Miért mondja egy dietetikus, hogy a gyulladásgátló uborka víz az egyik legjobb ital a hidratálás fellendítéséhez

2. Az uborka elősegítheti a folyadék egyensúlyának szabályozását és a csontok egészségének támogatását

Az uborka antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságain kívül káliummal is tele vannak, amely szerepet játszik a folyadék egyensúlyában és csökkenti a vérnyomás csökkentését. Ráadásul a kádok K -vitamint tartalmaznak, amely elősegíti a csontok egészségének támogatását - mondja Lydon. Alapvetően az ajándék, amelyet folyamatosan ad.

3. Az uborkavíz segíthet hidratált állapotban maradni

Noha megjegyzi, hogy nem sok kutatást végeztek az infúziós vizek fogyasztásáról (szemben az egész ételekkel), az uborka víz ivása nagyszerű módja lehet a hidratáció növelésének, különösen, ha nem szívesen kortyolgatja a sima ol ' H2O. "Ha küzdesz elég víz inni, az uborka hozzáadása egyszerű módja lehet az aroma fellendülésének, hogy segítsen hidratált maradni, főleg mivel az időjárás melegebb" - mondja Lydon.

4. Az uborka a leginkább vízben gazdag ételek is

„Az Orvostudományi Intézet szerint a felnőtteknek napi kilenc -tizenhárom csésze vizet kell inniuk” - mondja Lydon. Ha küzd a napi folyadékbevitel kielégítéséért egyszerű vízzel, akkor az ízfejlesztők, például az uborka vagy más gyümölcsök és zöldségek hozzáadása ösztönözheti Önt, hogy többet igyon, növelve az általános hidratációt (amint azt fentebb említettük). Ráadásul ez határozottan segít abban, hogy az uborkák magukban hidratálóak legyenek-96 % -os vízből állnak, ami Lydon szerint a legmagasabb minden étel közül. Ez nagyszerű módot kínál számukra a vízfelvétel növelésére, függetlenül attól, hogy megeszed a kakkádat, akár ivják őket.

5. Hozzáadhat elektrolitokat a nátriumszint fenntartása érdekében edzés közben

„Az elektrolitok, például a só hozzáadása hasznos lehet, ha hosszú, intenzív edzéseket folytat-különösen, ha egy forró napon van. Ez tényleg a testmozgás intenzitásától és időtartamától függ, mekkora nátriumot enged, amikor izzad, és ha elegendő nátrium van az étrendjében ” - mondja Lydon. Hozzáteszi, hogy ha egy edzést követően izomgörcsöket tapasztal, ez az elektrolit -egyensúlyhiány jele lehet, és jó ok arra, hogy megpróbálja sót adni az uborka vízéhez.

Hogyan készítsünk uborka vizet

Az uborkavíz szépsége az, hogy túl könnyű elkészíteni és teljesen testreszabható. A vizet a hidratáló és ásványi anyagokban gazdag ételekkel történő beillesztéséhez egy egészet vékonyra szeletel, és nyolc csésze szűrt, hideg vízben legalább egy órán át és legfeljebb három napig áztatja.

Annak érdekében, hogy a dolgok egyszerűek maradjanak, egy napnak csak egy víz és uborka keverékével hívhatják; Ha azonban érezte a hangulatát, hogy valóban jazz dolgokat készítsen, hozzáadhat olyan íz-fokozó összetevőket, mint a menta, a gyömbér és a citrom, még több előnye és finomság érdekében. Ráadásul, amint Lydon megjegyezte, néhány csipet só segíthet az elektrolitok hozzáadásához a nátrium és a hidratáció feltöltéséhez az edzés után.

Szóval, ez azt jelenti -e, hogy rendben van a savanyúság gyümölcslevet is inni?

Természetesen meg kellett tudnunk, hogy ez azt jelentette-e, hogy a savanyúság a jó-hidratáló-csokor vágást is készítette. Lydon szerint a savanyúságnak valójában számos potenciális egészségügyi előnye lehet, kivéve a kóstolást, olyan furcsán finom. „Van néhány tanulmány, amely kiemeli a savanyúság lé képességét az izomgörcsök enyhítésére. A mechanizmus nem teljesen világos, de azt gondolják, hogy magában foglalja az ecet szerepét az elektrolit egyensúlyban és az idegjelzésben ” - jegyzi meg Lydon. „Van néhány más ecet előnye, amelyet a savanyúság erjesztésére használnak, és a savanyúságban találhatóak. A jobb vércukorszint szabályozással jár, és mivel az ecet erjesztett étel, néhány kutatás az emésztőrendszer előnyeire mutat."

Lydon azt is rámutat, hogy az ecet mellett a savanyúságból rengeteg nátriumot tartalmaz, amely lehet Segítsen a testének gyógyulni egy kemény izzadság után. "Ha sportoló vagy, vagy hajlamos sokat izzadni a forró, nedves napokon, egy kis extra nátrium segíthet az elektrolit szintjének gyorsabb helyreállításában" - mondja Lydon. De mivel ez szuper magas nátriumban van, feltétlenül ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt az egyenes savanyúság-gyümölcslevet fogyasztja, amely jelentős mennyiségű nátriumot nem ideális sok ember számára, különösen a vérnyomás és/vagy a kardiovaszkuláris egészséggel kapcsolatos emberek számára.

Nézze meg ezt a dietetikus útmutatót a * leginkább * hidratáló ételekhez: