működtetnie. Ha nem eszik eleget, akkor nagyobb a depresszió és a szorongás kockázata ” - magyarázza Kim Kulp, az RDN, a San Francisco -öböl területén található bél egészségügyi kapcsolat tulajdonosa.

5. Folyamatosan hideg érzés

Folyamatosan hideg érzés azt jelzi, hogy küzdhet azzal, hogy elegendő ételt szerezzen. Megfelelő táplálkozás nélkül a test hőszabályozása vagy a rendszer belső hőmérsékletének szabályozásának képessége megváltozik, és az alaptest -hőmérséklete kissé lecsökkenhet. Lehet, hogy hidegnek érzi magát, mert a teste olyan keményen dolgozik, hogy melegen tartson, anélkül, hogy elegendő üzemanyag lenne a fedélzeten.

6. Éjszakai snack -szokások

Az éjszakai snackelés (természetesen) teljesen egészséges, de az éjszakai túlzott éhség jele lehet annak, hogy több nappali idő kalóriára van szüksége. A nap folyamán eléggé étkezés segíthet teljesnek és elégedettnek érezni magát, és éjszaka nincs szükség nagy mennyiségű ételre.

Ezenkívül az éjszakai étkezés ördögi kör lehet, mivel másnap reggel felébredhet, és úgy érzi, mintha kihagyja a reggelit. Így megismételve a korlátozást, majd a következő napot a következő napon. „Az egyik leggyakoribb jel, amelyet ügyfeleim alulteljesítettek, a túlzott éjszakai snack”-mondja Kelsey Kunik, az RDN és a Zenmaster Wellness táplálkozási tanácsadója. „A nap folyamán az éhségjelek elkerülése vagy zsibbadása csésze kávé, diétás koksz, gumi és még sok más, miközben csak a fényes nappali étkezést eszik, a testét kétségbeesetten küldi el a szükséges energiával."

7. Hiányzik a ciklusod

A nők számára, amenorrhoea, vagy több mint egyszer hiányzik a menstruációja, egy biztos jel, hogy valami rossz. A havi ciklusunk jele lehet a megfelelő táplálkozás jele. Ha energiahiányos vagy, a test nem érzi, hogy biztonságos lenne a teherbe esni, így eltávolítja a fogamzásgátlási képességet a ciklus megváltoztatásával, valamint a menstruáció rövidítésével vagy eltávolításával.

Az alulüzemi és elmulasztott periódusok különösen trükkösek lehetnek azoknál a sportolóknál, akiknek meredek kalóriájuk van. A megnövekedett testmozgással a megfelelő üzemanyag még fontosabbá válik. A ciklus következetes megszerzése egy csodálatos jel, hogy elkezdesz eleget enni.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.