9 Táplálkozási szakértők felfedik az egészséges snackeket, hogy legyőzzék a délutáni csökkenést

2. Edamame

Regisztrált dietetikus Erica Ingraham, az RD snackje rengeteg rost és fehérje van: edamame. "Ez egy tápanyag-sűrű snack, amelyet útközben könnyű csomagolni"-mondja. "Az edamame gazdag fehérje- és rostforrás, amely segít elkerülni a vércukorszint -ütközést, amely a fogashoz vezet. Több mikrotápanyag jó forrása, beleértve a folátot, a C -vitamint és a K -vitamint. Ha megvásárolja a fagyasztott hüvelyeket, egyszerűen forraljon vagy mikrohullámú sütőt, és készen állnak arra, hogy egyenesen enni, vagy salátába dobják őket. Nagyszerű snack lehetőség vagy kiegészítés az étkezéshez."

3. Tojás, gyümölcs és zöldség

"Amikor harapnivalókat építek, olyanokat választok, amelyek táplálékot adnak a teljes napomhoz"-mondja a regisztrált dietetikus Maya Feller, RD, inspirációt adva az egyik Go-tojásához: két kemény főtt tojás, egy egész gyümölcs és egy tálalás. zöldségek (szereti az uborkát és a paprikát). "Általánosságban elmondom a kifinomult szemcséket és a hozzáadott cukrokat, mivel ezek nem kívánt glükóz tüskéket eredményezhetnek, majd összeomlást követnek. Ezek a harapnivalók a zsír és vagy a fehérjék jó kombinációja a szénhidrátokkal. A felismerhető élelmiszer-forrásokból származó minimálisan feldolgozott lehetőségek felé hajolok "- mondja.

4. Szőlő

Ismeri azokat a pillanatokat, amikor valójában nem vagy olyan éhes, de még mindig akarsz enni valamit? Regisztrált dietetikus Malena Perdomo, RD, azokban a pillanatokban szereti a szőlőt nem. "A szőlő nagyon kielégítő, mert egyenként megeszem, és ez segít a hidratációban víztartalmuk miatt" - mondja. "Frissítőek és töltőek, és ez energiát ad nekem, hogy tovább menjek a következő étkezésemig."

5. Görög joghurt és fagyasztott gyümölcs

A regisztrált dietetikus szövetségese, Gottfried, RD, szereti a görög joghurtot, amelyet gyümölcsök tetején tartanak, hogy a fogas távol tartsa a tápanyag -egyensúlyát: "Meg akarja próbálni a fehérjét, a zsírot és a szénhidrátforrást, ha tudsz, és rost, amely elősegíti a telítettséget és megkapja a kap Biztonságosan a következő étkezéshez " - mondja. Párosítja snackét egy nagy pohár vízzel, mint például Perdomo -hoz, azt mondja, hogy ha nem iszik elég H20 -t, hozzájárulhat a hangulatos érzéshez.

6. Áfonya joghurt kéreg

A regisztrált dietetikus Christy Brissette, RD, ugyanolyan típusú snack -hez fordul, mint Gottfried (joghurt és gyümölcs), de az előkészítés módja kissé másképp. "A nem zsírtartalmú, sima görög joghurtot keverem friss vagy fagyasztott áfonyával és 100 % tiszta kanadai juharszirupmal. Öntöm egy pergamenpapírral bélelt sütőtálcára. Hozzáadhat néhány zúzott diót és borotvált sötét csokoládét is, ha tetszik. Helyezze be a fagyasztóba, hogy beállítsa, majd darabokra törjen. Finom joghurtos kéreggel fogsz végződni!"Fehérje, kalcium, * és * finom nyári csemege ... ez a győzelem a könyvemben.

7. Mogyoróvaj és gyümölcs

"Az egyik minden idők kedvencem a gyümölcs- és földimogyoróvaj klasszikus kombinációja"-mondja az Street Smart Nutrition regisztrált dietetikus Cara Harbstreet, MS, RD. "A gyümölcsök, például az alma és a banán hordozhatóak és könnyen csomagolhatók, anélkül, hogy hideg tárolást igényelne szükséges."Hé, ez egy klasszikus fogas megoldás okból.

8. Kisebb gonosz snackek tojásfehér göndörök

A fogas idején, a regisztrált dietetikus Mascha Davis, RD, kevesebb gonosz snack-t tojásfehérje-göndöröket ad ki (30 dollár kilenc zsákért): "Hat gramm fehérje van-ugyanúgy, mint egy tojás, és egészséges zsírok, és készítsen egy fantasztikus út- vagy tengerparti snacket ” - mondja.

9. Lenmag -keksz

Amikor Amanda Maucere, az RDN, a Lung Egészségügyi Intézet wellness dietetikus, valami sós és ropogós akaratát akar, a konyhai fáklya rozmaring lenmag -kekszeteinek orvosok kiszolgálására szolgál (13 dollár). "Az ezeket a" kekszet "alkotó lenmagokat áztatják és kiszáradják, így könnyebben rághatók és megemészthetők, ami az összes tápanyagot tartalmazza, beleértve az egészséges adag omega-3 zsírsavakat, amelyeket a test könnyebben felszívódik, a test könnyebben felszívja, " ő mondja. "A lenmagok csodálatos rostforrás, ha ez hiányzik az étrendedben."

Az egészséges snack -ötletekért nézze meg ezt a minimálisan feldolgozott ételek körét. És ezt eszik a fitnesz edzők energiáért.