9 Szabályok a biztonságos maradáshoz, miközben sötétben futnak

Lehet, hogy még nem van tél, de a nyári időszámításnak köszönhetően hivatalosan is sötét, minden. a. idő. (Vagy legalábbis így érzi magát.)

És amint a napsütés továbbra is csökken, fontos, hogy futás közben további óvintézkedéseket tegyünk-e, vagy korai emelkedő vagy, vagy inkább az esti mérföldek naplózását szereti, vagy inkább. Amikor sötétben indul, két góllal kell rendelkeznie: „Legyen biztonságban és nagyszerű futást végezzen” - mondja Hollis Tuttle, a New York -i Mile High Run Club edzője.

Tehát hogyan lehet felkészülni egy biztonságos és boldog napmentes futtatásra? Olvassa el a Tuttle 9 legfontosabb tippjét.

1. Ragaszkodj egy olyan útvonalhoz, amelyet már jól ismersz

Ügyeljen arra, hogy jól megvilágítsák és más futók, gyalogosok vagy kerékpárosok használják.

2. Használja a Buddy rendszert

Ha lehetséges, futtasson legalább egy másik emberrel. Ne legyen RBF (ez természetesen a legjobb barátot futtatja)? Hadd jöjjön a kutyád mérföldre. Ebben az esetben a nagyobb kutyák a legjobbak.

3. Kommunikálni

Értesítsen valakit, amikor indul a futáshoz, és mondja el nekik, hogy mi lesz az útvonala, és amikor a visszatérésre számít. Ne felejtsd el értesíteni őket, amikor biztonságosan hazaértél. Bónuszpontok, ha a szöveged egy izzadt utólagos szelfi tartalmaz.

4. Byoid

Mint a beutazásban, hozza be a saját azonosítását. Mindig futtasson fotóazonosítóval, telefonjával és hitelkártyájával vagy valamilyen készpénzzel vészhelyzet esetén.

5. Engedelmeskedjen az útszabályoknak

Amikor egy utca mentén futsz, futtasson be a forgalomba, hogy jobban előre láthassa, mi van előtted.

Ha a kedvenc útjai vagy nyomvonalai veszélyesnek tűnnek, menj a futófelülethez.

6. Ragyogjon fényesszerűen egy fényvisszaverő gyémánt

Nem vagy nindzsa, és itt a célja nem az, hogy belekeveredjen. Viseljen fényes ruházatot fényvisszaverő darabokkal, lábakkal és karokkal-a legjobban mozgó testrészek azok a helyek, amelyekben a legjobban ki akarnak emelkedni.

7. Árokja a dallamokat

Ha általában zenéhez futsz, vagy szereti, ha útközben felzárkózik a podcastokon, akkor fontolja meg, hogy otthon hagyja a fejhallgatóját, hogy extra tudatában legyen a környezetének. Ha egyszerűen nem tud naplózni a szilárd futást dugók nélkül, csak viseljen egy fejhallgatóját, és tartsa alacsonyan a hangerőt.

8. Felkészül

Fontolja meg a fényszóró viselését, vagy hordjon egy zseblámpát, hogy megőrizze a futóút világos látványát.

9. Ellenőrizze az időjárást

Téli szövőszékként készülj fel nedves vagy jeges utcákra vagy csapadékra. Egy dolog, hogy kemény és badass, de ha a kedvenc útjaid vagy nyomvonalaid veszélyesnek tűnnek, menj a futófelülethez.

Itt van, hogy hány napig kell igazán minden héten futni (nem gondolja, hogy ez nem gondolja!) és olyan alkalmazások, amelyek motiváltak tartanak téged.