9 Otthoni tervezési tippek a hosszú élettartamra a bolygó leghosszabb életű embereitől

És a járvány kezdete óta, ez nem lehetne fontosabb a prioritás szempontjából. „Manapság időnk kb. 90 % -át töltjük be”-mondja Ryan Frederick, a SmartLiving360 vezérigazgatója, egy ingatlanfejlesztő cég, amely az egészséges öregedés lakására szakosodott, és szerzője Helyes hely, megfelelő idő: A végső útmutató az élet második felének házának kiválasztásához. Frederick érett populációk otthoni tervezésével kapcsolatos kutatása során azt találta, hogy a hangulatnövelő biofil (más néven természetes) tervezés és a hozzáférhetőség kezelése érdekében történő gondoskodási elemek beépítése elősegítheti, hogy az otthonok hosszú élettartam-javító gépré váljanak.

Az alábbiakban a szakértők megosztják a legjobb otthoni tervezési tippeket a hosszú élettartamra, annak alapján, hogy a leghosszabb életű és legegészségesebb időskorúak miként ruházzák fel a tereiket.

9 Házi tervezési tippek a hosszú élettartamra, az egészséges életű szakértők szerint

1. Helyezze a tévét egy szobába, amely messze van a konyhától

Nem fogjuk mondani, hogy nem tudsz valaha Merüljön el egy tál pattogatott kukoricába, vagy akár egy teljes étkezést is eszik, miközben a kanapén támaszkodnak, de a tanulmányok azt mutatták, hogy az emberek hajlamosak a teljességi ponton túl enni, amikor egy show-t is néznek. Ha több lépést (vagy akár a lépcsőn lefelé) kell sétálnia, hogy bárhová is eljuthasson a konyhába, akkor nemcsak kevésbé valószínű, hogy tudatlanul snack -t, hanem akkor is, ha feláll, hogy megragadja egy snack, te is egy kicsit sétálsz. "Könnyen karbantartható a rendszeres, beépített fizikai aktivitás típusa"-mondja Buettner. „És az idő múlásával ez következetesebb hatással lehet, mint egy tornaterem tagság, amelyet a legtöbb ember hetente kétszer kevesebb, mint kétszer használ."

2. Tartson egy cipőtartót az ajtó mellett

Buettner szerint ez egy-két ütés a hosszú élettartamért. Az ajtó melletti állványnál nagyobb valószínűséggel fogja lehozni a cipőjét, amikor hazaér, ez egy közös szokás a japán Okinawa -ban (a Blue Zones egyik régiójának egyike). "Megállapítottuk, hogy a cipők 28 % -a székletbaktériumokat hordoz" - mondja Buettner -, és nem akarja ezt az otthonába húzni, mert beteg lehet belőle.”És külön -külön egy állvány arra is ösztönzi Önt, hogy tartsa a kényelmes sétát vagy a futócipőt az ajtó közelében, ami minél nagyobb valószínűséggel teszi őket jó, aktív használatra. Szeretjük ezt a nyitott terekből, amelyek dekoratív bejárati darabként párosulnak.

3. Egyél a családtagokkal vagy a szobatársakkal, amennyire csak tudsz

Az étkezés megosztása másokkal egy egyszerű módja annak, hogy szándékosabbá váljon az étkezés iránt, ami viszont lassabban enni lehet, lehetővé téve a teljességi jel eléréséhez megfelelő időt az agy eléréséhez. Nem is említve, hogy a szocializáció a Blue Zones régiók egyik alapelve. "És az egyik legjobb módszer a kötvények felépítésére a családdal vagy a barátokkal, ha az ebédlőasztal körül ülnek" - mondja Buettner. Ezzel természetes írásjeleket is létrehoz a munkanap és az esti személyes idő között, ami segíthet fenntartani a munka-élet határait.

4. Növeljen zöldséget vagy gyógynövénykertet

Ha bármilyen kültéri tere van, használja az ehető dolgok termesztésére, akár a földön, akár a tornácon vagy a teraszon tartályokban. "A kertészkedés olyasmi, amit minden kék zónában látunk, a kilencvenes éveikben az emberek továbbra is hajlamosak a növényekre és a zöldségekre" - mondja Buettner. Ennek a hármas-whammy hatása van, hogy ösztönözze, hogy több időt töltsön el friss levegőben, aktív legyen (a gyomláláshoz és az öntözéshez végül lehajoljon és álljon vissza), és enni a frissen termesztett ételeket.

És ha nincs hozzáférése a kültéri térhöz? Állítson be egy beltéri gyógynövénykertet, mint ez a tanyán. Ilyen módon legalább valószínűbb, hogy friss fűszernövényeket fog fogyasztani, amelyek közül Buettner azt javasolja, hogy növelje a rozmaringot és az oregánót. "Ezek gyakran megtalálhatók a kék zónákban, és nemcsak az antioxidánsoknál magas, hanem enyhe diuretikumokként is működnek, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást" - mondja.

5. Hozd be a szabadban lévő elemeket az otthonába

A természet szépségének utánozására Frederick azt javasolja, hogy otthonát szobanövényekkel díszítsék, amelyek természetesen csökkenthetik a stresszt. (Könnyű indító opcióhoz menjen egy alacsony karbantartási igényű kígyóüzemmel.) „Ha ezt nem tudja megtenni, akkor még a természetes tájak képei, vagy a természetes földes és zöld színek beépítése otthonába segíthet a pozitív és kreativitás fokozó környezet előmozdításában”-mondja a biofil kialakításra, amely a hosszú élettartamra jellemző, a hosszú élettartamra jellemző szingapúri folt. Ez a koncepció kiterjed arra is, hogy a nap folyamán megtöltse otthonát természetes fényben redőnyök és ablakok kinyitásával, ha az időjárás elég kedves ahhoz, hogy ezt megtegye.

6. Tervezési terek alacsony bútorokkal és szőnyegekkel

A becslések szerint évente 65 évesnél idősebb amerikaiak egynegyede, és ez a kórházi ápolás egyik vezető oka - mondja Frederick. De nem számít az életkorától, az alacsony kanapék és székek beépítése otthonában az egyik egyszerű módja annak, hogy elkerüljék az esést, amely veszélyeztetheti a hosszú élettartamát.

Okinawában egy lépéssel tovább haladnak, és a padlón ülnek-mondja Buettner: „Ez azt jelenti, hogy egy 100 éves nő napi 20-szor felfelé és lefelé emelkedik, ami lényegében guggolás. Végül jobb egyensúlyuk, nagyobb rugalmasságuk és nagy testű erővel rendelkeznek."Minden bizonnyal másolhatja ezt a saját otthonában, ha a padlón ül, bár Buettner szerint az alacsony bútorok is jól működik erre a célra. (Másfél szék meg tudja csinálni a trükköt.)

7. A fürdőszobák védelme a csúszások és az utak ellen

Mivel csúszósok, a fürdőszobák magas rangsorban vannak azoknak a foltok listáján, ahol az emberek általában otthon esnek. Ennek megakadályozása érdekében Frederick azt javasolja, hogy a padlón helyezze a csúszásálló szőnyegeket (vagy csúszásálló csempe szereljen fel, ha felújíthatja), a fogó rudak hozzáadásával a zuhany alatt lévő falakhoz, és akár egy kis padot helyezve a zuhanyba. És ha egy új hely piacon van, fontolja meg, hogy egy kád helyett zuhanyozással választjon, ha van lehetősége, hogy ne kelljen felmászni a párkányon, hogy belekerüljön - tette hozzá Frederick.

8. Nyugodjon meg a hálószobáját

Olyan hely létrehozása, amely a lehető leginkább elősegíti az alvást. Ebben az értelemben Frederick azt javasolja, hogy telepítse az áramszünet függönyöket minden olyan hálószobás ablakra, amely sok fényt kap, és beállítson egy fehér színű gépet, amely megnyugtató és alvás-indukáló hanggal töltheti meg a teret, miközben elősegíti a kívülről származó zaj kizárását is. A hálószoba rendszeres porozása és porszívózása, valamint az ágy készítése elősegítheti azt a nyugodt, szentélyhez hasonló helyet, amely rendszeresen segít a magas színvonalú alvás elérésében.

9. Tegye otthonát a vendégek számára

Ugyanúgy, ahogyan a családtagokkal való étkezés erősítheti a hosszú élettartamot fokozó kötelékeket, a szomszédokkal és a barátokkal való szocializáció elősegítheti azokat a kapcsolatokat, amelyek szintén meghosszabbíthatják az Ön élettartamát. Noha lehet, hogy már van étkezőszobája vagy konyhaasztala, Frederick azt javasolja, hogy készítsen más kis zugokat asztalokkal és székekkel az egész helyen, vagy esetleg közvetlenül a bejárati ajtó előtt.

"Minden bizonnyal kutatások vannak arra, hogy a közeli barátok támogassák a hosszú élettartamot, de azt is tudjuk, hogy a laza kapcsolatok, mint például a szomszédokkal vagy a közösségükkel, javíthatják az általános egészségét és jólétét"-mondja Frederick. És minél több lehetőség van arra, hogy kapcsolatba lépjen azokkal az emberekkel otthonában és környékén, tervezési szempontból, annál valószínűbb, hogy megcsinálja.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.