8 kezdő nyújtás, hogy áthaladjon, ha messze nem rugalmas vagy

Sokan egyszerűen nem nyújtanak eléggé, mert "nem rugalmasak."De hogy rugalmas legyen, meg kell nyújtania. Ha alig tud megérinteni a lábujjait grimasz nélkül, akkor nem akarja hozzáadni a napi rutinhoz, annak ellenére, hogy a nyújtás valami, amit élvezel. Bárki, aki úgy gondolja, hogy képesnek kell lennie hátra hajlítani, hogy tisztességes szakaszot kapjon, csak kezdő szakaszokkal kell kezdenie a rugalmasságot, amely lehetővé teszi, hogy lassan megkönnyítse.

"A nyújtás olyasmi, amit nagyon elhanyagolunk, de néhány perc elteltével a napodból valóban hasznos lesz" - mondja Maddie Lymburner, a Madfit alkotója. "Ez sokkal mobilabbá válik, megakadályozza a sérüléseket, és általában sokkal jobban fogod érezni magát."

Ha egy kicsit hajlékonyabbá szeretne válni, akkor ezek a legjobb kezdő szakaszok a rugalmasság érdekében, amelyek megcélozzák a csípőflexitákat, hátul és azon túl.

A legjobb kezdő szakaszok a rugalmasság érdekében

1. A kezétől a lábujj pózát

1. Feküdjön a hátadon, és hozzon egy jógaszíjat a lábad golyó körül.
2. Mindkét kezében egy hevederrel húzza fel a lábát, és nyomja meg a felső sarkát a mennyezetre, mintha lábnyomot készítene rajta. Vegyen néhány lassú, mély lélegzetet.
3. Hozd mindkét hevedert a jobb kezéhez, és vigye a bal csípőjét a bal csípőcsontjához.
4. Tartsa a lábát hajlítva, küldje el a sarkát oldalra. Álljon le, mielőtt a bal csípője felbukkan, és a csípő mindkét oldalát a padlóra ragasztva tartja. Vegyen néhány lassú, mély lélegzetet.
5. Lélegezzen be, hogy visszahozza a lábát a középpontba. Kapcsolja be a hevedereket a bal kezére, és nyissa ki a jobb karját egy "T" alakra, miközben a tenyér felfelé néz.
6. A jobb kezed felé nézzen, miközben a bal lábát a testén csavarja, megáll, mielőtt a csípő felbukkanna a padlóról, így a csípő mindkét oldalát a padlóra ragasztják.
7. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

2. Állványos lámpás

1. Széles lábakkal hajlítsa előre az ujjaival a padló előtted. A lábujjaidat kissé meg kell fordítani a sarokba.
2. Vegyen be egy nagy lélegzetet, és nyomja át a lábad széleit. Légzzen, hajtsa át, és közelebb hozza a fejét a padlóhoz. Vegyen néhány mély lélegzetet és engedje el.

3. Fonja a tűt

1. Kezdje asztali helyzetben.
2. Söpörje fel a jobb kezét a mennyezet felé, kinyitja a mellkasát.
3. Vegyen be egy mély lélegzetet, és menjen jobb kezét a teste alá, miközben kilégzik.
4. Töltsön ki három ismétlést, majd pihenjen a fejét a padlón, miközben tartja a szakaszot.
5. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

4. Alacsony lendület a galamb pózba

1. Menj egy lunge helyzetbe, a jobb térdével a padlón és a bal lábát 90 fokos szögben, térdével a boka felett.
2. Ha a súlyt a csípőflexorba helyezi, tedd fel a karjait, és ülj be a szakaszba. A kezét a térdre is teheti. Tartsa 10 másodpercig.
3. Dobja el a bal lábát egy galambpózusba, és tartsa 10-20 másodpercig. Csiszolja meg a lábát a testéhez közelebb, és dobja a kezét a szőnyegre. Tartsa 10-20 másodpercig.
4. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

5. Csípőflexor szakasz

1. Üljön egy szőnyegen, vigye a jobb bokáját a bal térdre. Próbálja meg és tartsa párhuzamosan mindkét oldalát.
2. Óvatosan nyomja meg a jobb térdét a jobb alkarjával.
3. Pihenjen a könyökét a térdén, és pihenjen a kezét az álla alatt, lehetővé téve a nyomást, hogy a térdét a sarokba nyomja. Tartsa 10-20 másodpercig.
4. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

6. Vállnyitók

1. Kezdje a térdét a hátaddal egy kanapén, székkel vagy lábtával.
2. Pihenjen a tenyeredet a mögötted lévő bútordarabon. Az ujjaidat el kell mutatni tőled.
3. Tolja ki a mellkasát, és felfelé nézzen, hogy kinyissa a mellkasát és a vállát.
4. Tartsa egy percig.

7. Lefelé néző kutya

1. Belépjen egy széles lefelé néző kutyába.
2. Evezje a lábát, az egyik lábát meghajolva, miközben kiegyenesíti a másikot. Az alacsony hasat be kell vonni az alsó hátába.
3. Vegyen mély lélegzetet, 10-20 másodpercig tartva.

8. Fél kobra

1. Feküdjön a gyomrán a lábaddal csípő szélességével, és a lábujjak mutattak. A lábadnak és a fenekednek meg kell nyugodni.
2. Gyere fel az alkarodra, tolja le a válladat, és felemelje az állát.
3. Tartsa egy percig.