A viselkedési pszichológus öt legfontosabb motiváló tippe, hogy nehéz reggelenként kiszálljon az ágyból

De ne aggódjon: DR. A hónak van néhány stratégiája, amelyek segítenek megtalálni a motivációt, hogy kiszálljon az ágyból, és nincs jó nagyon rossz napokon (ami, tudod, sokuknak érezheti magát későn).

1. Ütemezzen egy visszatérő tevékenységet magadnak

Segít előzetesen megtervezni valamit reggelre, így van oka felébredni és kiszállni az ágyból, még akkor is, ha már nem szükséges munkába állni. "Tervezheti, hogy reggel egy adott időpontban meghallgat egy webináriumot vagy podcastot, hogy ez segítsen felállni" - mondja DR. Hó.

2. Tegye felelősségre valamiért

Ha valaki más részt vesz a termelékenységében, akkor valószínűbb, hogy követi, így nem okoz csalódást vagy kellemetlenséget. Hasonlóképpen, ha társadalmi távolságra van, akkor a kora reggeli telefonos dátum készítése biztosíthat valamit, amire számíthat.

"Az a motivációja, hogy kiszálljon az ágyból, akkor javíthatja azáltal, hogy egy barátjával megtervezheti, hogy mindkettő reggel edz a saját otthonából, vagy egy online gyakorlati rutinot követni egyidejűleg a megfelelő helyektől" - mondja DR. Hó. Ön is elszámoltathatóvá teheti magát azért, hogy valaki más segítséget nyújt: ha tudod, hogy a nővéred tele van a kezével a gyerekeivel, akkor elolvashatja őket a videokonferencia során, vagy segíthet nekik a házi feladatukban.

3. A nagy projektek kisebb, kezelhetőbb egységekké válnak

Ahogy ezt írom, 22 elem van a teendők listáján, ami rémálomnak tűnhet, de ebédidő előtt már nyolcat kitöltöttem, ami nagyszerűnek érzem magam magammal. Meg tudtam valósítani ezt, mert ez a 22 elem valójában nagyobb feladat, amelyet kezelhetőbb mikrotáblákra bontottak.

"Ahelyett, hogy azt mondaná magának, hogy ma egész jelentést kell beszereznie, vagy öt állási kérelmet kell benyújtania, próbálja meg a feladatot kisebb részhalmazokra bontani, és csak az első darabbal kezdje el kezdeni. Akkor menjen tovább innen állandó és növekményes módon, hogy a feladat ne érezze magát olyan lenyűgözőnek és hatalmasnak " - mondja DR. Hó. "Ez megkönnyíti az ágyból való kijutást és a feladatok első lépését."

Még akkor is, ha nem tölti be a teendők listáján szereplő összes elemet (ami különösen rendben van), amikor nyomon követi a lépéseket, az összes előrehaladási darab eredményként érzi magát.

4. Állítson be reális és elérhető célokat, úgy érzi, hogy van esélye a sikerre

Ha az előző tippben szereplő teendők listájának megemlítése grimaszot tett, ne aggódjon. Lehet, hogy könnyebben néz ki szélesebb körben a rövid és hosszú távú karantén célokra.

"Kezdje el kicsi, majd adjon hozzá többet a célhoz, hogy elérje a teljesítmény érzését anélkül, hogy túlterhelt volna, és úgy dönt, hogy ágyban maradjon" - mondja DR. Hó.

5. Helyezze be az önellátást és a pihenést a napi tervbe

Végül, ügyeljen arra, hogy minden nap egy pillanatra szenteljen az önellátáshoz. A valóság az, hogy nem mindenki Covid-19 tapasztalata pontosan ugyanaz lesz. Néhány ember egyáltalán nem dolgozik, mások pedig hosszabb ideig dolgoznak, mint valaha. Lehet, hogy felszívja magát a túlélési módból való kinyeréssel, vagy egy egész háztartás jólétét zsonglőrködik. Tehát függetlenül attól, hogy 14 órás szabadideje vagy 14 perc vagy 14 másodperc van, adjon meg magának egy megbízható öngondozási gyakorlatot, amelyet várhat.

"Ha a napi napirended kizárólag számtalan feladatból áll, amelyeket kevés lehetőséggel kell elvégeznie, hogy pihenjen és bármi élvezetes legyen, akkor csábító lehet, hogy elkerülje az összes kellemetlen feladatot, és csak ágyban maradjon" - mondja DR. Hó. "Tekintse át a napi tervét, és hozzon létre egyensúlyt, hogy néhány házimunkát és munkát szándékozzon elérni, de időt töltsön el a kikapcsolódásra és a kellemes tevékenységek elvégzésére is."

A futó téma az, hogy még akkor is, ha az általános kilátások komornak tűnnek, ha van valami, amire számíthat, mindezt megváltoztathatja, hogy motiválja Önt, hogy kiszálljon az ágyból, és jó napon jó nap legyen.

Mellesleg, így lehet motiválni az otthoni munkára, amikor uh ... sok minden zajlik. És visszatérve a hálószobába, itt van öt tipp, hogy lefekvés előtt elfojtsa aggodalmát.