8 szuper egyszerű tavaszi lapos serpenyővel, amely a gyulladás elleni küzdelemben

Gyulladáscsökkentő lapos serpenyő-vacsorák tökéletesek tavasszal (vagy bármikor)

1. Tavaszi csirke articsóka és spárgákkal

Ez a definiált étel finom receptje elég elegáns ahhoz, hogy egy vacsorán szolgáljon, miközben elég könnyű ahhoz, hogy szellőzve összehúzódjon egy mozgalmas hétköznap. Ráadásul az articsóka a polifenolok, erőteljes gyulladásgátló vegyületek legfontosabb forrása, amelyek megakadályozzák a krónikus betegséget, a szabad gyököket és még az UV-sugarak káros hatásait is, míg a spárga kiváló étel a bélhez, mivel tele van antioxidánsokkal és prebiotikus rostokkal.

Szerezd meg a receptet: Lemez serpenyő tavaszi csirke articsóka és spárga segítségével

2. Görög saláta lapos pizza pizza

Takarítson meg időt a vacsora utáni tisztítással ezzel a saláta tetejével ellátott pizzával a szerelemtől és a citromtól. Ez a recept egyesíti a görög saláta összes klasszikus ízét a kedvenc pizza tésztával, amelyet tárolhat vagy házi készítésű lehet. Az összes színes saláta öntetek tele vannak polifenolokkal, és az olajbogyó (és az olívaolaj) tele van egy egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek nélkülözhetetlenek a gyulladás elkerüléséhez. A legjobb rész? Ez az étkezés mindössze 30 perc alatt összejön.

Szerezd meg a receptet: görög saláta lapos pizza

3. Lazac és brokkoli

Az összes gyulladáscsökkentő panzs vacsora közül jobb pár van odakint, mint a lazac és a brokkoli? A lazac az omega-3 zsírsavak egyik legjobb forrása, és ez egyben a B-vitaminok jó forrása, amelyek mindkettő kulcsfontosságú szerepet játszik a gyulladás jeleinek elleni küzdelemben az egész testben. A brokkoli tele van fitokémiai anyagokkal és antioxidánsokkal, C-vitaminnal és rostokkal, amelyek extra lendületet adnak a gyulladásgátló előnyöknek. Ez a hét összetevő recept az Averie Cooks-tól mindössze 20 perc alatt készen áll, de olyan ízlés, mint volt út További munka érintett-a kedvenc étkezésünk.

Szerezd meg a receptet: Lemez serpenyő lazac és brokkoli

4. Sült kurkuma csirke pitas fokhagymás citrom tahini

A kurkuma posztergyermeksé vált a gyulladás elleni küzdelemben, de az összes finom fűszer, amelyet a félig sütött betakarítás receptjében használtak, a pörkölt csirke pitas -ban szintén ezeket az előnyöket kínálja. A paprika, a kömény, a kardamom, a fahéj és a cayenne-bors ízléses fűszereket készít a csirke számára, miközben a krémes tahini szósz B-vitaminokkal van csomagolva, az egészséges zsírokkal együtt, amelyek tovább fokozzák a gyulladás elleni küzdelmet ebben a receptben. Párosítsa a kedvenc zöldségeket és a kedvenc bolyhos naan kenyeret egy megnyugtató vacsora receptjéhez, és újra és újra elkészíti magát.

Szerezd meg a receptet: Pörkölt kurkuma csirke pitas fokhagymás citrom tahini

5. Garnélarák

Imádjuk ezt az átkozott finom lap Pan fajita receptjét. Csomagolja a szivárványos termékeket egy étkezéskor, és mindig azt a kifogást keresjük, hogy egy friss tétel guac-ot készítsen. A garnélarák azonban itt az étkezés csillaga, mivel ez egy kevésbé ismert omega-3 zsírok forrása (ez a napi igényeinek kb. 10 % -át kínálja), és szeretnénk a vadon fogott lehetőségeket keresni, ha rendelkezésre állnak. Adjon hozzá változatos színes zöldségeket, és meglehetősen gyulladásgátló étkezésed van.

Szerezd meg a receptet: Sheet Pan garnélarák fajitas

6. Pesto gnocchi

Ez a két borsó és hüvelyük 35 perces étele nagyszerű módja annak, hogy mindazokat a friss tavaszi gyógynövényeket, amelyek a kertjében felbukkannak, ízléses pesto, de Ina Garten szavai szerint a boltban vásárolt (szintén) finom. Egyszerűen tegye a gnocchi és a zöldségeket egy lapos serpenyőre, réteget a pestóval, süss és díszítsen egy polifenolban gazdag étkezésre, az összes ízletes gyógynövénynek és színes zöldségnek köszönhetően. Beépítheti a tavaszi borsót és más szezonális zöldségeket a környéken.

Szerezd meg a receptet: Lemez Pan pesto gnocchi

7. Lemez serpenyő cukkini csirke húsgombóc kókuszdió -curry szósszal

Az ambiciózus konyhai recept a legnépszerűbb gyulladásos élelmiszerekkel, például kurkuma és más fűszerekkel, színes zöldségekkel és kókusztejben van tele, amelyek közepes láncú trigliceridekkel (MCT) van tele, egyfajta zsírfajta, amely egyaránt gyulladásgátló ellen és antimikrobiális. És bár a csirke népszerű fehérjeforrás, ez egy nagyszerű módja annak, hogy izmos adag gyulladásos cink- és B-vitaminokat szerezzen be. Érdemes elkészíteni egy kettős kötegű krémes, finom kókuszdió-curry szószot, hogy a hét folyamán szitálhassa a gabona tálak és más tészta ételeket.

Szerezd meg a receptet: Lapos serpenyő cukkini csirke húsgombóc kókuszdió -curry szósszal

8. Marhahús és brokkoli gombával

A marhahús kiváló forrást jelenthet a nehezen elültethető vitaminok és ásványi anyagok, például a vas és a B12. Gyógyítson meg finom párokat brokkolival, gombával, fokhagymával, gyömbérrel és olívaolajjal egy tápláló vacsorára, amelyet gyulladásgátló előnyökkel támogatnak. Különösen a gombák kiválóan alkalmasak az agy, a bőr és az immunrendszer fellendítésére, ha rendszeresen fogyasztják, míg a fokhagyma és a gyömbér csodákat tehet az immunrendszer és az agy egészsége érdekében..

Szerezd meg a receptet: Lemez serpenyőmarha- és brokkoli gombával

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.