Ez a 8 perces mag-és hátsó edzés annyira jól ég (és hamarosan véget ért!)

3. Egykar + láb sor-bal: Ismételje meg a bal oldalon. A további kihíváshoz mindkét súlyzót egyik kezében használhatja. Ügyeljen arra, hogy egész idő alatt tartsa a sikolyokat.

4. Mellkas légy + láb alacsonyabb: Feküdjön le a hátára, és vigye fel a lábad az ég felé, a karok kinyújtottak a mellkasán. A kezedben lévő súlyokkal vagy anélkül, nyissa ki a karját oldalra, hogy egy mellkas repüljön, ahol enyhe kanyar van a könyökében. Hozza vissza a kezét a mellkas fölé, majd engedje le a lábát. Ha mindkét láb egyszerre leenged, akkor leengedheti le az egyiket, akkor a másik-csak a hát alsó háta a szőnyegbe szorul, a lábakkal lecsökkent.

5. A világ körül: Fél térdelő helyzetben tartsa a súlyzókat, miközben a tenyerei előre nyomják. Nyújtsa ki a karját, és nyomja meg az ököllel, amennyire csak tudnak mindkét oldalra, majd jöjjön fel a feje fölött, és lassan engedje le őket. Maradjon irányítva az egész karmozgással. Ezt a vállán kell éreznie.

6. Fordított asztallap: Ha a lábujjait előre mutatják, az ujjak a lábujja felé mutatnak, hátra négyszeres helyzetbe kerülnek. Nyomja meg a sarkát, hogy felemelje a csípőjét, majd leengedje le. Tartsa nyitva a vállát a csuklója és a mellkasán.

7. Sarokcsapok: Gyere le a hátadra a kezével az oldalán. Képesnek kell lennie arra, hogy ujjhegyével megmossa a sarkát. Emelje fel a szívét a mennyezet felé, tartsa a tekintetét, és érintse meg a sarok külsejét. Ez a ferde célokat célozza meg. A további kihívás érdekében megérintheti a boka belsejét, amely egy kicsit több hajlást biztosít a test oldalán.

8. Váltakozó oldalsó deszka: Nagy deszkás helyzetbe kerüljön, a vállak a csukló fölé. A lábadnak kissé szélesebbnek kell lennie, mint a csípőszélesség távolságra. Nyissa meg az egyik karját a mennyezet felé, cserélje le azt a kezét, majd váltsa az oldalakat. Ügyeljen arra, hogy a válla összhangban maradjon a csuklójával, miközben az egyik kezét a mennyezet felé tartja. Ha ez túl sok, akkor módosíthatja, ha térdre dobja a további támogatást. Ellenkező esetben csak folytassa a láb golyóin, az egyik oldalról a másikra halad.