78% -uk nem akar push-up-t végezni-4 gyilkos karmozgás helyette

Húzódzkodás

Phelps azt ajánlja, hogy ezeket az izmokat a karodban, a hátában és a mellkasában dolgozzák ki. Helyezze a kezét a rúdra egy széles, keskeny vagy alsó markolatba, húzza meg a magját és a szemét, majd húzza fel a mellkasát a rúd felé. Alsó hátulról. "Nyugodtan használjon ellenállási sávokat, hogy segítsen az erő kiépítésében" - mondja.

Inchférgek

"Az inchworms az enyém mozgatása"-mondja Jackie Wilson, a Nova Fitness Innovation vezérigazgatója és alapítója. "Ez a felsőtest domináns mozgás tele van teljes test előnyeivel, és arra készteti az egész testet, hogy vegye be és dolgozzon együtt a mozgás végrehajtásához."Ez megcélozza a vállát, a karját, a hátát, és mag. Kezdje úgy, hogy a lábad vállszélességével álljon egymástól, kissé hajlítsa meg térdét, miközben a kezét előtted sétálja, amíg magas deszkás helyzetbe nem áll, majd sétálja hátra a kezét, kissé hajlítsa meg a lábát, miközben felállsz. És megismétlődik.

Vállcsapok

Amíg ezek a push-up helyzetben indulnak, nagyon különböznek egymástól. "Ez a mozgalom előnyöket nyújt a karok, a mag és a vállak számára" - mondja Wilson, a felső testének egyike. A push-up helyzetből érintse meg a bal vállát a jobb karjával, majd tegye vissza a jobb karját a kiindulási helyzetbe. Ezután érintse meg a jobb vállát a bal karjával, és térje vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Mártás

Mind a Wilson, mind a Brown dicséret, mint egy egyszerű lépés, amit bárhol megtehetsz, ami a tricepszet felrobbantja. Csak keressen egy széket, egy padot vagy bármilyen emelt felületet, tegye mindkét kezét a vállszélességet mögötted. Préselje meg a magját és az alsó testét, amíg mindkét kar 90 fokos szögben van, majd emelje fel a testét, miközben kinyújtja a karokat, és ismételje meg.

Most, hogy a dolgok kikerüljenek, itt van egy lunge edzés az alsó testéhez, és egy 15 perces AB edzést, amelyet otthon is megtehetsz.